Çi de dihewîne karbohîdartan, û gelo divê ew netirsin, yên

Peyva "parêz", gelek caran ji aliyê jinan ve ötesi. hejmara îdeal - ev yek tiştekî ji bo ku wan xwest ku dev jê berde xwarinên û vexwarinên favorite xwe de ne ye. Pirraniya wan netirsin, yên ku berhemên, ku karbohîdartan.

Ma divê em karbohîdartan, ku bedena mirovan?

Teqez divê. Û ew e ji wan re bihêlê ji diet contraindicated e, wek ku ew bide 50% - 60% ji meblexa giştî ya enerjiyê, ji bo ku kar û hemû organên û sîstemên din yên laşê mirovan. Bi tenê alavên ji xwarinên karbohîratê dikarin nexweşiyên maddeyan bibe û bibe sedema kîloyên.

Carbohydrates: sade û aloz

Cidahiya serekî di navbera karbohîdartan sade û kompleks leza li ku cesedê wan metabolizes e. karbohîdartan Simple bi zû xera kir, di lêpirsîna - êdî ji xwînê, hêdî hêdî bikevin, li reserve bimîne ne, û bi taybetî jî li gor hejmara ziyanê ne.

Çi de dihewîne karbohîdartan?

A element pir girîng e ji bo bedenê hiliyayî, ku ya herî sereke ev e , çavkaniya enerjiyê. Bi taybetî jî ji bo di mejî de pêwîst e. Ji ber vê yekê, di dema xebatên derûnî dijwar heye, bi kar çikolata tarî. glîkoz çiqas di mûz, gelyaz, raspberries, tirî, xwe kiribű, gizêr, pumpkin û kelem e.
Foods ku dihewîne karbohîdartan qederekî hindik be:

1. Sebze. Xiyar, tomato, radish, xas û mushrooms nû dihewîne jî kêmtir ji 5 graman ji karbohîdartan per 100 g ji berhemê. The cabbage, pumpkin, zucchini - ji 5g bo 10g. Wekî ku ji bo kartol û pincar - Li vir hun dixwazin herin ne gelekî dûr e, ku di wan 11 g - 20 g vê hêmana. Lê belê, qawet xasima li supplier, û ku 80% ji hemû karbohîdartan pêwîst e.
2. Tarım. Ya herî biçûk jî, çendeya karbohîdartan li lemons - 3 years ASC bêtir orange, zebeş, tangerine, Apricots in, dihewînin, ji 5 g 10 g 10 g zêdetir (û ev rêjeya bilind e), sêv, tirî, juices berê ne.
3. Milk. Di dema diet baştir e ji bo sînorkirina kêm-fat berhemên rojane. Di şîr, mast, xameya tirş û penêr tesadifî di derbarê 5 gran karbohîdartan. Lê di wan ku şekir - ji bo '20 xwe
4. Seafood. Ew kefz landin û midye in. Ew hinekî qelew û 3 gran karbohîdartan in.
5. Lê belê, tiştên ku di ya hindik de yên karbohîdartan de, da ku ew li goşt û goşt berhemên e.

Çi karbohîdartan in ji bo hejmara xeter ne?

Çi dihewîne gelek ji karbohîdartan, ku dikare bê bi navê "vaca"? Ev pastry û berhemên ard (ev nayê nanê kapekê de ne), şekir. Eger tu bi ku ji bo taştê vedixwarin, qehwe şêrîn û biskuvî bikaranîn - li hemû ne di bedenê de ji vîtamînan de, di heman demê de gelek ji karbohîdartan ku bi lez di nav xwîna xwe de bihelînin, di heman demê de jî di nêzîk de dîsa vegerim ba we hesta birçîbûnê. Çi de dihewîne karbohîdartan "bikêr"? Ev berries, fêkî (teze û hişk), şîr, hingiv, çinîn. Just välling hêdî hêdî hezmkirin û dikarin enerjiyê ji kesekî di nava rojê de bidomînin.

nutrition baş - hejmara baş

Ji bo ku binêrin bedew, ne şert e ku bi xwe têkdiçe û îşkence. nutrition Proper dê alîkariya we ji bo her tim di rewşeke be. Ya herî sereke ew e, ku nêzîkî vê pirsê maqûl e: ji bo hînbûna tiştê ku dihewîne karbohîdartan, ku ewan (bi xisar û bi feyde) û li çi dorpêçê de. berhemên li jêr tên nîşandan ji bo medbexê û li pêş de di mitbaxê de. Hingê xwarinê, wê ne bi tenê awantajan di heman demê de jî tinazên xwe bînin.