Zelalbûna dorpêçê ya çermê cest e, hûr û zordar e. Çiqas ji bo blovkirina bloka bilind ya çermê veguherîn?

Wek pisporek hevbeş, wekî dorpêçiya bilind ya çermê, tête çêkirin ku ji pîşesaziya paşde kar bikin. Di rastiyê de, ew ji hêla vekişînê ne pir cûda ne. Ew ê bêhtir ji bo pratîkek bingehîn wekî derxist û hilkişandina li ser crossbarê, da ku hûn ji bo ku hûn bi awayekî din re baştir bixebite. Ev bi taybetî ji bo kesên ku, ji ber kêmbûna tecrûbê ye, nikare bi veguhestin û piştî çend hûrguman kontrolkirina teknîkî winda dike. Heke tedawiya giran di pêvajoya kêlîk de kêmtir e, hûn dikarin kûrek û piçûktir bibin ku ji alîyê teknîkî ya teknolojî ve bigire. Dema ku pişk derxistin, ew hêsan e ku karê karê paşî kontrol bikin û destûr nedin destê destên barkirina "dizî". Exercise gelek celeb hene, em bizanin ka ew çi ne.

Bêguman a bloka bilind ya zêrîn bi bi hişkek mezin

Hedgeheya simulatorê bi rasterastek zû ve tê girtin. Girtiyek bêtir eşkere ye, baştirîn karên paşde. Ji bo rûniştina bindê ew hewce ye, hewce ne pêdivî ye, hipsên bilind yên platen zordar kirin. Dema ku pozîsyona destpêkê tê pejirandin, hûn dikarin dest pê bikin. Hişkêşî li ser topê çerm, hewldana xebata dermanên dorsal bi qasî zûtirîn. Heke hûn nebêjin ku çiqas pêdiviyên paşde bifikirin, tenê hewl bikin ku hewl bidin pîvanên avêtin pûç. Girtîbûnê dişewitîne ne, ji ber ku ew pir bandoriya pisporê kêm bikin. Di dawiya dawiyê de, divê hûn pêvajoyek duçeyek duyemîn bigirin û nêzîk as zûtir, zûtir, vegerin rewşa xwe ya bingehîn. Armanca sereke gava krîza performans e ku di pêvajoya tevgera tevan de musikên pişta paşde di tengahiyê de bimînin.

Bawer bikin

Di çarçoveya bingehîn de, parçeya bingehîn ya paşê veguhestina sereke qebûl dike. Ji ber vê yekê, gelek lîstikvanên serbixwe (paşê û pir zêde), ku hûn destnîşan dikin ku hûn pişikên pirfireh zêde bikin. Lê heger hedef armanca perwerdeyê ye ku pişta tîrêjiyê bistînin, paşê bendava bendava berbiçav bin to bench. Charles Glass (kampanyek navdar, pêşniyaz kirin) di dema kêşeya yekîtiyê de pêşniyaz dike ku ji bo ku hûn zûtirîn zelal bikin, hewl didin ku di bin rewşê de çend hûrsan pêk bînin. Ev trîkek piçûk dide we ji we re jî bilî beşek navîn ya navxweyî yên spî dorîn. Lê di hişyariyê de bisekinin ku bi binavê kelê bi giran re pir giran ê dê kar nekin.

Kişandina bloka bilind ya zincê bi bi hişkek teng

Di teknîkî de, ev tecrûbê hema wek berê ya yek e. Lêbelê, li vir gavê li ser hişê vekişînê tête kirin. Ew e ku, kelepên cesedê vedigire. Divê ew nêzîkî navenda navendê ya ku bi gengaz be. Bi tevgera performansê, hûn dikarin pişkên herî mezin ên paşde bistînin.

Nirxên girîng

Koziliya korpêçê ya çermê bi bi kişandina paşê ve girêdayî karkerên pisîk û, bi hûrtirîn hêjayî, pêşberî. Ev pîşesaziyên ku wek paşê ve ne xwedî çavkaniyek nîne, da ku ew gelek berî tired bûn. Ji ber vê yekê, rîsk heye ku paşê dema ku tewrê digerin wê ê naveroka rastîn dixebitin. Ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê, pêlên kincî ne. Bi alîkariya wan, hûn dikarin tevliheviyê berdewam bikin, tevî bêhêziya pêşberî.

