Hêza pęţ. Teng çapemeniyê bench melayan. The simulator ji bo pêşvebirina hêza şiitan

hêza pęţ - ev yek gelek giring e ji bo her mêr e, ji ber ku hakimê her derê tê bikaranîn - hem di jiyana rojane û di sporê. Û eger di hêza jiyanê ya çekan erkên pir ne hêsan hatiye lidarxistin: bags bear, tiştekî bigirin, ev ji bo gelek di sport tê hijmartin. Imagine ciwan e ku dikare barbell di destên xwe de negire. Çi serkeftinên ew dikarin bighêjine?

How to zêdekirina hêza şiitan

Ji ber vê yekê gelek kesên ku dest bi sporê, û carna jî têra xwe xwedî werzişvanên jiyîn caran pirs li ser çi bikin ji bo hêza şiitan zêde heye. Ger tu nav hindekî di pêş birevin, kes nikare bêje ku ev lîsteya temrîn Pisporê. Li ser wê tu hîn bibin, ji ber ku vî babetî dxwazîn heta dawiya xwendin.

normên hêza şiitan

Eger hêza şiitan li we pêwîst ji bo ku bi a sport cidî, hingî divê ku karibin bibînin ka çawa mezin ev e. Ji bo vê jî, divê hûn ji bo pîvandinê asta hêza neşon xwe, û paşê wan miqayese bi verastkirinên fermî armliftinga Komeleya. Wê demê hûn dikarin bibînin, ka hêza şiitan li destê te bes e. Fermanên li ser giraniya athlete girêdayî, û îro pêk tê ji:

• Men heta 70 kg: sepandina CCM - 68 kg, MS - 73,3 kg, MSIC - 78 kg.
• Di qisimê, bi giraniya heta 80 kg: stran GDN - 73 kg, MS - 78 kg MSMK - 83 kg.
• Men heta 90 kg: sepandina CCM - 78 kg, MS - 83 kg, MSIC - 88 kg.
• Di qisimê, bi giraniya heta 100 kg: stran GDN - 83 kg, MS - 88 kg MSMK - 93 kg.
• Di qisimê, bi giraniya heta 110 kg: stran GDN - 88 kg, MS - 93 kg MSMK - 98 kg.
• Di qisimê, bi giraniya heta 125 kg: stran GDN - 93 kg, MS - 98 kg MSMK - 103 kg.
• Di qisimê, riipelên ser 125 kg: stran GDN - 98 kg, MS - 103 kg MSMK - 108 kg.
• Li jinan bi giraniya 60 kg: stran GDN - 48 kg, MS - 53kg MSMK - 58 kg.
• Li jin bi giraniya zêdetir ji 60 kg: stran GDN - 53 kg, MS - 58kg MSMK - 63 kg.

Ev standard ji bo armlifterov-werzişvanên in ku yek ji wan terbiye dike, ango, giranî hildan bi yek dest. Ev zelal e ku werzişvanên bi di vê dîsîplîna neketine divê ev wisa weight bilind nekin, ku ew bi tenê wekî Rêbernameya xuya.

hêza pêşbazî bigirin

Sport, ku nîşan didin ku hêza şiitan ye armliftingom kir. Di salên dawî de, ev her ku diçe popularîteya bêtir û bêtir di cîhanê de. Sporvanên di sê warên sereke pêşbaziyê de:

• Rolling Thunder. The projectile a lever ku cranked ye. Ev pancakes standard e ji bo rod daliqandin. The sportkarekî, berzî weight bi aliyekî. Di vê gavê de, ev bi terbiye sereke yên reqabeta e.
• Axle Appolon da. dîsîplîna giştî, ya ku kind of Deadlift, lê stûyê stûrtir ji Olîmpîk klasîk e.
• bar Saxon. Bikaranîna mîna berê, lê stûyê heye şiklê çargoşeyê dîk e.

Ji bilî van sê, bi dîsîplînên din jî hene, lê pirê ji hêza şiitan li ser e, bi tenê ji aliyê roller nirxandin. Pêşbazî armliftingu pir nedîtî, û ji ber vê yekê heye û populerbûna bilind, bi taybetî li welatên bakûrî.

Exercises ji bo pêşxistina hêza şiitan

Ji ber ku stranên strongmen circus ji me re hat, gelek ji pirsên ji bo zêdekirina hêza şiitan. Ew pirr augmented bûn, û li vê rêkê de ye, bi giştî ji çend deh temrîn bi taybetî heye. Ciyawaziya di navbera egzersiz dînamîk û statîk.

temrîn statîk

temrîn Static kevî, masulkên dereng tense ji bo demekê. The visy herî pir tê bikaranîn û xercî dar. Werin, em ji wan re li tehlîl bike. Dibe ku exercise statîk herî populer a dardekirinan sade li ser crossbar e. To bixin meriyetê, hang li ser crossbar û hişk li ser, heta ku mimkun e. Heger tu ji bo zêdetir ji du deqeyan daliqandin, ev jî wateya ji bo aloztir exercise. Ji bo vê jî, divê hûn extenders crossbar saz bike an jî bi kar tînin pîvan din. Ji bo pêkanîna li kampên li ser bar divê tu size pêwîst pîvan shell sazkirin û ev bigirin, heta ku mimkun e. Over dem tu mezinbûna giraniya xwe zêde dikin. Ev jî mimkun e ji bo bikaranîna extenders melayan. Li gel vê, tesîreke baş dide pancake ji bar bi tiliyên xwe, û ev exercise wek rêve gundîyek e bigirin.

