Chitmil - çi ye? How to do chitmil?

ew naqete - Kî li ser diet rûnişt, wî jî pir baş ku tişta herî zehmet dizane. Loss hêdî hêdî kêm, û li dora hemû xwarin hamburger û candy, buns û cookies biceribînin, hûn bi vê, hûn va qas bedew û ku xenîmet zikê xwe, ev dem ji bo dev ji vê çîrokeke pûç û dest bi dixwar, her tiştî ye. Tu dikarî dev jê berde û bide in, lê belê ev baş bînin bîra xwe ku li wir chitmil. Çi ye? kar bînîn, gava ku tu hemû ku bi îdeaya nînin. Ev dikare bibe cola û biskuvî, şîr çikolata û cakes, tên û zêdetir. Lê belê, dotira rojê li we herin diet xwe. How to do it rastê, em bi hev re bipeyivin.

Çawa ev karê

Bi rastî jî, gelek kesan hê jî nehatine ji tiştekî wiha wek "chitmil" bihîst ne. Çi ye - em niha got, bi plan "têkçûn", hûn li hêviya di serî de qebûl goodies xwe. Ev binpêkirina rûtîn yên diet a function pir girîng e, ku di encama alîkarîya te shape bimînin û, ji bilî, ku here encamên wan. Balkêş di werger û rastîn ya gotina "chitmil". Çi ye - hêsan hîn bibin, digerî di ferhenga me. Ev ji yek ji du peyvên English zivirî: kodan (fêlbazî) û xwarinê (xwarin). e ku, wateya zelal e: hûn sîstema hilbijartin, diet biguhere, lê ev yek pir girîng e.

Fîzyolojîk a chitmila function

Tu rûnin xwarina hişk, di her tiştî de û qîma xwe bi xwe, û, bê guman, hêvî dikin ku zû ya ji bo kîlo nefret bikin. Ew çend hefteyên pêşîn (mehan) weight heliya çalak, û paşê jê bernade. Çima vê yekê biqewime e? Ji ber ku bedena me de gelek zû dikujî ji diets û birçîbûna, guhertineke di parêz û xwarinê saxlem tê bikaranîn. Ev adet, ku di rastiyê de ku bedena ava û materyalên mezaxtina, çendeya dahatên wan bê diyarkirin. Bi vî awayî, beden rêketinê ji bo bersivdana parêz û ti tesîra karê persistent dîtina ne.

Bê guman, li paş vê taybetmendiyên fîzyolojîk a ji bedenê. Tu dest ji bo xwarinê rastê, dixwe û kalorî kêmtir û bi astên xwe yên leptin, hormonek e ku ji bo ku wek saturation kêm xuyanê, jî. Ku hesta birçîbûnê zêde dibe. Di vê zîyan û sînorkirî xurt: bedenê dikare kêmbûna proteîn û vîtamînan de, çima ji tecrûbeya û dest pê hest birçî dîsa. Lê belê, alîkarî nade, li vîna ji hesin û ji chitmil were ne. Çi ye? diet High-kaloriyên wan kesên ku bi giraniya bilind laş dikare her 4 weeks nînin, û kesên hêsantir - carekê an jî du hefte. Îcar tu çawaniyeke parêz û kaloriyên wan kêm dûr û çêkirina "swing" ku bi kîloyan bikin.

function psîkolojîk

chitmila Roja divê bê pre-qeydkirî di salnameya xwe. Di jiyana her kesê ku ji bo diet de dilsoziya, ne gelek ceribandinên, ji ku zehmet ji bo berxwedana li wir e. Ji bo bidestxistina encama tê xwestin divê hûn ji bo qurban tiştek, û ku her roj şahî kêmtir. Ev e, pir hesane ku veguhestina astengên, eger hûn dizanin ku di nêzîk de li wê derê di rojê de, gava tu li treats qumarê. Eger ev rûtîn "têkçûn" is provided ne, wê di nêzîk de hûnê dest pê kirin ku tekoşîna li ser candy an jî cookie û dê di nêzîk de veşêrin, di encama, ji ber ku hidûdên ya şîrîn sîstematîk be û li ser çi diet xwe bi dawî bibe. Chitmil - xwarinê full, tamxweş û tê xwestin, ev cure r'azîbűn exlaqî û xelat ji bo xebata wan e. Bi vî awayî, hûn sîstema rehikan xwe parastina ji acizî û dûr û hidûdên qûtên karbohîratê bilind.

