30 best berhemên antî-înflamatuar

pêvajoyên iltîhabeke ku di bedenê de ne, beşek ji bersiva sîstema parastinê. Iltîhaba we re bêje li ser birîna an birînekê: bicoş û perç nîşan didin ku sîstema parastinê berdewam kar li ser vegerandina yên tenduristiyê. Lê belê, hin caran di pêvajoya bikeve ji kontrolê derket. Alozbûna iltîhaba dikarin ji xewa kêm, asta zêde stresê, genetîk an berhemên xisar li diet xwe. Heke tu dixwazî ji bo restorekirina dewletê normal ji bedena xwe, ji te re pêwîst dizanin ku berhemên kêmkirina sewiyê de ji pêvajoyên înflamatuar. Gelek jî alîkarî ya ji weight pênasîna xelas.

bilberry

Lêkolînan nîşan da ku dixwar berries her roj bi giranî kêm dike iltîhaba. Li gel vê, vexwarinên-based berê ji bo alîkariya bêzerar bandorên înflamatuar qûtên dewlemend in qelew û karbohidratên. Gelo evê çawa çêbe nayê? Mesele ew e ku li berries heye antîoksîdan ku genan de ji destnedanê û iltîhaba bandorê. Li gel vê, Bilberry.kuva dewlemend in, vîtamîna C û polyphenols.

oat-pirtikên

Eat oatmeal taştê ji bo kêmkirina asta iltîhaba û get rid of fat belly. The oatmeal dihewîne karbohîdartan kêrhatî ku feed bakterî gut de. Ev bakterî berhemên asîdên çewriyê ku pêşvebirina oxidation rezervên qelew di bedenê de.

ginger

Lêkolînvan krîz milkên bifeyde ya ginger ji bo tenduristiyê bi antîoksîdan, antî-înflamatuar, bandora cuda dij-bakteriyan. blokên Ginger genan de û enzîma ku îltîhap. Wekî beşek ji ezmûna, cird bi arthritis dikiş distînin jêgirtina ginger. movik Ootheca û iltîhaba li heywanên kêm bû.

çaya kesk

Ev tool mezin ji bo kêmkirina kîloyan e. Qencîyên, ku çaya kesk bi catechins, antîoksîdan, întellektuel de li pelên têkildarkirin. Ev vexwarin çalak li dijî iltîhaba û pêşketina wê astengkirin, ji kula çerm.

çikolata tarî

nûçeyên baş ji bo hemû evîndaran çikolata! lêkolînên dawî da xuyakirin, ku antîoksîdan niha li kakao, pêşî qezenc weight û kêmkirina şekirê xwînê. Li gel vê, hat dîtin ku mîkrobên misilmankirina çikolata pêkhateyên înflamatuar ji bo dilê di nav rûvî kêrhatî.

sormasî

e cûreyeke qelew, ku divê werin bikaranîn zêdetir heye. Ev li ser omega-3 de ye. Ev xurdemeniyên bûne milkên antî-înflamatuar navdar. best source wan masiyên bi toxim e. Use of salmon asta adiponectin, hormonek e ku şiyan ji masûlkan ji bo balê enerjî ji metabolîzma ji karbohîdartan û accelerating zede zede dike.

paprika

Peppers - ev berhemên antî-înflamatuar pir baş e ku gelek ji vîtamîna C, beta-carotene û berhemên din, neutralizing radîkalên herwe ne. Beta-carotene e, heta ji bo şer penceşêrê û kêm derfeta pêşxistina nexweşiyên wek astim û arthritis dikiş.

turmeric

The turmeric dihewîne maddeyeke bi antî-înflamatuar û antioxidant bandora potent. Lê zêde bike karîkirinan di xwarina wan ji bo parastina şarezahiyên îdrakî wan, xurtkirina tenduristiyê ya kezebê û dil, pêşî li iltîhaba di movik û êşa têkildar bi arthritis.

lîft

Pincar - ew li çavkaniya cîhêreng ên ji xwarinan, herweha pigments yekane, ku bi bandora antioxidant cuda ye. Bikaranîna beet bi hêz metabolîzma, çêtir mood û rû off genên ku rê li ber kombûna qelew. DÎSK'ê dûpatdikin iltîhaba di bedenê de û akincî û tansiyona xwînê.

brokolî

The brokolî gelek madên ku li dijî iltîhaba biparêze, herweha vîtamîna K, ku mirov rewþa bedenê ne. Just bînin bîra xwe ku tu brokolî xav ji bo kesên ku ji bo polên alerjîk in, ne bixwin û ne!

