Exercises ji bo zik valahiya: reviews û photos

Her jin dixwaze xwedî pişta tenik, ji ber ku ew wê femininity dikşîne. Bi rastî jî, li pişta bedew, bi rastî bala. Lê belê mixabin, her nûnerê sex jin ne dikarin ji wê pesnê xwe bide. Heta ku girls in figure pir xweşik in, pişta dibe ku ne gelekî îlan bike. Em çi dikarin bikin ji bo kêm? Gelek bawer dikin ku bi saya Dîwanê xwe ya çapemeniyê de, tu li inches zêde di pişta jê, di heman demê de ev e, bi rastî jî ne bes e. Masulkên di bin perdeyeke bezê ji ku divê xwe bavêjin. The best temrîn bo bicihanîna vê armancê, wê betal bibe.

Bandora li ser masûlkeyên

Eger girl xwe a slim e, ev nayê wê wateyê ku ev a zikê teqiyaye. Ev gelek caran wisa ku heta kesên tenik ev şûran e. Gelek nizanin ku çawa ji bo ku bi ev, ji ber ku her kes dibêje ku bi kefalet bedena Hilweşîna - a parêz û Cardio durust e. Lê, heke ev hemû alîkariyê nade jê berga? Wê çaxê divê hûn bal kişandiye ser vê exercise wek valahiya bo zikê bidin. Responses li ser wî dibêjin ku ew gelek bi bandor e, ji ber ku ev kar dike, rasterast bi masûlkeyên navxweyî ye. Di çarçoveya sereke ya exercise - çapemeniyê navxweyî ye. Transverse û muscle multifidus misoger vekişandina dîwarê zik. Ew ji bo parastina xeteke û di bin masûlkan, tewang direct û Link danîn, i.e. avakirina corset, belting pişta pêwîst in.

avantajên

• Ji ber ku ji ber nebûna pêşketina masûlkeyên lateral, gelek jinên ji vê pirsgirêkê bikişîne, ji ber ku zikê wilo. Bêxe bi wê zikê şikandine. Reviews dibêjin, ku ew bi rastî jî tundtir masûlkeyên, da ku zikê dihejînin dibe.
• Bi vê exercise dikarin layer qelew li herêma zik kêm bike.
• Over demeke gelekî kurt ji dem berbiçav dikare pişta kêm bike.
• Ji ber ku ji ber ku pişta zirav de dê bibe, li herêma singê ya bi çavan zêde
• Pêşketina masûlkeyên cross zik.
• Ji bo pêkanîna vê exercise ti alavên din ku destûrê dide te ku ev pêkanîna ne hewce ye, ku bêyî ku malê.
• Eger pirsgirêkek heye, wek êşa kêmtir bizvirin, îdî tu bi karanîna alîkariya valahiya bo zikê were. Reviews gelê piştrast bike ku ew bi rastî jî dibe alîkar ji bo aramkirina vezelîne.
• Hinek Qîz hez kelûpelên pir dinyaya yên di çapemeniyê de ne, da ku ew ditirsin ku Dîwanê. Bi bikaranîna wiha valahiya ku wê ne ji bo bibe.
• Valahîya awayî sagging organên navxweyî ye.

derewan valahiya

Di sadetirîn guhertoya vê exercise e ji bo vacuum ji helwesta cida, ji ber ku gava ku tu li paş in, li ser zikê tevbigere, bi hêza ji gravity, ku gelek ji exercise hêsan dikin.

