Bodybuilder Dexter Jackson: bernama perwerdeyê, daneyên navîn-anropropometric

Xweseriya bedenê carî bi derheqên laşê xwe veguherandina me dike ku em dihêlin. Di tevahiya dîrokê de hebûna vê sportê de me gelek gelek titan dîtine, lê serkeftinên hin ji wan bandora mezin. Li ser Dexter Jackson, ew li ser lîstikvanek Dexter Jackson e, li ser vê gotarê, hûn pergala jiyanê, perwerdehiyê û pergalên jiyanê yên taybet ên vê bodybuilder li ser fêr bibin.

Daneyên Anthropometric

• Hejmarê aktîv - 168 cm.
• Weight kg - 102 kg.
• Di naçê dûr de 108 kg e.
• Hejmarên qalikê 55 cm.
• Hejmara kincê - 136 cm.
• Krîza kêmîn - 70 cm.

Zarokan û ciwanan a kardariyê

Pêşeroja "Olîmyona Mr." di 25ê çileya paşîn, 1969 de li Jacksonville, Florida bû. Ji ber ku zarokbûna destpêka wî, Dexter Jackson bi kêfa sporê bû, lê di gelek deverên xwe de dixebitin. Di ciwanan de, kampanyayê di encamên mezin de mezin bûn , û ew di vê sporê de pêşniyazek mezin bû. Hingê hemû, Dexter tenê 4.2 mîlyon di 40 mîlyan de derbas dibe û ev nêzîkî qeydek neteweyî ye. Lê gava ku Jackson got hezkirina wî ya yekem rast kir.

Pêşîn

Wekî gelek ciwanan, Dexter xuya kir ku di nav dezgehên perwerdehiya bilind de dibistana xwe û werzişê xwe hez dikirin. Lê xeyalên wî rast nehatin. Keça wî ducanî bû, û Jackson got ku lezgîniyek karsaziyek ji bo malbata ciwanek piştgirî bike.

Pêşbaziya pêşerojê li rojên dijwar li hêvî dikir, çimkî bêyî perwerdehiyê, ew nikaribû karên baş û pir drav didin, û ji ber vê yekê kirina dravên demdirêj. Lê bi lez a qehrika reş di jiyana jîngehê de rabû, û ew xwe xwarinê li xwarina xweya herêmî ya piçûk rûnişt. Tevî rewşa rewşa zehmet zehmet, Jackson got sporting off. Ew di vê demê de ew pêwendiya bedenê bûye.

Serkeftinên pêşîn

Pargîdaniya banelê hewldana hewldanê destûr nedikir ku xwarûrek û dermanî dipejirînin, û heta ku pir dermanxaneyê. Digel vê yekê, Dexter Jackson zûtirîn qezenc kir û encamên herî biçûk di encam de herî baş çêbû. Piştî guhdarîkirina hevalbendên hevalên xwe, lîstikvan biryar da ku tûrnameya bedenê ya piçûk pêk tîne, ji ber ku ew ji ber ku demek dirêj ve xeyal bû. Preparation ji bo pêşbaziyê tenê sê hefteyan girtiye, lê di vê demê de, Jackson got ku wî forma xwe ya îdeal bike û di lîsteya yekem a pêşbaziyê de bû.

Serkeftineke hêsane tenê amadekariyên cenazeyê ciwan kir. Di sala 1994'an de, Dexter di nav devera navendî de ye û serokê pêşbaziyên li başûrê başûrê welêt. Di sala bê de ew ji ber ku di nav-karsaziya ne-profesyonel de, ji ber ku heya 1998-ê di tûrnameya amerîkî ya Bakurê de hejmar bû, ew destnîşan kir ku ew dagirker e.

Rêberê Olîmpusê

Podium profesyonel ji bo lîstikvanê ne bû. Dikter e ku hûn difikirin ka çend salan Dexter Jackson got ku serokê xwe ya yekem ya heremê çû. Axaftinên wî pênc salan ji bo serkeftina wî nedikarî. Û di heman demê de, heke hûn li ser dora Dexter binêrin, hûn dikarin bibînin ku ew carî di binê pêncê de nehêle, lê ji bo nasnameya cîhanê ev ne bes bû. Tenê li 2002, Jackson bi serokê Xelata Îngilîstanê wergirt, wesayîtên wekî Dennis James û Chris Carmier. Piştî vê serketinê, wekî ji korîkopyayê. Di demjimara 2003-2008 de ew li ser pêşbaziyên cûda di 18 caran de dike û di 12 de ji wan winner wergirtin.

Karker

Bêguman, serkeftî ya herî girîng bû ku di pêşbaziyê de pisporên ji bo pîşesaziyên "Olympyaya 2008 - 2008". Di vê tûrnameyê de ew bi stêrên bedenê yên wekî Phil Heath, Tony Freeman, Jay Cutler û Dennis Woolf bi hev re pêşbazî bûn, lê hemî wan bi hêsanî tîtanium Dexter Jackson, mezinbûna wê, ku giraniya giraniya wê herî hêsan be. Ewrûpelek encamên di heman demê de encamên bandor ên bandor ên li ser Arnold-klasîkan pêk hatin. Jackson di vê zivistanê de 4 cara caran bûbû: Di 2005, 2006, 2008 û 2013 de.

