Çawa pecs pompe dike? Ev pirs, bêhna gelek werzişvan

To date, in, gelek awayên ku di detail çawa ji bo Dîwanê, masulkên singê rave hene. Divê bi ya herî sereke yên tesîsên bingehîn ku hêdî hêdî di nav rîtma kar dê karîbe û bixe girseyî muscle pêwîst da ku here temrîn tevlihevtir û kar bi pîvan dest.

Pakêta bingehîn Traditional dike, ku çawa ji bo Dîwanê di masûlk û singê, di nav de pênc temrîn. Wiha, temrîn, ev in: push li ser ball, ji bo çapemenîyê de bench dernedixistin, kablo, an dumbbells çapemeniyê de di rewşeke janên, qelsbûn xwar, dewatering li ser piştgiriya a asîmetrîk. Ev divê bê gotin ku her exercise ji çar helwestên ji bo werzişvanên tecrûbe û du helwestên ji bo arşîvkirin. Hejmara kelîman bo her set of heta panzdeh car hatiye dîtin. Bi vî rengî hejmara kelîman dê arîkariyê muscle pectoral bikin.

in, gelek sîstemên exercise ji bo kesên eleqedar in ku çawa ji bo Dîwanê, masulkên singê ya bi push-didanan, bi bikaranîna dumbbells, bi alîkarîya bar hene. Bi tevî, ku hemû ji van temrîn li range of motion bingeh cuda, li ser bandorên li ser masûlkeyên û gelek Parametreyên din, ew nêzîkî hev in. Ji bilî wê yekê ku ew bi hemû li ser pêşketina masûlkeyên singê, her ku divê herî zêde amplitude sekinîn, ku ev e, eger em li ser bars triceps lawaz e dihejînin, paşê ji bo load xwe jî, pêkan e ku herin jêr, bi hêla rastê, bi ser singê hemû rê li dora, bend divê ji kûr ve ji bo rawestandin. Bi heman awayî, di çapemeniyê de bench, di xebatê de bi sîngê pêwîst be ji bo ku bi bar xwe e, girîng e ku bigirin projectile li ber contact ji bo du seconds. Bi push-ups li ser rewşa pedestal bilind heman e, li deflection divê li jêr wê asta ji arrangement firçeya li ser piştgiriya be.

Ger tu atlet jiyîn bipirsin, ka ji bo Dîwanê masûlk û singê de, îdî bi rastî ev pêşniyar dikin ku tu bi helwestên germ-up li hev exercise dest, îdî tu her du helwestên bingehîn di temamkirina yek nêzîkatiya bi hejmarkî ji dubareyan.

Dema ku werzişvanên deydîkê çapemeniyê de, derbas ji wan re dest bi xeman pirsa çawa Dîwanê obliques. Xaye û vê koma masûlkan armanc dike ku bal û xelq li pişta, herweha ji bo xurtkirina çapemeniyê.

Destpêk obliques hûr jî bi temrînkirina bingehîn de radiweste. Piştî ku di teknîkê de mafê destpê werin e bimîne derewan li ser erdê û xwar de teşkên li ser çoka. Hingê divê hûn ji bo tobekirinê hinekî ji aliyê, da ku çokên xwe li erdê da. Heger carekê ev hatiye kirin, divê hûn ji bo aliyekî li pişt serê wî, û li bêrîka din li ser kemaxa. Next, divê hûn ji bo ku ji hilm bi hêsanî, canê te bigirin, dirêj obliques û hewl bidin ku bi qederê nîv, û di serî de rêber û milên divê di cih de bi pêş û bi jor de be. Piştî milê li ku hûn li dar helwesta Guherandinên dest bi jorê erdê rabe ji aliyê du santîmetre, divê hûn ji bo pîro- û vegerin Guherandinên helwesta. Piştî hemû kelîman plankirin ku li aliyekî ji bo ku vegerin aliyê din û bi karanîna heman. Ev girîng e ku di dema ku hemû exercise hips xwe bi li rengę 90 dereceyan bi rêzgirtina ji torso guhertin.

Çawa pompe dîsa masûlkeyên? Ev pirs ji aliyê gelek werzişvan dibişkivin rakir. Ji bo van masûlkeyên no exercise çêtir Deadlift e. Ev ji bo stûrbûna masûlkeyên ji stûna piştê jorîn destûrê dide. Ev pir girîng e ku Deadlift manewîyatê masûlkeyên dorsal de. To jêrî Deadlift stûna - bi exercise bi bandor ku bi pistgiriya compaction ji komên masûlkeyên.

To Dîwanê paş, rawestayî egzersîzan, û dar, paşę li zikê. Ev exercise ku di kaşê re, teng û navîn grip, ku dihêle anî rojevê barê li ser komên ferdî yên masûlkeyên dîsa çêkirin. Armanca sereke ya exercise an load din li ser زارۆک, rhomboids e û masûlkeyên trapezius ji paş.