Çawa bi rêkûpêk deydîkê masûlkeyên pectoral

Exercise? Belave di bedena xwe? Werhasil, roj wê bên ku hûnê core ezil bike, anku bi piranî li ser komên muscle. "How to download pecs" Of hemû komên masûlkeyên ne cihê dawîn vala ye: Kirpandina ji hinekan ji wan, hûn bi rasterast bi pirsên wek Rû masûlkeyên pectoral. size wan û pêş - xewna ji her kesê sporê, heta eger dûr e ji bodybuilding profesyonel.

"How to download pecs?" - ku pirsa ku piraniya xelkê bala Guherandinên to play sporê de ne ye. Esasgirtina lênêrînê yên bedewiya bedena xwe bi xwe, tu divê bersiva gelek-pêwîst bistînin.

"Mafê" çi? Ev tê wê wateyê ku ev meşqa ne, divê bi tenê ji bo tenduristiyê bi ewle be, di heman demê de jî, di vê navberê de, pir bi bandor û sûdewar.

Ji ber ku ji ber ku masûlkeyên pectoral wek destê agahî tevbigerin, ev Hêjayê gotinêye ku rola taybet ya ne bi tenê dikarî vê çalakiyê de îzolekirî û li ser wan re, di heman demê de jî ji bo pêkanîna komek ji pirsên ku di masûlk û ji welat dirêj e. Ev dibe sedema zêdebûna range of motion û, di encam de, dibe sedema mezinbûna xurtir ji giraniya giştî ya vê muscle.

Exercises bi tevgerên amplitude biçûk at kêm berevajî pêk Ma ji ne ji bo dirêj masûlkeyên û ji ber vê yekê dikarim mezinbûna xurt di cildên sedema ne. Wiha, temrîn îzole bibe "hûr" li herêmên sereke yên dilî, Almanyayî, bi vî awayî damezrandina rihettir dibe.

By mercî de ji van taybetiyên hinek exercise, divê bê diyarkirin, çawa ji bo deydîkê masûlkeyên pectoral. Çend heb bi bandor in, hinên din jî - kêm, û ya sêyem û ti encam nedan. li width milê bench grip barbell çapemeniyê de - To dest pê bike, divê hûn nîşanên a exercise giştî îcbar masûlkeyên pectoral, bo nimûne.

Duyemîn, da ji exercise - belavkirina çekan bi dumbbells li ser doşkek li daîreya. Ev herî zêde exercise "barkirin dê", masulkên pectoral te û dirêj wan.

How to dirêj masûlkeyên? Ev sade - li pey wiring hêdî hêdî û di bin kontrolê de (ango bê, lez û jerk), nawestin, bi qasî ku pêkan ji alî di asta ji bo ku hûn dikarin. An jî nîşan dide ku asta rast ji dumbbells selikekê de tu rotation ji Oguzhan e. Carekê milê te dema ku di selikekê de çekan de mêldarê bizivirin - hêdî hêdî guvaşt, di dumbbells up dema kontrolkirina voltaja û beşdarbûna di masûlk û pectoral.

Taybetmendiyên exercise bi dumbbells bi pêkanîna erkekî ji hemû tevgerên kontrolkirin. Avantaja ji manoverên bi dumbbells bi unîforma ne û heman bandore li ser herdu muscle e.

A alternatîf baş ji bo ev çalakiyên ku wê bibe pêkanîna agahiyên di destên a block derewan li ser bar horizontal. Ev exercise destûrê dide te ku herî zêde bikaranîna herî pecs. Berevajî dumbbells, li cihê ku masûlkeyên pectoral li jor li ser amplitude tevgera relax, stran û bi karanîna li ser load beşa li ser masûlkeyên hemû ser. Wiha, exercise e mîratî, bandora veder de kêmkirina di amplitude jorîn yên tevgera û herî zêde li hev tîne û masûlkeyên zextê de, hem jî di dumbbells layout. Niha hûn ê her weha bersiva pirsa bistîne "How to deydîkê masûlkeyên dumbbells?".

Ez xwe not bikin ku divê ji bo pêkanîna hemû temrîn bi miqdara qet nebe sê helwestan. Guncav - çar an pênc helwestên. Her nêzîkatiya divê ji kêmayî diwazdeh li panzdeh dubareyan pêk bê.

Ez hêvî dikim ku tu ji bo xwe fêm çawa bi rêkûpêk masûlkeyên pectoral deydîkê. Niha, ez bi tenê ji we re serkeftinê di karê xwe de dixwazin li ser çêtirkirina bedena xwe bi xwe de.