Niha Dexter yek ji stêrên zêrîn di bedena laşê de tê nîşandan. Hûn roj diçin ku tiştên ku hewce ne ji bo tiştên pêwîst in. Niha Dexter li ser lingekî berfireh dimîne. Kabinên Athlete bi tiştên ku ji sêwirînerên navdar ve hatine veşartin têne avêtin, û çar zarokên wî qet tiştek nerazî nakin. Her çiqas dawîn ne tenê di jiyana jiyana malbatê de kêfxweş e: Jina Dexter Jackson, Carol, demên dawî nêzî tişt tiştên damezirandin û ji hev veqetin. Hevalê ji bo ducaniyê neynin, da ku ev tenê tenê nakokiyek demkî ye.

Dexter Jackson Bernameya Perwerdehiyê

Like any bodybuilder, Dexter bi baldarî kontrola xwe ya fizîkî ye. Wî ji bo xwe ji bo bernameya perwerdeya îdeolojî hilbijêrî û bi kêfxweşî bi her kesî re veşartî dike. Sîstema parçebûnê ya rojan di rojan de parçe ye, û her yek ji wan de hin komên pisîk têne barkirin:

• 1st day: quadriceps.
• Roja 2 nanê: pêşveçûna gastrocnemius û pîşesaziyê.
• Roja 3: Vegere.
• Roja 4: Bêguman li bermîlan û pişkên deltoid.
• Roja 5: Destên pişikan û destûra selfên kûçikan û destên karker dixebitin.
• Roja 6-ê: rest.

Divê her weha bîr bînin ku piştî her hêza perwerdekar a karmendê di kartonê de: bîskek, çermek an jî gavê. Di demjimêrê navîn de pisporiya aerobic 30 deqîqe ye. Hin caran anîhlete hewce ne ku ji cardio û rojek du caran, dibe ku, belkî, ev e ku çi dike ku cesedê wî bi vî rengî biparêze. Lê her tişt bi awayekî dijber e, heke hûn biryar bidin qezencê. Di vê rewşê de, lîstikvan ji bo demên berbelav aerobî bide şîret dikin.

Ji bo grûpek her muscle, pisporek cuda ye. Li gorî lîstikvanê, pîşesaziya hip, paşê û rûniştinê divê di çarçoveya 4-6-re-perestgehê de, û pisîkên bêdeng û çek-6-8. Dexter Johnson baldariyek taybetî ji bo kevirên xwe dide. Ji bo riya yekînerê hewldanê heta 30 dubare dike. Lê pişkên laşê laşê pêşniyar dike ku hûn biqewime, nebe ku hûn bêtir çermê fat.

Bisekarên perwerdehiyê

Destên hêzdar û xweşik in rast e ku Dexter Jackson dikare li ser serbest be. Xweserker ji bo pêşveçûnên blovên girîng girîng e û pisporên çend bingehîn cuda dike:

• "The Hammer"
• Peyvên li ser simulator Scott.
• Gelek berbiçav.
• Pispor di rûniştinê de rûniştin.

Li gorî lîstikvanê, giraniya ku hûn bikar tînin dema ku kampên perwerdehiyê pir girîng e . Ya girîng e ku kalîteya pisporê ye. Bi vî awayî vê komên musikan "bihîstin", hewldanê pêşniyar dike ku rahiştina dumbbell û di kampa dawîn de ji bo veşartinê veguherîne. Ev rêbazê pişktirîn pişiktirîn bi zûtirîn.

Ji bo bendên navxweyî yên hundur bikin, hewler pêşniyar dike ku li Bark-ê-yê-yê bi EZ-giran re bikişînin. Bawer bikin ku pişkên pîşesaziyên ku ji ber lingên xwe veşartin kurt dibe. Hêza herî zêde ya vê kampanyayê dikare dibe ku hûn hejmara hejmaran di sê parçeyan de parve bikin û herdu wan bi amplîtiyên cuda cuda bikin. Lê di heman demê de, pir zêde giran dixebitin.

Alternatîfek baş ji bo pratîkên berê ve girêdayî ye: li ser binê rûniştin, piçûk li pêşiya xwe veşartin, kravê hilweşîne ku kîjan bendava bisexê bêtir be. Destê belaş bê di bin aliyan de, û dest ji dumbbells ve girêdayî erdê. Serê we bi spina xwe biparêze. Pêvekêşanê bi bêdeng bistînin û hêdî bi paşê vekişîna xwe ya bingehîn.

Karê karker û kevirên kevir ên kevir bi "Hammer" re kar dikin. Bi bêdeng bistînin û li ser laş dumbbells biparêzin. Îdî bi awayekî alternatîfên xwe bigire, germên gavên xwe bişînin. Bi zêdebûna bandoriya xebitandinê wê dê teknîkî bi vî awayî alîkarî bikin: li ser rûyê paşîniya paşîn, palm pişk li jêr û di vê helwestê de, dîsa vegihîştin tov.