Xwarinê xwarin - hêsan û hêsan!

Ji bo tevahiya cîhanê ji bo cîhanê ji me re bi awayekî pratîk bi me re dengek hîn dike ku xwarin, pasta û pasta dijminên me yên herî xirab e. Ew hemî carbohydrates, ku di van hilberan de pir zêde dibin, û ku di dawiyê de kêmtirînbûna xwe ya kemperê di "forma" de rûniştin. Di encamê de encamên xemgîniyê digire - nan û xwarin - têgihên hev re bi hev re hevbikin! Lê belê çi ji bo kesên ku nexweşî tayînek nû an nûçek nû ya nû an maddayek bêhnê difikirin bêyî çi difikirin? Gelo ew e ku "bi xwarinê biçin" ye û hê jî hîn nanê qirçikek xiste? Ew derket, hûn dikarin!

Û yekem yekem ku li ser vê dinyayê gotibû cîhanê bû bû ku xwarinê Olga Ratsîstan bû. Ew bû ku kîjan bernameyê ji bo winda kirina giran, pêşberê sereke yê kîjan e ... xwarin! Ew ê xuya dike ku carbohydratesên paqij, ku ji bo hemî xurekperestî wusa "hêrs" e. Lê li vir her tişt ne pir hêsan û bêkêmasî ye. Di rastiyê de, di qezencbûna lezgîn de, carbohydrates, an jî sugarsên hêsan, pir caran caran sûcdar dikin. Dema ku di binê destanê de digerin, ew nêzîk di xwînê de, û cesar, hewldan digerin ku bi zêdebûna glutozê re bikişînin, dest pê dike ku însulîn hilberîne, ku di şerta veguhastina tixûbê aktîf a veguherîn dike. Carbohydrates, yên ku di nan de tê de hene, gelekî hêdî dabeşandin û nehêle ku di asta şekira xwînê de nehêle. Bi vî awayî, ew bi lezguhestina enerjiyê veguherandin, ku beden lezgîn dibe, bêyî şîrketên fatê. Ev prensîbê xwarinê xwarinê ye.

Lê gava ku ew xwarinê tê, hûn divê bizanin ku em ne pîvanên grandmother û pîranê ne. Di riya giştî de hejmareke şêr û fatê ye, ji ber vê yekê pêşniyaz dike ku ew bi xwarinê tevahî xwarina xwarinê bijartin. Dema ku ew paqij e, şekir neyê bikaranîn, û cûdahiya di naveroka caloriyê de bi qasî razikî bi qasî du caran ye!

Lê dîsa jî guhertina xwarinê bi tevahî golê, neyê bikaranîna paşê ya paşîn di nav hûrgelên din de, nebe ew wê xwarinê nabe. Ji bo ku di heman demê de hestek birçîbûnê nexweşî û bi karanîna bêhtir, bikaranîna nîjerîstan hejmareke ku jinên ku ji bo jina 12 belaş nan nan xwarin, û meriv-heta heta 16.

Lêbelê, ji bo diranên mîkrokêş ên mûzîkî ne jî hîn xurt e. Heke, wextê ku hûn nebe ku hûn nikarin nanek spî derman bikin, hûn dikarin ji wan bixwin, lê di vê rewşê de her slûkên ku her du pişkên tevahiya giyayî wekhev e. Bi vî awayî, beşek rojane bi dora nîv - ji bo jinan heta 6-ê, ji bo mêran-heta heta 8 perçeyan kêm dibe.

Ne bi nan nan

Bêguman, xwarinê xwarinê bi taybetî bi hilberên çolê xwarin ne xwarin. Belê, ew dikare xwarin û xwarinê xwarinê tête gotin, ji ber ku beşek mezin ji xwarinê veberhênanê ye. Ew dikarin bi temamî bête bikar anîn, di her şêweyê de, dişewitandin, di nav şikilê an du qeçikê de tê xwarin. Tenê bilî nexşeyên nebatên ku bi naveroka bilind a starchê ne, ew e ku, potatoes, masî, kincîn û zûçkî.

Lê belê dema bikaranîna xwarinê de dema xwarinê kêm e. Ji ber ku ew fructose hene, ew e, şekir e, paşê roja ku ew destûra ku ji bilî sê bêtir nan nanê. Ew dikare apples, çavan, pişk û mengoyê bibin.

