Wide grip pull-up - the best exercise ji bo xwe

Ev exercise, wekî paşvekişandinê, hakimê wide yek ji baştirîn li sporê ji bo xebatê ji masûlkeyên paş e. Pispor di warê fitness û derman sporê biparastana ku dema ku bicihanîna kar hemû masûlkeyan ya torso - ji herêmên kêmtir yên di çapemeniyê de û li pişta bo bêj jorîn ji masûlkan trapezius de û masûlkeyên ji stûyê. Tevî ku bi merdî hatîye vê exercise, divê hûn jîrektî û zanîna ku hin ji bo ku bi temamî ev sepandina hene. Wekî din, li şûna ji alîkarîyên sosyalê yên mezin tu dixeyîdin û heta provoke birîndar distînin ya pergala hilgirtina.

Pirs li ser çawa kardike pêkanîna wide grip pull-didanan, hinek masûlkeyên bi kar di wê de di rêza yekem de, divê di hişê her athlete dibişkivin rabe beriya ku ew dest ji bo praktîzekirina. Ev tê zanîn ku çend variations vê exercise hene. Di yek ji wan, ku bedena mirovan de digerin, da ku ew top xala amplitude crossbar da stû, û ya din jî - di chin. Di her du versions of egzersîz kar li dorsī latissimus, û hemû parçeyên din ên vê herêmê, ku ji bo pêşvebirina width wê ne. pull grip Wide ji singê xwe, li gel li jor masûlkeyên herêmê re hevkariyê bike, di nav herêma pectoral perwerdeya.

Şehîd Delîla yên vê exercise divê wisa kir ku nuqteya top ya dīrokī ji Oguzhan li paralel ji bo her qadên din de be. Ev e, di vê pozîsyonê de, ew dê ya herî baş stress fizîkî gengaz qebûl bike, ji ber ku amplitude mezin e. de hewl grip Wide divê di vî awayî ku di dema tevgera zîl bi hev re ji bo herdû aliyan belav bûne û piştre nêzîkî vezelîne çêkirin. movik Elbow di dema tevgera bi hemû deman de mecbûr in bi helwesta rear bimînin nayê qebûlkirin e û ji wan re mijûlkirin jî gelekî dûr pêş. Destên li ser bar, divê her tim bi tenê di rewşa dilpaqij, bê bicîkirin, û melayan - girtî.

Pirî caran, armanca vê exercise e bo zêdekirina girseyî muscle. Ji ber vê yekê, di dema pêkanîna wê li pey çend daxwazên sade pêwist e. Di serî de, dibirim grip wide bi bandor ji bo zêdekirina dilî, bi tenê gava ku di bin dem load û hejmara tekrara beramberî hypertrophy. The yekem parametre, divê di nava cûrbecûr yên ji 25 heta 40 seconds bimînin, û ya duyem jî - ji 8 heta 12.

Hejmara yên komên xebatê û kêlîkek di navbera wan de jî divê bi armanca yek ji perwerdeya girêbide. Ev divê bê diyarkirin ku piraniya kesên ji bo set of girseyî masûlkan li paş, wide grip pull-up combines bi din exercise no kêmtir bi bandor. Ji bo nimûne, di perwerdê de jî vertical û pêkanîna bêrîkirinên block horizontal derxistin rod an dumbbells di Sovîyêt. Di her rewşê de, wê mîqdara çalakiya fizîkî divê ku normên ava mideyeka ne, nexwe hûn dikarin bi hêsanî overwork bedenê. ji bo zêdetir ji yek workout prodelyvat 10-12 komên xebatê per koma muscle nayê pêşniyarkirin.