Wekî din ku ji bo îmtîhanê paşde ya bilind ya kalîteyê piştrast dike, amûrên taybet ên bikaranîn e. Li vir, baldariyek taybetî divê li ser milê kedê bide. Dema ku lîstikvanê destûra simulatorê digire, kevirên pêşveçû û pêşberî têne kirin. Ew hewce ne ku di pêşiya pêşbaziyê de paşde û paşê vekişin, ev ê helwesta dest pê bibin. Hundir di vê rewşê de hinekî tûjî ye, û kêşeya piçûk kêm e. Ji vê helwestê hewce ye ku pisporê bike. Ger her tişt bi awayekî rast hatiye çêkirin, pişikên paşê dê bendê baş bibin, û destên wê ji tevahî kar ve derkevin. Pelêla bloka bilind ya çermê di vê guhertoyê de di vê paceyê de kêmbûna giran dibe ku ji bo teknolojiya rastîn biparêze. Ji ber vê yekê, hûn ê hewce ne ku hûn pişkên xwe tire bikin.

Grip parallel

Ji bo vê versiyonê xebitîn, hûn hewce ne ku hewcek taybetî, bi destên du parallel. Bi gelemperî wesayît di nav bloka jêrîn de tê bikaranîn. Li ser teknîkî ev rêbaz ji du kesên berê ve hêsantir e. Ji vir re hûn dikarin ji hêsantir bistînin.

Di helwesta destpêkê de, cesedek hinekî dûr dike. Nîqaşa peywendî dê navîn ya navîn be. Li ser jorîn, hûn hewl bidin ku bi zûtirîn bedenê vekin. Ne pir dûr veqetin û bi bedena xwe vekişînin. Pêçikiya korpêçê ya çermê li ser çalakiyê, herweha alternatîfên din ji bo cûrbekirî, ji hêla pisîkên paş ve têne çêkirin. Berî ku vekişandina zelal, kişandin, û dema ku ew pêşê xwe vedixwe, bikişîne.

Subtlety of Exercise

Dema ku ev tedbîrên ku bi bloka bilind a bi zincîrek a parallel vekişîne, hûn ne hewce ne ku hûn destên xwe bi temamî xwe rasterast bikin. Bi her dem hewce ye ku ji mûçikek piçûk biçin derve, ji ber vekişîna bêhêzî û hevalên xwe biparêzin. Bi giran nake, ew her tim bin kontrola xwe. Ev ê alîkariyê çêtirîn pispor û bêtir bandor. Wekî din cureyên cûrbekirî, cinsên vê cewherî bi pişkên dest û destên hewce ne. Ew bi taybetî girîng e ku tengahiya pişta paşî li ser jorîn. Baskî, ev pispor dihêle pîşesaziyên dorsal dihêlin, lê paşê veqetandin, hûn dikarin pisîkên gavê jî berbelav bikin.

Alternative

Çiqas ji bo blovkirina bloka bilind ya çermê veguherîn? Wekî ku ji berî gotinê, ev tecrûbeyek pir dixwaze li ser crossbarê ye. Ji ber vê yekê, ji bo kesên ku li malbata crossbar heye, pirsgirêk tune. Lê heger tu kesek tune ye, hingê divê hûn hûrgelek bêtir biçûk nîşan bidin. Ji bo veguherandina pisporê, hûn dikarin li ser dorînek an jî dumbbell vekin. Li vir pîşesaziya paşê dê ji ji hêla cûda cuda dixebitin, lê ev yek ne xirab e, tiştek girîng e ku ew ê baş baş dikin. Heke ku hûn bi dumbbells kar dikin, grip dikare wek (wek bi kevelek) bi nebaşî ye, û neutral (dumbbells bi bedenê re parallel in.).

Pispora duyemîn, ku dikare vekişîna bloka bilind - paqijek bi barê. Ji bo destpêkê bi, hûn hewce ne ku li bin benchê derew bikin û destên xwe bigirin ku bi serê xwe re bigirin. Di rewşeke destpêkê de, elaletê divê bêne xistin da ku barê barê dûr ji pêşê ve ne. Divê vî rengî vê çepê li ser tevahiya amadekirinê ya berbiçav be. Heya ku pisikên xweş baş dike, û hilweşînin - Heta ku bar ne li asta zincî ye. Ji bo ku karanîna bandorek bandorek bandorek çêbikin, lêgerîna asta kûçê binêrin - ev ne guhartin.

Encam

Koziliya korpêçê ya bi rûniştina rûniştinê, nehêlekêşî, pisporê ku bi temamî li ser xebata paşîn ve berbiçav dike û zehf nakin. Herweha, ew dikare ji we re bi giran re cûda dike, û ji ber vê yekê, ji bo destpêkên destpêkê, û yên ku ji ber birîndarbûnê vedike. Heke hûn li malê ye, hûn dikarin alternatîfek qeraxa bloka bilindîn bibînin. Tiştek girîng - bîr bînin bîra xwe ku ew gengaz e ku meriv pisporên ku paşîn teknolojiya rastîn û komên dermanên din jî ji karê derveyî veqetin nebe.