Birêvebirin, ev yekem tiştê ku we pêdivî bi derewan li ser pişta xwe, xwe netewînin çokên xwe, lingên danîn li ser erdê, destên divê li ser bedena dirêjkirin. Make a hilm bi hêz, hewl didin ku bi qasî ku mimkun be ji bo valakirina kezeba. Di heman demê de, balê binzik de, bêî ku ew. Tu ji giyaniyê de nikare temsîl çi ku hûn dixwazin bistînin navkê bo vezelîne. Ev ne zehmet be, ku hûn vê alîkariyê hê jî û gravity. Di wê pozîsyonê de kişandibûn bi zik pêwîst bigirin, 15 seconds, lê her dem, hilm ne zehmet e, da ku ji aliyê bêhna biçûk ronahiyê. Di dema exercise girîng e ku hizir û bîr nekin, bo ku zikê tense.

vê sibê - best Ev e ji bo ku ez vê exercise li ser zikê vala, ku dema wê îdeal e. Tu divê pêkanîna 3-4 sets çend caran. Ev dê bibe bêtir bi bandor, eger hûn careke din di dema rojê, gava ku di zikê vala ye. Eger hûn hest dikin ku bi mebesta ku ji we re bi hêsanî dayîn, wê demê zêdekirina dem.

Valahiya li ser çokan

Eger tu vê astê jî, ku hûn bi hêsanî dayîn 5 nêzîkatiyên li pey hev deqeyekê dirêj gihîştiye, û tu dixwazî aloztir karê xwe, bi vî awayî çêkirina exercise bêtir bi bandor, hingê tu dikarî bi valahiya li çongên xwe bar li ser. Û ev ji ber wê yekê ye ku gravity, tu bi alîkariya wê, wek gava ku tu bi derewan, lê belê di rê de dijwar e.

Ji bo pêkanîna vê exercise divê hûn ji bo li ser çokan xwe bistînin û dirêj, kefa xwe li ser erdê. Piştrast bike ku çekên xwe evanan in. The lap divê li angles rastê de bê avakirin, û li milê, enîşkên û xurmeyan, - li ser xeta eynî ye. Ev e ev hukma wê kontrol bike bê dîtin de bê. Make bi qasî ku pêkan a hilm kûr û vekişîne zikê xwe. Di wê demê de, serokê hinekî kêmtir xwarê, û xwe netewînin li paş. Tiştên din, heman wekî derewan e. Ji bo dest, bi xwe danîn ku karê bi mebesta 30 seconds her dem hêdî hêdî zêde di dema hêdî hêdî bigihêje yek minute. Vejandina hev exercise li 5 sets.

standing valahiya

Ev guhertoya tevlîhev ên vê exercise wek valahiya bo zikê e. Reviews, encam nîşan dide ku bi vî rengî alîkariya ji bo pêşxistina masûlkeyan û stabilizers ji ku lêdaneke girêdayî more. Li vir, bi tenê zehmet ya ku karê wê ya hêzên gravity, di heman demê de jî ji ber ku tu bi zorê pişta xwe ji bo parastin helwesteke di cih de.

Ji bo dest, di rewşeke rehet ji bo hûn bisekinin. Di prensîbê de, her tiştê ku di eynî awayî wek di cureyên din ên valahiya kirin. Ev ji bo balê di zikê wek ku tu pîro- û bi qasî bigirin, wekî hûn dikarin pêwîst e. Heger tu ji bo zêdetir ji minute bigirin derve, heta ku li pey, heta ku ew jî gelek dijwar dibe.

Di rastiyê de, ev exercise dikare li seranserî rojê kirin. Just li tengezarî bigirin, masulkên zik xwe her tim, bi vî awayî sportê dike. Û di nêzîk de vê dewletê xwezayî bibin, û zikê - dûz, ji ber ku ji ber ku tu çêdikî, bi mebesta ku ji bo valahiya zikê de.

Reviews

The encam, heta ku piştî demeke kurt ji exercise rêk û balkêş in. Gelek sal çalak di sporê, dieting bibin, lê nikarin pişta tenik û zikê xanî di bicihanîna ne. Dema ku di rastiyê de ev danê. Têrê bike ji bo pêkanîna exercise valahiya bo zikê. Reviews, photos berî û piştî girls ne dikarin alîkarîya lê matmayî, ji ber ku ev e gelekî sade û ne pêwîst exercise de envantera din, da bi bandor e.