Çawa kêm pişta: exercise û massage

Çawa kêm pişta - a question, belkî, carekê di jiyana te da tantalizing her jin, temen. Erê, bê guman, di xortaniya xwe de, hatiye dayîn, ne girl zayîna hêsanî kerem û charm xwe bidomînin. Lê belê li ser dem, beden winda mîqdarên berê xwe, û tûr buy piştî zayînê ye. Lê, eger tu bixwazî, tu dikarî bi awayekî ji her rewşê de, ya herî sereke bibîne - dikarim li ser xwe û bedena xwe ne dev jê berde.

Stomach - vê herêmê herî zêde têr pirsgirêk di bedena mirovan e, û ne tenê jinan. Lê belê li ser pişta, bê guman, pêwendîdar bi tenê nîvê adil ji mirovahiyê. Heke pirsgirêk e jixwe heye, paşê çawa ji bo kêmkirina tiştekî pişta vê newcomer fêm nakin? Berî her tiştî, divê hûn ji bo li hêz û sebir xwe bi xwe bawer dikin. Waist dikare bê dîtin, heta ku ew nîn tiştek nîne qaşo ji dayik. Lê divê ev yek bê sergiran û bi bawer û bi xîret bi şev û roj.

in meşqa mezin ji bo kêmkirina pişta hene. Aktîvîteya fizîkî di vê rewşê de ne ku divê ye. Yekem, bê guman alîkariya rocking çapemeniyê. Li vir, bi awayekî ku ev encam klasîk û bêtir e. îro Rock çapemeniyê pêwîst e di rê de mode ne. Divê bo salona sporê herin û li wir bi rastî heye a simulator dîzaynkirin, ji bo pêşvebirina masûlkeyên zik. a nerm zêdetir ji bo masûlkeyan pişta - Tevî ku di encama di her du rewşan de jî heman, lê di rê de duyemîn e.

Eger tu nexwazî ku ne ji xwe re bêkêr di simulator - Bi xêr hatî bo navenda fitness de! The coach ê alîkarîya we bike ku bernameya herî guncaw ji bo herêma zikê xwe hildibijêre, û ji manoverên ji bo vê ye, li wê derê, bi rastî, gelek mezin. Ji bo nimûne, bi bandor hîndarî ji bo pişta - her cûreyê kêlêka: pêş, ber bi paş, çep, rast. Lê belê, ev herî sereke yên wan e.

Çawa ji bo kêmkirina pişta piştî zayînê - pirseke cuda ye. Yekem, di cih de piştî bûyîna zarok divê neyên lixwekirin bêye dayiktiyê. Ev ne bi tenê dikarî wê bikişîne û dûr di zik de, di heman demê de jî, piştî van hew qencbûna lez bêtir ji bedenê piştgirî bidin. Di cih de piştî zayînê, bi ji bo exercise giran nayê pêşniyarkirin, doktor, wê ji we re dibêjim ku ev gengaz e ku mirov dirêj li gurçikan. Gava ku ew dê rêkê, pêwîstî bi hêdî hêdî "bikevin track."

Figure ji bo normal e, divê, di heman demê de yek ji min re bêjin: - çawa? Dikare pişta by a hoop konvansiyonel, kêm bike. Îro di dikanên sporê bifiroşe cîhêreng ên analogs û cureyên, bo nimûne, hula-hoop - hoop Herweha massaging bedenê de bi projections taybet. Lê belê, kêrhatîbûna hoop bawer nake ku ji bo guhertina bihayê ev e. Tu dikarî buy û herî hêsan hoop bo load mezintir ji bo ku ew bi avê an sand dagirin. Wiha malzemeyên sporê dê a weight girîng heye, û wek encama, dê bibe karê zêdetir li deverên pirsgirêk.

Yên ku bi tenê amade ne ku vegerin li hoop diçe, ez dixwazim ku mirovan hişyar bike ku, li jêr shell metal weighted li ser hêtên wê birînan dilsoz bimîne. bikaranîna Carna din yên ku li hemû ji ber êşa giran, ne mumkin e. Hingê, wê heta qada li benda sekinandina êşa pişta û bi bîhnfirehiya, ji bo nimûne, pêwîst e qayîşeke ji dest weight, û paşê ji nûve egzersîz.

Bêhal û stresê di masûlk û ne gengaz e ku li dû figure. Ev çend car in ku hêjayî ji bo dihejînin di çapemeniyê de ye - û li vê derê jî, encama vê ye - li êş û azarê ya masûlkeyên zik, û carna jî li paş. Di vê rewşê de, hîn jî Hêjayî gotinêye li ser massage ku ne bi tenê dikarî masûlkeyên tense te dê relaks bike, di heman demê de jî bandoreke erênî li ser çerm.

Di vê navê de, massage taybet e û ku ji bo winda weight bi bikaranîna bîhnxweş û derman û kremên. Ev dê pir xweşik bi hev re dersa perwerdeya fîzîkî bi tenê wisa massage e ku her du xweş û kêrhatî.

An tecrûbe li ser pirsa ka ji bo kêmkirina pişta, dê encamên erênî li bendê ne.