Di bernameya herî baş ji bo set yên girseyî muscle

Seke ku perwerde direct, bi armanca zêdekirina girseyî masûlkan, ku hûn ji giyaniyê de tune divê. Divê vê yekê bizanibin, ji ber ku "Volumên kar", tu arîkar bo guhertina awayê jiyana xwe, ji navêrakirina ji xûyên xerab, ji nû ve avabûna ya rojane be rûtîn yên rojê de , û hwd. Helbet, ev yek dê bi qurban tu hobbiya teye nav bikaranîna "massonabornogo heyama". Eger hûn amade ne ku biryar li ser vê gavê bin, hingê nîvê kar ji nuha ve kirin.

sîstema perwerdeya

Di bernameyê de ji bo avakirina girseyî masûlkan , divê li ser çend prensîbên bingeha, ji bo çalak a bi lez û bi kalîte ji bo mezinbûna wê.

• prensîba First: Hejmara rojên perwerdeyê divê tu bêtir ji sê be. Wekî din, di masûlk û wê demê de ji bo rêgirtina û dibin xwedî ne. Di vê çarçoveyê de, ji bo destnîşankirina ku roj dê bê navçeyê komên muscle hin girîng e.
• Ku prensîba duyemîn: çenek exercise her roj ji perwerdeya. Pêşniyara me ew e, ku ez meşqa li ser 2 komên muscle wek lingên û çekên. hejmara wan per koma divê çar mideyeka ne. Bi vî awayî, wê mîqdara divê tu zêdetir ji 8 ji exercise rojê li ser set yên girseyî muscle hene. Di bernameya perwerdeya divê baş hevseng di vî warî de be.
• Ku prensîba sêyem: Hejmara kelîman divê her nêzîk ne be kêmtir ji heşt yan jî zêdetir ji deh an diwanzdeh. Ev yek pir girîng e, bêyî ku li wê derê dikarin bi bernameyeke ji bo qezenckirina muscle bêbez tune ye. Ev hejmara kelîman maximizes masûlkan ji bo xebatê di dorê, û bi bez mikrotravmiruya prosesa mezinbûna wan.
• weight qebûlkirin Fourth. Di bernameyê de ji bo avakirina girseyî masûlkan li ser kar bi pîvan navînî tu zêdetir ji 70-80% ji maximum xwe dispêre. Ev girîng e ku bi te biêşîne daxwaza ji bo xebatê bi giraniya giran - Di vî warî de ye, tam ti encam bidin ne. Just bibîr bînin ku, yek ji armancên sereke - mezinbûna masûlkeyan, û encamên hûn tim dikarin ji bo zêdekirina.
• Pêncemîn, a din jî baş e. Ji bo pêkanîna mezinbûna size masûlkan, divê hûn dewlemend û bi temamî di rojên mezhtrenirovochnye rehet bike. No stresê, pirsgirêk û nexweşiyên psîkolojîk. Hemû ev hemberê rewşa bedenê de tesîrê û pêşekzanan, bandorê li ser mezinbûna ji gurçikan.

xwarin

The program danîn ji bo girseyî masûlkan li têkiliyên nêzîk bi pêvajoya mirarbûyî ye. Ev girîng e ku em dizanin ku ji bo bidestxistina encama tê xwestin divê hûn ji bo xwarinê û bi kêmanî şeş caran di rojê de. Xwarinên ne pêwîst be supersaturated, bi baştirîn qederekî hindik xwarin, di heman demê de bi çend qut bû, da ku tu bi awayekî lezgîntir set yên girseyî muscle. bernameya xwarin û divê li ser esasê giranîya xwe bi xwe ava kiriye. Ji bo her kilogram divê 1.8-2 gran proteîna per day bibin. Di vê çarçoveyê de, alîkariya mezin e ji bo xwarin û sporê. Protein û Creatine dikare alîkariya te bike têra xwe kalorî dest bixe. Ev jî tê pêşniyarkirin ku asîdên amînoyî, da ku di bedenê dem demî de heye. Ji bîr neke, ku avê vexwin rêkûpêk di nava rojê de. Bernameya perwerdê ji bo avakirina girseyî muscle e pişaftina hemû tomar jor, kom ji wan, wek mozaîka, avakirina vî awayî sîstema, bi navgînên ku dê pêvajoya pêşketina.