fasûlî reş

The fasûlî reş dihewîne fiber bifeyde, ku beneficially rewşa ding bi bandor dike. Di beşekî piçûk ji fasûlî bîst gran protein e jî. Ev berhema bi nirx ji bo kesên li ser diet dewlemend in antîoksîdan e û kêm bi dilşewatî ji oxidative û pêvajoyên înflamatuar alîkarî dike.

rûnê zeytê

sewiyê de rûnê zeytê şêwazê bi pêvajoyên înflamatuar û ji surgûnê bi movik. Ev berhem bi bandora similar to vê çalakiyê de yên ibuprofen.

firingî

Tomatoes in çavkaniyeke baş ya lycopene, an antioxidant ku di mejî de diparêze û alîkarî bi qasekî depresyonê. Lycopene ku di çerm dîtin, da hewl da ku em bixwin firingî kiraz caran. firingî baş û bipije, lycopene, hê mezintir jî di nû di wan de.

semená chia

Ev tov dihewîne jî gelek ji xurdemeniyên, dezî, û protein bes. Bi vê semená Chia aramkirina şekirê xwînê, yên teşwîqkirina kîloyan, bitepisîne dilçûn û heta bidomînin ji ber asta zêde ava di bedenê de.

ananas

The Pineapple dihewîne bromelain, enzîman ku pêşi li dij-înflamatuar bi hêz. Ev jî kêmtir nîşanên astim û alîkarî ji bo rêgirtina li zûtir piştî perwerdeya.

îspenax

Spinach dizanîbû ku pêvajoyên înflamatuar tesîrê. Ev dewlemend in carotene û vîtamînê C, E û K, ku parastina bedenê ye. A form of vîtamîna E zanîn ku alpha-tocopherol, diparêze tenduristiyê yên rahên.

lib hemû

birinc Brown, quinoa, millet û Amaranth full of fiber, ku mirov ji bo daxstni genan ku îltîhap in. Naveroka bilind yên ku vîtamînên B ji bo alîkarî ji bo xurtkirina tenduristiyê.

hêkên

Eggs dewlemend in bi vîtamîn D, ku ne tenê bi hêztir hestî ye, lê bi alîkarîya şer depresyonê û seqemê de, rîska hin nexweşiyên penceşêrê kêm dike û bi dilşewatî li ser pêvajoyên înflamatuar kêm dike. Xebat nîşan didin e ku têkiliya di navbera asta nizm vê vîtamîna, û iltîhaba hene.

sîr

Sîrê ji bo parastina bedenê de ji sermayê. Ev blokên cihekî ku sedema enfeksiyona bakteriyan û bi zûyî.

oysters

Ev berhema dihewîne enzîma bifeyde ku wek antîoksîdan tevbigerin, deactivating radîkalên azad ku şaneyan wêran.

Kamut

Ev berhema nedîtî ye, ku genim cureyên exotic. Kamut dewlemend in magnezyûm, potassium, ji hesin û tije fiber kêrhatî ye.

mast

Pêşketina mîkrofilora baş ji bo tenduristiyê baş girîng e, bi taybetî jî dema ku ji bo mijûlbûna bi pêvajoyên înflamatuar tê. Ji bo alîkarîya bidestxistina a mîkrofilora mast dikare probiotics dewlemend.

sêvên

Apples naveroka fiber bilind bike, da ku ew alîkariya zik dirust naşuxile. Di gel wan, sêvên de dihewîne pectin, ku her wiha tesîreke erênî li ser bedenê.

çerezên

Di gelek asîdên gûzan fatty omega-3 û vîtamîna E, ku cuda bandora antioxidant.

tuna konserveyê

Li gorî lêkolînên li zindiyên tuna dîtin asîdên çewriyê pir bi bandor omega-3. kêm-zêde giranî konserveyê hilbijêre ji nav wan li diet xwe.

rosemary

Ev tamî baş, li ku gelek ji antîoksîdan e. Lê zêde bike, ev ji bo ku xwarin, weke gelek caran wekî gengaz.

şorbê bone

Di dema pijandinê de hestiyên ku di nav avê de bikeve collagen û berhemên din. Wiha qijilandibû, dewlemend in asîdên amînoyî û gelatin, ku ji surgûnê mîkrofilora.

petrolê coconut

Çend kes dizanin ku ev berhem bi taybetiyên antî-înflamatuar. Lêkolînan nîşan da ku petrolê coconut bi bandor dibe alîkar ji bo şer nexweşiyên cuda.

honey

Di hingiv de gelek enzîma kêrhatî ku rizgar delaletê nexweşiya înflamatuar.

paste miso

Ev berhema Japanese de gelek ji probiotics, ji pêştirê, ew bi pêvajoyên înflamatuar qewirandin.