Dema ku ez pêwîst chitmil

Ne herdem û ne her dem lazim a diet. Di vê navê de, pisporên ji wanên du cureyên ji rojên destpêkê de: R'ifîdîmê, chitmil. The yekem dimeşin standina bi piranî karbohîdartan de, û ya duyem - ckirina rûn û proteînan. Di rêza yekem de, tedbîrên wisa ji bo kêm-carb û kaloriyên wan kêm têkdiçe û pêwîst in. downloads pir kêrhatî yên wek weight rabû ser xwe û ne ji bo demeke dirêj bar ne. Bi taybetî jî girîng ji bo chitmil, eger tu bi xwe ew hêz ji bo bikaranîna xwedî ne, di germahîya bedenê nîbûne. Ger xetera şikestina mezin e, herî baş ew e da, ku chitmil awarte.

contraindications

Eger hûn bizanibin, ku tu xwedî îradeya qels û dem ji aliyê bîneran ve pastê, tu negirin, bi dehan jî hatin rûxandin ne, dibe ku hûn jî dixwazin ku ji bo options bo diet kêmtir hişk binêre. An na, tesîreke berevajî dikarin werin bidestxistin. Carekê hûn hewl bidin ku nexapînin bedenê de, tu dê dîsa ji bo jiyana normal vegere. Ji ber vê yekê, pre-nasîya xwe bi çawa bi rêkûpêk bikin chitmil. Wekî din, ew dikarin ji bo overeating piştre di demeke ketî, ji moda guşarê herin, û heta ku diyeta nade xera ne.

Doza Chitmil ji pirsgirêkên bi alîya medê

Gastritis û cholecystitis, pargîdanî û pirsgirêkên din ku bi organên digestive - ku ev fersend bi dîtina doktorekî, ji bo hilbijartina yekem diet License de ne ye. Bi taybetî jî li dijî background ên demeke dirêj-destpakiya "window gluttony" pirsgirêkeke mezin bi xwarinên de ye, da ku tu divê gelekî baldar be. Bi doktorê xwe re bi çi zaniyariyane berhemên we nikaribû bikeve nav parêz û li çi dorpêçê de wê bibe. Ev wekî ev e: ku hûn ji dizanin di pêş dema û tiştên ku hûn ji bo diet xwe lê zêde bike, û ti nûtirîn ji bo plankirin pêşiya.

qaîdeyên

Ew di bodybuilding ji dayik chitmil. Sporvanên divê wisa "windows" di moda zehmet, ji bo laş û rûhî ew dikar. Ev divê bê bibîranîn ku chitmil - ew e rojekê ji dixwar û binge, û yek xwarinê ne. Di awayê din jî bi heman dimîne. Tu bi tenê ji bo wê bi dest xwe a lêzêdekirina sifreyê. Ev jî xirab e bo destpêkirina rojê bi chitmila, ew dikarin ji bo tiştên ku te bêtir wê bixwin rê. demeke herî maqule - ev 16-17 saetan e. Piştî ku snack berê, tu ji wê be jî birçî, û dem bi xew e hîn jî têra xwe digest xwarin. Ji bîr neke, meke up on "mezim" an din jî amadekariyên enzîman.

Hewl bide ku noşî xwe. Ev ne pêwist e ji bo xwarinê li burger kesî li ser run yan jî cake. Ev baştir e ji bo saz bixwara xweşik û çawa rasprobuet tunene. Divê piştî chitmila dimeşîne, ji bo tawîzkirina şaşîtî ne be. Ev tenê xelat, piştî ku hûn wê xwarinê bi rêkûpêk, bi next li ser plana bibînin. Naveroka caloric ku sînorkirî ne, di heman demê de sînorên maqûl divê bê.

Chitmil piştî perwerdeya

Heger tu li ser exercise giran in, mimkun e ji bo saz chitmily biçûk heta dema zuhakirina di navbera workouts. Ji bo nimûne, bê teref, ji bo karibin karbohîdartan tu di cih de piştî workout bixwin, ev berdewam dike "window magnezyûm" ji bo nîv saetê. Bi vî rengî, bi taybetî bi proteîn piştî exercise alîkariyê ji bo restorekirina enerjiyê yên ciwan. Dema baş neyê bikaranîn, ev dikare chitmila metabolîzma dine û encamên baş. Lê, ya herî girîng jî - binpê nekin û hûn xwarinê nav hefteyekê-dirêj gorge, ji yên ku ew pir bi zehmet derkevin e rû ne.