Chris Gethin method: diet û exercise

Carna dema ku li ser bedena wê difikirim, heta ji bo mêrên ku ew tê. Û tevî ku tenê hinek kes dibêjin ku ew di warê sporê yekcar careless in. Berevajî vê yekê, nûnerên herî mêr self-hurmeta baş dikarin li ser diet be, û di heman demê de li qistan masûlkeyên ku di sporê de çalak. Tiştekî din jî ev e, ku her yek ji wan, lê nizane li bernameyeke taybetî. Ji bo nimûne, rêbaza xwe de îsbat Chris Gethin. Di vê navê de, ji bo ku ev nikare jinan perwerde û. Read more about ew û nîqaş li ser.

Cotek derbeya ji portreyê ya nivîskarê

Kris Gethin de berpirsiyariya me ya kompaniya biyanî Kaged masûlkeyan navdar e, ku pispor li ser endustriya xwarin û sporê. Ji bilî kariyera meteoric wî, ew wekî nivîskarê ku hejmareke mezin ji pirtûkên ji bo hilkirina zanîn. Di heman demê de Chris hatiye dîtin wek hekîmên mezin sporê û perwerdekar, kar li ser veguherîna kelûpelên dispatch ji gelek stêran Bollywood Emrîkî.

Lê belê, ji populerbûna diçe jê re anîn û yek ji bernameyên pêş destê wan, çêtir e wekî metoda ji Kris Gethin zanîn.

rêbaza çi ye?

The teknîka baş bernameya, ku hêmanên jêr kirin:

• bikaranîna berhemên taybet (number of nîşan û aliyên xwe ji bo her roj);
• dieting;
• stran û temrîn taybet;
• daneyî, bi rûtin.

Hemû perwerdeya bi rê ya Kris Gethin ne bi tenê dikarî li ser kîloyan, di heman demê de jî li ser kapasîteya hemû komên muscle sekinîn. Bi pêvajoya kirarî didina proper kêmkirina di giştî pêk tê ji sedî fat beden û zêdebûna hejmara girseyî muscle. Di gotarekê de, bi zimanê ku bodybuilders pêk zuhakirina beden û topography awarte afirandin. Û ev hemû li 12 hefteyan kirin.

Tu çi divê berî ku tu dest bi perwerdeya?

Ji bo dest, nivîskar pêşniyaz dike rêbaza yên sebrê. Li gor wî, bernameya xwe çiqwas dikarin li ser jiyana gelê bi ku li ser wê dergistî guhertin. Lê ew di cih de behsa zehmetiyên ku ew dibînin, wê re peyivî. Ji bo nimûne, ji bo başdarîkirina di rêbaza Kris Gethin ji bo werzişvanên ku ji nuha ve hinek girseyî masûlkan û dilxwaz ji bo awayê bi tenê lingên û kûlîmek zehmet be. Wekî ku piraniya hîndarî xwedî bi veguherîneke kurt de (bi giştî minutes 40-45 yên mayî jî), da ku mirov wê wê pir dijwar dijîn.

Wî her wiha di derbarê venêrîna pêwîst diet xwe û bikaranîna supplements sporê hin danûstandinan ji bo alîkariya we ya ji êş nehewce, xezeb, rabikin westandina bi movik û bêxin û mezinbûna muscle. Bi kurtî, hemû kesên ku divê sebir û di bîhnfirehiyê yekî bi rehetî.

Xwarin û vexwarin di dema perwerdehî

Wekî ku me berê jî got, li awayê Kris Gethin û diet wî ve girêdayî ye. Ku hêza, li gor danerê programa, roleke serekî di race ji bo şiklê bedena îdeal dilîze. Ji bo nimûne, di roja pêşî ya kar li ser Chris pêşniyaz dike potansiyelê taştê ne. Di dema ku ew tu spîyan de hêk, oatmeal û qehwe bixwin. Ji bil vê rengî minasib Omelet ji proteînan spî goştê mirîşkê û pinches oatmeal amade kirin.

