Overweight - diyardeyeke bajon. Refleksê di neynikê de bi tenê yên bêzar, ti çalakiyên fizîkî dibe sedema kurtbûna bêhnê û westandin, û carna ew e testa adipose pênasîna a nexweşiyên pir giran e. Monitor giranîya xwe û ji bo gelê build normal kêrhatî. Piştî xwendina van hemûyan jî, hûn niha ji dixwazin ku winda weight? Bi vî rengî daxwaza pewîst e, em hewl bidin ku karibin bibînin ka çawa ji bo bicihanîna vê armancê.
Ya herî sereke - motîvasyona mafê
Berî ku hun winda weight, divê hûn fêm bikin ku çima ji bo we pêwîst e. Her yek ji me bi xwe qet nebe çend zilamên qelew kêfxweş qet li ser kêmkirina kîloyan difikirim dizanin. Ev kes di pîşeya xwe de serkeftî ne, ti pirsgirêkên ku di jiyana xwe ya şexsî. Ew happy û erênî ne, û ya herî girîng jî, saxlem binêrin. Lê eger tu yî, yek ji wan ne, û digot "gelek dixwazin ku winda weight", pirî caran, tu ezaba, ev dem ji bo destpêkirina çalakîyê ye. motîvasyona baş dikare daxwaza ji bo baştirkirina rûyê xwe. Bînin bîra xwe: getting ji kîlo zêde xelas, tu dikarî cilên wear û ji aliyê din jî ji qarekterê. Heger li eniya şexsî, hûn bi destê têkçûna wan berneda, bifikire, li ser ku, kêmkirina kîloyan, tu dê û populerbûna zêdetir bi sex pêşberî enjoy. An jî dibe ku hûn dixwazin ji bo ku ez hin kind of sport an dancing, û hûn bi tenê nahêle û kîloyên? Kesên ku niha ve xwedî pirsgirêkên tenduristî, weight soz başbûnê ve girîng in tenduristiyê. Gelo mimkun e ku li ba bi baştirîn motîvasyona? Cih de hûn fêm çima tu dixwazî winda weight, binivîsin ku armanca nav defterekê cuda. Bi rêzdarî xwe ji bo çi tu bi şer dimeşîne li ser weight pênasîna bîr bîne.
Ma gelo ji giraniya zêde?
Di destpêkê de, hewl didin ku xwe ji derve bişopînin. Ma ev pirsgirêk? Dibe ku hûn dest bi xwarin dema ku hest bi bit yan jî bi fikar in? An jî xwarin bilind-kaloriyên wan jî xelata ji bo te ji bo hin tiştên di nava rojê de ye? Record hemû çavdêriyên. Hewl bide ku fêm bike ku ev e, ji bilî li têrkirina birçîbûnê, ku tu xwarinê û di şûna wê de bi xelata cuda. Kî ji we bi serkeftî projeyeke girîng li ser kar temam û kom ji bo pîrozkirina vê xwarinê stand, li xwaringehekê. Bernedin li ser hîmên goşt û selete, û ew pere xelas ji bo sînema an şanoyê here. A alternatîf baş, gelo ev ne? Eger helwesta dixwar, wusa diyar e, pirsgirêk nîne li wir e, binirxînin ka tu belavkirin xwarinê di nava rojê de. Ma tu caran ji berî çûna razanê, çawa gelek caran taştê hûn derbasbe barkirin? Dibe ku hûn çawa xwarin pir fatty xwarinê û şîranî, li ser fêkî û sebze ji bîr? Find ku çewtî di parêz û bi wan tomar bikin.
Em bide stratejiya weight
Tu dikarî daxwaza xwe formule dike: "Ez dixwazim ji bo winda weight zû û bi bandor," û we tune time to make a plan û pêk ji analîzên? Lê belê encamên aram, haphazardly dibezin ji yek diet ji yekî din re, ne dikarin bi dest bê. Ji bo kêmkirina kîloyan divê were nirxandin bűm. Ev dema ku biryarê bidin ku tu dê giraniya wê winda ye. Tu dikarî hinek diet amade-made hilbijêre yan sekinandina li ser esasê a parêza bi parseng. Ev rêzikên ku em hemû ji zaroktiya dizanin: kêmtir şekir, xwê, berhemên goştî - low-fat, preservatives û nîv-qediyayî hilberîna berhemên factory - at herî kêm. Lê eger her tişt wisa hêsan e, çima ewqas gelek kes ji kîloyên cefayê heye? in, hin tricks taybet hene. The herî xwarinên bilind-calorie divê di serê sibê xwarin. Bi temamî dev ji xwarinê re ne pêwist e, lê ew tê xwestin ew e ku ew bi hêsanî hilbijêrin û xwarinên şirê. Di lîsteya heman demê de, ji bilî maf heye ku ji bo xwarin, divê tedbîrên din ên ku xwest ku hûn ji bo kêmkirina kîloyan bigire tên nivîsîn, wê bên.