egzersiz dînamîk

Performing egzersiz dînamîk dimeşin contraction perîyodîk û dirêj ji masûlkeyan, ku, tu ne hewce bigirin giraniya statically, lê belê ji bo ku ev bar li kiri- cuda. egzersiz dînamîk tê zanîn ji bo gelek mezin, di heman demê de yên ku herî tê naskirin û bikaranîn in flexion û dirêjkirina li zendan, herweha supination û pronation. Ji bilî vê, ji bo pêşvebirina masûlkeyan, Oguzhan ya hevbeş de temrîn wek bench çapemeniyê de, hakimê berevajî, curls bi pencên xwe sererast bikin û teng çapemeniyê bench grip, herweha gelek kesên din jî tê bikaranîn.

tevgera Odnosustavnye

Odnosustavnymi navê motion, li cihê ku motion tevgera bi tenê yek hevbeş e. Di nav van temrîn in li jêr e:

• Flexion û berfirehkirina zendan. Ji bo pêkanîna flexion bigirin barekî dest û cîbicîkirina wan palmiyeyan xwe. Oguzhan Hêzên bend zendan, rakirina giraniyan e, û paşê jî kêmtir ew hêdî hêdî. Performing dirêjkirina similar e, lê di wê pozîsyonê de mayî destê kefa jêr in.
• Supination û pronation ji zendan. Ev "çivanebûn" û firçeyan motion. To bigirin barekî performansa xwe û li dora aliyê bedena firçeya (supination) û ji beden (pronation). Di rewşa destpêkê de bi xurmê rû supination bi jor de û pronation at - ketibû.
• Keska grip sererast bikin. Ev exercise pir dişibe tevgera gel a ji bo çekên qistan e, di heman demê de xwedî rengên xwe bi xwe. To pêve ew, belku barbell grip sererast bikin, ku ev e, kefa xwe divê jor li ser stûyê cover. Piştî ku, xwe netewînin enîşkên xwe, paşê hêdî hêdî kêmtir. Ji bilî neşon, load exercise de û çekên destên.

tevgera polyarticular

Dema ku tevgerên polyarticular bi mewcûd jî movik hebin, da ku ew bi aloz kir. Ji bilî neşon, ew masûlkeyên din yên laşê wî be. Di nav temrîn polyarticular e ku ne bi vî rengî:

• Teng çapemeniyê bench melayan. Ji bo pêkanîna wê, divê ji bo derewan li ser doşkek ji bo bench û bigirin ku piştî ku di çapemeniyê de bench. Lê bes be teng - dûrbûna di navbera destê te divê 15-20 cm bi stûyê Hêdîka kêmtir di mideyeka ne, di heman demê de ji wan re ji singê xwe nede, paşê guvaşt, out an move teqemenî it up .. Eger tu bi bikaranîna vê exercise weight giran, te re lazim e dare. Di vê exercise, li gel neşon, a perepadaet barekî giran û deynin.

• Reverse çapemeniyê bench melayan. pêkutiyên din jî bikarbînin. Kirina wê, wek ku berê lê bar grip berevajî (kefa derhêneriya ber serê) li width average binçavkirin. Ev exercise gelekî travmatîk e, da ku bawer bikin, ku hebûna tirs. Ji bilî neşon, barê zêdetir antreman û triceps û masûlkeyên pectoral.

• Deadlift. Ji bo vê exercise, agir barbell li ser erdê an jî rawestin. Bend ser, belku bar bi destên xwe û tevgereke hêdî diguherin. Piştî ku pileya bar ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Ev girîng e ji bo bi cîh bikin ku dîsa di dema exercise direct dawî ye, wekî din birîndar dikarin peyda bibin.

Lêanîn ji bo pêşxistina hêza şiitan

To hêza şiitan destê zêde bûye, lê pêwîst e bi kar device exercise taybet ku gelek bêxin û li ser pêşketina vê neşon. Pirî caran ji bo vê reamers bi taybetî ji diameters cuda de tê bikaranîn. Ew bi ser stûyê yan jî bar berfireh ji wan re çûne. Bi vî awayî bigirin wan melayan bi zehmetî bi giranî pêşkeftîya dibe.

e din simulator pir populer ji bo hêza şiitan li wir - expander "Captain Crash," ku ji du çekan bi biharê di navbera wan de. Wiha expander bo compress milê e ku karibe bi zêdekirina hêza şiitan zû pêwîst e. The analog yên wisa expander dikarin hemû zanîn xizmeta plastîk ring-expander, ku gelekî populer di Yekîtîya Sovyetê bû.

An example bernameya perwerdeya ji bo pêşvebirina hêza şiitan

Îcar, niha hûn çawa dizanin, ji bo pêşxistina hêza şiitan, niha mesrefa nîşan nimûne nêzîkî bernameya perwerdeya ji bo masûlkeyan ya Oguzhan. The program e diyarkirî ne, tu ji bo xwe manevrayên ku ji bo we çêtir in hilbijêre.

Heger tu nikarî bo salona sporê herin, hingê hûn çawa ku ji bo visy li ser crossbar. Xuyaye tu bikirin ji expander ku bibe alîkarê dilsoz ji bo zêdekirina hêza şiitan.

Di sporê, li pey çend hîndarî ji bo neşon, wekî vê:

1. Bending li zendan - 4 komên ji 20 dubareyan.
2. Extension li zendan - 4 komên ji 20 dubareyan.
3. Xelek, hakimê mafê - 3 komên ji 10 dubareyan.

How to perwerde hêza şiitan û trênê, eger ew li hemû - ev bi tenê hilbijartina şexsî ye. Di her rewşê de, ez bi tenê nikare tu dixwazî şanşê baş di hemû xebatên xwe!