Tevî rastiya ku xwarin xwarinê li ser carbohydrates ve girêdayî ye, ew hewce ne ku ji xwarinê xwarinê bi tevahî xwarina xwarina înkar bike. Di çar hefteyekê de çar caran ew e ku xwarina mîks, turkey, vekilî, herweha jî masîk- an jî an hêkek tilî zêde bike . Divê parçeyên xwarin biçûk be - nêzîkî 100 g. Heke xwarinê têr nekiriye, ew çêtir e, lê di nav xwenek du qeçik an anîn de paqij kirin.

Sandwich - serê serê

Em dikarin bêjin ku xwarin xwarin xwarinek rastîn e! Wekî din, hûn ê bipejirînin, ew e ku ew e ku kîjan xemgîniyê bi hêsantir veguhestin tenê nanê - ne jî kêfxweş, ne kêfxweş e. Ji jorê ji ser nanek xwarinê hûn dikarin qulikê an qeleka mûçikê, a perçek pîvanê kêm, parsekek, kûçup, avocado pûç an jî caviar belav bikin. Di prensîbê de, ji bo sandwich hûn dikarin bi xwarinê bikar bînin, lê pir girîng e - çiqasî çiqas. Divê pîvana wan pêdivî ye, bi awayek zelal e. Çiqas baş e ku ji bo veguherînek bitikîne! Rêjeya din ya "çêkirina" sandwich herdem her tenê tenê hilberek yek bikar tînin. Di heman demê de û nivîn û pişk, û mirinê nagire.

Peldanka xwarinê xwarinê di protein û pir ji hêla bedenê kalciumê ve tê hewce ye, û ji bo vê wergirtinê ye, ew hewce ye ku her rojê her rojek biçûk (200 ml) kasa dermatanê ya dilfir, kefîr an jî ryazhenka bixwin.

Yek ji qaîdeyên sereke yên xwarinê di rojê de - bi kêmanî pênc şeş caran xwarin e. Divê rojnameya rojane bêne parçeyên parçe kirin ku dê di navendên demkî de bêne xwarin. Divê em nerazîbûna "birçîbûnê" bisekinin, lê li ser sifê sê sê saetan rûniştin rûniştin. Ew rewşek girîng e, û ne-peymana ku dikare dikare encama encamên hêvîbûnê xirabtir bibe.

Her rojê, herwiha çay û qehfê (bêyî şekir), divê hûn bi kêmanî 2 lîtirên avê vexwarinê vexwarin. Ji dema xwarinê de ji xwarinên fêk û vexwarinên karbonîkirî divê werin betal kirin.

Pros of diet

Hûn hewce ne ku hûn hilberên normal bikin.

Pêdivî ne amadekariyê amadekariyê paqijên giran û buhayê hewce dike.

Pêdivî ye ku kûreyên hejmartinê heye.

Çimkî kursî ji xwarinê ji 3 heta 6 kg zêdetir zêde ye

Ser.

Gelek zehmet û hinek xwarinê zerar.

Ji ber ku kêmbûna nexweşî û protein ya pêwîst, wê dibe ku hestek birçî be.

"Menu" nîne.

Herweha, heger pirsgirêkek germ an jî pancreas hene, hingê hûn bi hişk di xwarinê xwarinê de binçav kirin. Nirxandinên dîktîtîk yek in - ji ber ku xwarin pir bihevre ne, hebe bêyî zerarê tenduristî divê ew bêtir 10-14 rojan nabînin.

Sample bread-diet menu

Breakfast

Tea or coffee without sugar

2 parçek parçek bi bi perçeyek pîçik an tehlûkek a qutikiya kêm-fatikên pîran

Şevê duyem

1 perçek nan (an jî sandwich)

Çargoşe (200 ml) ya dak-fat an jî ryazhenka

Saladê ya Fresh Vegetable

Lunch

3 parçek nan (an jî sandwichên ku bi leyek piçûk ya nifşê vekirî)

Şûfê germ an salad

100 g ji pelikê êkulkirî (tête veguhestin, masî, hestî)

Nîvro snake

1 perçek nan (an jî sandwich)

Salad ji almanan

Supas

3 sliyên nan (an sandwich)

Salad ji almanan

1 fêk (pear, apple, doggie)

Berî ber nivîn

1 perçeya nan (an jî sandwich) + sebaxçeyan

Û di navbera xwarinên ava vexwarinê de di nav nifşan de bîr nekin!