Li firavînê, Chris pêşniyar dike ji bo xwarinê steak bêbez û birincê qehweyî. About 3 saetan piştre ew jî wateya ji bo xwarinê kartol şêrîn, mirîşkê bikelînin û brokolî (eynî cihekê sêlên divê piştî 3 saetan piştî nîvro dubare). Next hûn dê masî kelandi, an vebûne, bibînin birincê qehweyî û brokolî.

Yekser berî exercise di dema rojê de rêbaza Chris Gethin pêşkêş dike ji bo xwarinê hinek masî (fillets tilapia), birincê qehweyî û fîncanek qehwe. Piştî exercise heye, ji bo vexwarinê Bêna proteîna vitargo, Creatine û glutamine. Ji bo xwarinê, li ser şîretên nivîskarê, pêwist e ji bo bikaranîna brokolî û steak bêbez. Û alîgirên şev bixwin Chris şîretê dike ku li şûna snack tevahiya-xwarin.

Hinek şîretên kêrhatî

Di nava rojê de divê hûn qet nebe 1-2 lître avê vexwin. Ji bo wê jî hêsantir ji bo kontrolkirina dosage, herî baş ew e ku şûşeyek vexwarinê şexsî. Ji bo ku bi tevahî li dû xwarinê schedule avakirin, pêwîst e tu ji bo amadekirina hemû xwarinên di pêş (berî rojekê bikaranîna wan). Ji bo hevgirtinê tên, xwarina dikarin di konteynir xwarin danîn. Dosing heman para de radiweste, li ser bingeha Destekî wî (naveroka plakaya wê bi arasta di mideyeka ne). Ji bo ku eleqedarî zêdebûna insipidity ji xwarinê, ew temam bi giyayên kêrhatî yên ginger, darçîn û bîbera reş. A çenek xwê.

Additives ji xwarin û sporê de: ew ê

rêbaza Chris Gethin dimeşin bikaranîna supplements sporê hin. Ji bo nimûne, nefîkirin li bernameya xwe, divê toz proteîna bixwin. Ku ew dê alîkariya ji bo restorekirina û bê xweyîkirin masûlkeyên piştî aloz perwerdeya weight.

Ev xwedî milkên similar û monohydrate Creatine. Ev destûrê dide te ku ji bo rezervên ji Creatine ji bo zêdekirina hêz û xweragirî dagre. Jî, li gor coach, ne bê asîdên amînoyî sentetîk bikin. Wek hûn dizanin, ku ew roleke giring di avakirina testa muscle bilîze.

plana perwerdeya ji Chris: hefteya yekem

Berî ku hun dest ji bo pêkanîna rêbaza gerdûnî yên Kris Gethin (12 hefteyan de - ku ew çiqas dom dike), divê bi planeke berfireh nas be. Ji bo nimûne, di hefteya pêşî ya çînên di rêbaza yên nivîskar wiha ye:

• workout lingê;
• kar li ser deynin û singê;
• îstirehet bikin;
• kar li ser çekên û pişta me;
• temrîn zik û milên;
• îstirehet bikin;
• perwerdeya li ser masûlkeyên lingê.

Perwerdekirina li gor planeke: hefteya duyem

Di hefteya duyemîn de divê li meşqa li ser komên muscle jêr pêkanîna:

• triceps û singê;
• îstirehet bikin;
• milên;
• çapemeniyê û golikek herêmê;
• biceps û paş;
• îstirehet bikin;
• teşkên.

Li vir du-hefteya plana dersê kurt de, ku li awayê Kris Gethin e. Di Russian de mirov dikare li ser malperên gelek ji bo bodybuilders dîtin.

Training li ser hefteya sêyem û çarem

Di hefteya sêyem divê bal kişand ser singê û triceps (Duşem) bidin, paş û çekên (Sêşem), milên (Roja Înê) û lingên (Şemî). Û li ser Wednesday, Pêncşem û roja Yekşemê, ku tê pêşniyarkirin ku ji break û din ji civînan re rêwîtiyeke di sporê.

