Push-ups li ser çekên din bi riyên bi bandor ji bo pêşvebirina wan

Gelek kesên, ku dest bi are ve mijûl in sporê û dixwazin ji bo xurtkirina masûlkeyên xwe, pêşî hewl bidin bo pêşvebirina çekên. Bi vî rengî daxwaza famkirî ye, ji ber ku çekên mezin dinêre pir balkêş, û sûd ji wê rastiyê ye ku muscle pêş, gelek. Ji ber vê yekê, ez ê hin bi berfirehî li ser egzersîz, ku alîkariya wê armancê dixwazim.

Werin, em bi temrînkirina ku pêwîstî bi kêm ji wan re pêk out of a stock dest. Em behsa push-ups û pull-ups. Pushups bi rastî dikarin hema hema her derê bikin, ji ber ku tenê bi hebûna erdê pêwîst e. Herî mezin, bandora exercise li ser deltoids, triceps û singê. Biceps beşdarî li pêvajoya bi têra xwe biçûk e, lê tu xinizî hin derbas dibin û li ser bandora wê. Ji bo vê, divê tu taybet push-ups li ser çekên nîşanên, ku cudatîya yên ku e ku tiliyên di xurmeyan, divê bê bi pêş di heman demê de bi paş ve sekinîn. Ger tu xirav kirina vê yekê exercise li ser erdê ne, hûn dikarin li ser pîvan an alavên taybet bispêrin. Ya mayî bi daxwazên me ji bo push-ups heman bimîne - bedena xwe divê ku di cih de wek ku gengaz be, û ji bîr neke, hilm baş.

Bi berfirehiyeke ji push-didanan, pull-ups li biceps bandorê. Bê guman, pêwîst e tu ji crossbar, lê eger hûn jî di apartman ne, ew îhtîmal heye ku tu wê di hewşe de bibînin û di sporê de ew jî dê bêtir bin. More kêrhatî ji çekên bi dibirim ji bo ku performansa hûn dixwazin bi kar hakimê berevajî. Di vê rewşê de, barê dê ji paş tenê li flexors destê belavkirin.

No pull-didanan, push-ups an bi taybetî çekên bi wê hûn wisa, tesîreke erênî wek curls barbell an dumbbell bide. Ev temrîn li ser hemû load berferehe din li ser çekên e.

Xwar ku cemser pir xweşkeys de bi kar stûyê EZ-pêkandin, ku ewqas bi wê bar rasteqîntir e. Wekî ku ji bo varyasyonên cuda, tu ne bi tenê ser ziman, di rewşekê de muteber pêkanîna, di heman demê de bi bal kişandibû ser doşkek. Eger tu bi radiwestin, bi ihtimaleke mezin "ji bo sexte" û bi boneya bi kar çiqas bêtir. Bê guman, eger ev cara carîkirin, dema ku masûlkeyên xwe ji niha ve li kapasîteya tam e, tiştekî şaş bi ku derê. Na - lê baştir e ji bo zêdekirina bandora perwerdeya, hiştina çekan bi alîkariya rawestgeha li ser rűnişteka. Dikarin kêrhatî bin, û ji manoverên li ser rűnişteka bi Scott, lê baldar be to xwar ji dest bo giraniya hişkî bêtir vekirî-dewletê ne, ji ber ku tu dixeyîdin. Ji kerema xwe not bikin ku lingê baştir li ber bench bi cih - da, exercise wê gelek hêsantir dike.

Û di dawiyê de, li ber çavan exercise herî navdar û herî bi bandor - curl bi dumbbells. Variation vê exercise e jî pir gelek, lê cudahiya sereke ew e ku, radiwestin, an rûniştî, hûn ê bibin çi, û di heman demê de an wekû hûn ji milê xwe netewînin. Wekî ku di doza a bar, rûniştî helwesta destûrê dide te ku pękanîna more "durist" û hişyar be baştir ji bo pêkanîna dawîn de, ji dubareyan herî zehmet. Devereke bi hev re an wekû selection e jî, pir eşkere ye. The tenê sûd ji flexion hemwext - kêmkirina dema ji bo pêkanîna nêzîkatiya. Lê belê, gelo zêdekirina biçûk li kêmkirina girîng in quality performance û bandora wê ya perwerdekirina? Probably ne. Ji ber vê yekê jî, baştir e ji bo xwe netewînin milê li dorê, rê li load bidana, û encamên gelek çêtir e.

Eger tu bixwazî ji bo xurtkirina masûlkeyên te, tu pull-ups û push-ups li ser çekên bikin. Lê belê, heke hûn dixwazin bighêjin encamên ecêb û baş pêş bixe destê xwe, hingê bê ser ziman, bi pîvan, hûn ê ne dûr e bar.