çalakiyên fizîkî
Lose weight bê sport zędeyî serkeftî ye. Di teorîyê de, bicihanîna weight bi Dieting gengaz. Lê belê bi vî rengî bedena slimming vekin, ewê bimîne, di çerm de dikarin droop. Ev encama ji te hêvî, û got: ji bo xwe: "Ez dixwazim ji bo winda weight rastê?" Li gel vê, çalakiya fizîkî ya berbiçav wê lezkirina prosesa. Baştirîn alternatîf e - ji bo pêkanîna temrîn danê û ji bo lidarxistina perwerdeya 2-3 caran di hefteyê de. Dikarin li malê an jî li navenda fitness de mijûl bibin. Di doza duyemîn de ev nayê maneya hilbijêre ne exercise aerobic an perwerdeya li ser simulators. Suit û dans, avjenî an pilates. Ya herî sereke ew e ku di perwerdeya bi qayîlbûna we û westiyayî ne. Try to move zêdetir û derveyî dersê. Get nav adet, bi rêve xwe derenceyan, ji çûna giştî di çend rawestgehan ji bo û ji kar û berdewam riya xwe de li ser lingan. Û li ser rews, tu kontrol wesayîtên taybet di rewşeke bisiklêtan bernadin.
Alîkariyên
Esasgirtina lênêrîna ji bedewî û mîqdarên ji çerm, ma li ser kosmetîk taybetî ji bîr neke. Bi rêzdarî piştî dişon xistibû ser bedena xwedîker lotion an cream. Xema wê gelek wext bigire ne, lê di encama ew di cih de xuya bibe. Carekê yan du caran di hefteyê de dikarin topped bikin. Ev kirarî ya bi nûkirina çerm bi rakirina hemû keriyên mirî rojevî. Heke tu dixwazî winda weight, dibe ku jixwe mesrêfên navçeyên pirsgirêk. Ji bo piraniya jinan, ev jî pîla û zikê e. Îcar çima a wrap ku ne? Prosedûra pir hêsan e: Tu ji bo xwe danî li ser çerm paqij wrap taybet formulekirin li ser fîlmê û pêşgîra germ an milpêçeke wide. About karteke saetekê de bi Compress, û baştire ku hemû dem derewan bike. Hingê tape jê bişon û çalak tevdigere dinasin. wraps Body bo weight caran bi heriyê, dal, honey û toz xerdelê bikin.
rojan rojî
topic Hot gelek foruman li ser bedewiya: "Ez dixwazim ji bo winda weight, xwarina alîkariya ne." Di rastiyê de, eger tu berê xwe overeat ne û xwarin bi tenê berhemên low-fat eslê xwezayî, giranî û hêdî hêdî wê kêm bibin. A baş ji bo ku pêvajo bê lezandin - periyodîk saz a rojan rojî. Divê bi Guherandinên rejîma xurekan şev dest. Bi demê re, hûn dikarin di vê demê de bi saxlem ji bo sê rojan zêdetir, bi şêwirmendiyê, up. di dema wisa diet gengaz e li hemû ne û tenê avê vexwe, xwarin tu kes berhemên kaloriyên wan kêm. Perfect ji bo rojî rojan de sêvên tirş, mast, kêm-fat penêr xanîkên an jî mast.
winda tips weight
Pêşniyara me ew e ku dest bi roja xwe bi qedehek ji ava paqij. Bi vî awayî jî ne pêwîst be jî sar, tercîh ji bo rohn germîya odeyê xweş. Ger tu, ava mîneral hilbijêre, divê sodayan ne bê. Heger tu li ser mîqdara xwarin xwarin bi fikar in, hûn dikarin piyalek avî berî xwarinê vexwin. Lê di cih de piştî xwarinê to drink e desirable ne. Çêtir e ku qet nebe nîv saetekê li bendê û paşê çayê vexwin an jî qehwe. Tu ji bîr neke ku vexwe pirr av paqij. şorbeyan rohn û zor ji vexwarinên xwe count ne. Heke tu dixwazî winda weight, hewl da ku pirsgirêkên digestive. Tevkarî rê li ber bikaranîna ÿp'êce bes ji xwarinên nebatan dihewînin, fiber xav, û berhemên rojane.
Ger tu lose weight hê jî bi kêr nayê ...
Gelo ew be ku mirov li pey hemû pêşniyaran qebûl ji xurekan û bikaranîna bi rêkûpêk, û ji giraniya tê kêmkirin, ne? Ez bawerim gelek bi guman ji bo binpêkirina yên ku rêjîmê û hin tawîzan ji bo kêmkirina kîloyan di têkiliyên bi xwe bû. Lê belê ev e, her tim li doza ne. Dibe ku ev rewş bi rastî jî doza be. Sedema ku pirî caran giran nexweşiyên maddeyan an jî xirabûna hormonan. Di rastiyê de, bê kontrolkirin û ji bo şêwirdarîyê bi xurekan pisporê de radiweste, ku berî destpêka ti guman ji kîloyan. Even eger e pirsgirêk nîne obezîteyê jî li wê derê, û normal-weight nexweş dibêje: "Ez dixwazim ji bo winda Bêyî ku hûn parêzê by 2-4 kg." Lê eger tu biryar ji bo winda weight li ser xwe bi xwe, lê belê ew bi kêr nayê, ev dem ji bo dîtina doktorekî ye. Ger tu encam heye an bandûrek neyînî ne û hewl didin ku bêhtir kêm ya bi giraniya xwe bi xwe.