Anaerobic û respiration aerobic

Gelek jin û mêran kîloyên zêde ne, hûn jî dixwazin ku xwe bavêje di demeke kurt de û bi semtê xerabûna tendurustiya xwe. e, a teknîka taybet ku boçûna exercise fîzîkî ji bo weight bi bandor heye.

Wek qaîde, ne du teknîk nefesê bingehîn in ku di perwerdeya fîzîkî bi kar heye. The yekem type - respiration aerobic - respiration anaerobic, ya duyem e.

Armanca sereke ya vê sîstema respiratory pêşketina molekûlan li ku jî wek e dikanên enerjiyê. Wek qaîde, hemû enerjiya profîlek di nava van gerdên, dema xerc volume başbûneke hêdî hêdî xwe.
temrîn Aerobic li malê pêwîstî bi bikaranîna oksîjenê wek acceptor. Ji bo vê pêvajoyê di pişikê mirovekî di nav de, ku bi rêya oksîjenê de bihelînin û çalak bi berfirehiyeke. Dewletê ji organên navxweyî ye, rasterast bandorê li ser bandora rêbazên hînkirina bo kîloyan. exercise Regular destûrê kezeba bo bihêzkirina û pêşxistina çalakiyên, ku bêguman tenduristiya giştî ya kesê bandorê.

respiration Anaerobic a pêvajoya bi lez û zêdetir e, ku ji bo koma din ji gerdên, ji bo ku çalakiyên ji oksîjena pêwîst ne girêdayî ye. Gelek caran ji bo perwerdeya hêza bikaranîn. Lê belê, ev çînên bi caran ji aliyê damezrandina acid laktîk de testa dilî, e ku sedema êşa çûn. Ku ev yek neqewime, wê pêwîst e ji bo zêdekirina load hêdî hêdî û bi rêkûpêk bimeşînin perwerdeya.

Ne hemû kesên xwedî bûna dem û derfeta ku serdana salonên werzîşê an salons. Ji ber vê yekê wek jîmnastîka winda weight li malê baştirîn alternatîf ji bo kêm weight e. Di polê de jî tê de ji bo praktîzekirina respiration aerobic, ku encamên baş di demeke gelekî kurt yên dem e. Di dema xebatê, e çirayeke pêketî bi lez ên li wir testa qelew.

Zanibe ku respiration aerobic divê li workouts gava dest bi amadekirina bedenê de ji bo load pêşerojê. Bi gelemperî, di pêvajoya ji şewitandina fat piştî ku yekemîn danişînên nîv-saetekê de dest pê dike. Yên ku li nîzamî, base fat (dergistî) dest bi "helandinê" 10 minutes yekemîn ya exercise piştî.

Ji bo dest pê bo çavderîyê sinifên 2-3 caran di hefteyê de. Ev dê ji bo a habituation tecrîdî ya organism têr û ji bo overloading. Hêdî hêdî zêde workouts xwe ji bo 4-5 caran. Bê guman, li ser frequency mijûl rasterast plana jiyanê û kar tesîrê. Lê belê piştî rojekê de diwestîne li ser kar, tu dikarî nîv saetê de avabûye ji bo meşqa seretayî li mala xwe hilbijêre.

Berî destpêkirina sinifên ku ji bo xwe hilbijêrin a cil rehet, ji bo ku encama dawî ve girêdayî be. Bê guman, li wê derê, divê tu hêmanên ku rewþa tevgera me ya kincan, bi israr (karyola, dirûn gum stiff) û goşeyên sist be. Clothing divê ji bo çalakiyên ku bedena mirovan de piştgirî bidin. Ev zêdetır ji bo hilbijartina an music enerjîk ku karekî pedagojîk temrîn şa û kêfxweş be. hêmanên yekbûneke yên wek jîmnastîka û dance moves make dersên radigînin zêdetir û nuştene.
Guhertinên ku di destpêkê de di têkoşîna li dijî giranîya bêedebî û qelew bedena jixwe piştî rûniştinên yekemîn tê dîtin. Bi bandora çalakiyên fizîkî kursa massage din, a parêza bi parseng, tedawiya bi avê zêdetir dibe, sepanê ji fonên taybet bidin smoothness çerm û mîqdarên, û hwd.