Di hefteya çaremîn de bi encam dê dest pê bike. Hingê wê we li ser pişta xwe û triceps (Sêşem), milên (Çarşem), singê (Pêncşem) û lingên (Yekşem) barkirin. Li ser Roja Înê û Saturday take off.

Plan ji bo dersên li ser hefteya pêncan û şeşan

hefteya pêncemîn destûrê dide kar û kûr li ser deynin û çapemeniyê (Duşem), milên (Pêncşem), singê û triceps (Roja Înê), teşkên (Şemî), paş û çekên (Yekşem). Sêşem û Çarşemê li vê cycle pêwîstî bi din.

Li ser hefteya şeşemîn de, tu li benda bo tenê du rojan off, û paşê jî ji aliyê perwerde masûlkeyên singê, deynin, golik, milên, teşkên, paş û çekên xwe xurt dikin.

hefteya heftem, heştem û nehem ên çînên

Li ser hefteya heftemîn de, gelek ji bal ji ser milê û golikan, triceps û singê, teşkên, paş û çekên dayîn. hefteya Heftemîn alîkarî dike ji bo xebatê derve nêrî û milê, teşkên, paş û singê de, her wiha li biceps û vegeriya. heman heftiyê de, Nesret destûrê dide te ku baş xwîn de teşkên, milên û golikan, paş û singê, triceps û çekên.

hefteya Tenth, ya yanzdehan yaqûtê binefşî û

hefteya Tenth berê de temrîn standard ji bo teşkên, triceps û singê de, dema ku bi ji tevgerên yoga tevî hev. Ew a stretch baş masûlkeyên ya milên û lingên nûqteyên çapemeniyê, golik, û xurtkirina çekan, dîsa alîkarî.

Week Eleventh li hûr teşkên, paş û singê, nêrî û milên armanc.

Girtina hefteya dozdehê perwerdeyeke xurt boçûna giraniya di lingan de, paş, singê, milên û golikan, çekên xwe deynin.

Method Chris Gethin: reviews

Der barê vê rêbazê, tu cîhêreng ên ji bersivên bibihîzin. Ji bo nimûne, hin ji wan li ser kompleksbûna bêhempa ye di programê de biaxivin. Li gor kesên ciwan, ev perwerdeya gelek zêde, di heman demê de pir bi bandor e. Hinek ji wan jî li lîsteya berhemên pêşniyar dikin hez nake. Ji bo nimûne, hinek ji wan brokolî hez ne. Hinekan jî wêneyên wan re parve "berî" û "piştî", bi awayekî zelal bandorê li ser guherînên ku piştî awayê testkirina şexsî ji wan re çêbû.

A nimûne rast yên pratîkê de ya nivîskarê

pisporekê civakî normal ji California - A Nimûneya heyirînê bandora teknîka Chris transformation nedîtî Patrick Magno e. Tevî ku temenê nisbeten ciwan xwe (di wê demê de ji ezmûna ku ew 29 salî bû), wî nikaribû ji fîgurekî slim û shapely pesnê xwe bide. Ji ber ku xwarina xwe bi giranî ji fast food pêk dihat, ev zehmet bû ji bo texmîn dikim ku Patrick ji fat pênasîna bedenê de cefa ne.

Lê, daxuyanîya ji pêşbirkê de bi peran xelata balkêş wî bi darê zorê ji bo ji binî ve jiyana xwe biguherînî. Dayîn daku, magnesium bi qestî ji aliyê awayê Kris Gethin dimeşandin. Û nobe diet xwe, di dawiyê de, wî nikaribû bi tenê Stump ohudet, kêmkirina rêjeya rûn bedenê ji 24 heta 6, di heman demê de bi hejmara xwe temam bikin. Û, bê guman, van kirinên nikaribû ne nikarin fêm juriyê. Bi vî awayî, Patrick Magno nêvdewletî bi dest xove sereke, başkirin, tenduristî, û bi rihetî an kelûpelên pêwît balkêş.

Bi kurtî, di teknîkê de dixebite. Ev jî divê xwe ji bo keçin rojane di taybetî û sebir bikaranîn.