Bench Press - makînên exercise

Bench çapemeniyê de - ya sereke ev e exercise bingehîn, ku her athlete bihîst. Even beginners, ku cara yekemîn nav odê, kurtebirî simulators tevliheviya û teyrên û di cih de bi rê ve ji bo pêkanîna çapemeniyê bench ya. Machinery, wekî dikarin awira ewilî de, a sade xuya dike, lê ev ne wisa ye. gelek in teşe û cureyên egzersizan hene. Ji bo nimûne, bench çapemeniyê de , hakimê teng, çapemeniyê bench dernedixistin û yên din.

Bench çapemeniyê exercise herî populer ya li bodybuilding û di e Beyî di giştî. hevalên te, dibe ku tu li ser squat, nas ne Deadlift, di heman demê de lêpirsîn wê çawa tu çiqas bidirû. Heke tu dixwazî ji bo baştirkirina encamên xwe li ser vê simulator, li pey hemû şîret û rêzikên di vî babetî dxwazîn danîn. Li gel vê, di teknîkê de bandorê li ser helwesta çek û torso xwe. Ev gotara wê highlights bifikirin.

Exercise bi gelemperî bi kar tîne, van koman muscle: singê, milên (front û girş rear) û deynin. Li gel vê, pir bi tundî triceps alîya. Ev ne ecêb e, ji ber ku exercise e ji bo tiştekî ne li baregeha e. Ji bo pêşxistina teknîka rastê û dizanin ku çawa Dîwanê komeke muscle taybetî, divê hûn ji bo perwerde gelek û xwedî tecrûbe ne bes.

Ev bandorê li ser helwesta enîşkan, û firehî ji çîna?

Yekemîn tiştê ku ji bo melayan width ji bandora li ser çi komên muscle dê di dema exercise bibin. The berfirehtir hûn rahêjin handle, mezintir wê bê pecs û çekên barkirin. A grip belge ji bo triceps qistan û deltas e. Ev girîng e ku bizanibin ku hakimê wide jî ev mumkun ji bo rakirina weight hê zêdetir teng.

Amadekirina rast a dest li banî tê di figure. Ev girîng e ku, Oguzhan xwe biserêxwe, bi stûyê di demekê de bû, dema ku destên xwe bilind load e. Ev hakimê we bi helwesteke bi îstîqrar ku tu ji birîndar parastina wê.

rewşa cesteyî

Bedenê de, divê li ser rűnişteka bi cih wusa ku teyrên li ser a rack, bi tenê li ser çavên bû. Di vê mijarê de, tu dê li ser helwesta optimum bistîne, û ev bi hêsanî wê to move stûyê ji bo ku dewlet destpêkê de, û bi wî re bîne back piştî exercise. Ev jî dê bi hêsanî guvaşt, bi bar, bê ku tesîra xwe li rack.

Professional bending dîsa

The deflection of the back beşek pir girîng yên ku hukm e. Lê belê, ji ber ku bi vî rengî nêzîkatiyeke bi tenê ji bo kesên xwedî tecrube ku ji niha bizanî ka çawa egzersîz û get birîndar ne License de derbasdar e. Hog, ji bo rakirina zêdetir di dema bench exercise de pêwîst e. Alavên gelekî tevlîhev e. Tu divê vî nedirînin, off li doşkek li bedena xwe, û bi tenê kûlîmek xwe deyne ser. Karê sereke de bikeve, li ser lingên û blades mil.

The deflection jî dê îmkan bi kar komên muscle din, yên wek girşê di sînga nizimtir (ew herî hêzdar e).

How to move stûyê

Take stûyê di destên wî de, û pileya, da ku ew k'e ve li jêr masûlkeyên pectoral, li seranserê wê herêmê ji plexus rojî. çapemeniyê bench dernedixistin jî heye. Şehîd Delîla hinekî cuda ye, di girêdanekê de bi kîjan pompe komên muscle din. Ev girîng e ku bizanibin, ku tu dikare bar nêzîkî stûyê pileya ne, wekî din e ku rîska zerarek heye.

ewlekarî

Ev girîng e ku tu bi partner sîgorte di dema bench exercise de. Ku di teknîkê de pir hêsan e, lê tu divê bi awayeke cidî binirxînin it. Bes e, vegere were, bigire stûyê hard, fixing ew di neşon. Piştî ku, ew derbas dibin û berdewam ji bo bar li gel wê. Di kîjan rewşê de ez kanibe bi bar û ew li ser rack.