Çi ew in - karbohîdartan sade û tevlîhev?

Kesên ku bi Dieting ji ber sedemên tibî an de ji bo winda weight, ev girîng e, xwarina xwe bi make up e. Dema ku di amadekirina menu divê karibin dixine di navbera karbohîdartan sade û aloz be.

Cuda ji karbohîdartan de ji aliyê asta index glycemic (GI)

GI taybetiya bingehîn yên tevliheviya karbohîdartan e. Simple û karbohîdartan aloz xwedî index glycemic bilind an jî nizm. Ev taybetî nîşan dide ku tu çawa bê guhertin, çendeya şekir di xwînê de, li gor xwarin xwar.

Products bi GI bilind (dewlemend in karbohîdartan sade) bi hêsan:

• a rabe tûj li şekirê xwînê;
• nifşê beşekê mezin ji însulînê;
• damezrandina rûn;
• zêde bi xwarina 1-1.5 hr. piştî bikaranîna.

Foods bi naveroka bilind ya karbohîdartan basît in: pastries made bi ard spî, hingiv, şekir û hin fêkî (tirî, mûz, helboqkirin ..., xwe kiribű), juices, di nav de analîstê guvaştin. Mêvanî setendin, ji bo kêmkirina kîloyan ji van berheman bi ber xwarinên sereke xwarin. Piştî exercise çeşîdek kesekî divê tijî enerjiyê, da dikare bê xwarin karbohîdartan sade li dawiya exercise pejirandin.

Products bi GI nizm (dewlemend karbonhîdratên kompleks) ji aliyê asîmlasyonê:

• şer li dijî kîloyên;
• pêşîlêgirtina şekir û nexweşiyên penceşêra;
• zêdebûneke gav bi gav li gorî mêjera glîkozê di xwînê de;
• Conservation of balance enerjîyê;
• hesta hafizaya ji bo demeke dirêj.

Foods bi naveroka bilind yên karbohîdartan aloz de kartol, Buckwheat, birinc, meqerne, nanê kapekê. Pêşniyara me ew e ku bikaranîna ku xwarin di lîsteyê de li taştê. Di dema exercise divê karbohîdartan aloz ji bo 1-1.5 saetan li ber perwerdeya bixwin.

Dixwar, xwarinên bi GI tesîreke erênî kêm li ser kîloyan. menu Simple alîkarî Afirandina tabloya taybet, nîşan dide ku GI nêzîkî bo berhemên gel.

karbohîdartan Simple û aloz di parêza

asta glîkoz Normal e girîngiyeke mezin ji bo her kesekî, ji ber ku pêwîst şaneyên bedenê ji bo enerjiyê. karbohîdartan Simple û aloz de roleke giring li ser amadekirina xwarinê landin, bilîze. Dev ji yek an ya din jî bi temamî ne mimkun e, ku ew pêk function enerjiyê kompleks. Li gel vê, bi bikaranîna karbohîdartan sade alîkarî dike ji bo baştirkirina mood.

Û hê jî, di hinek rewşan de, amadekirina nutritionists ji pêşeka bi şîret ji bo tasfiyekirina karbohîdartan sade. Slimming ew tîne, tesîreke erênî. Unsubscribe ji xwarinên dewlemend karbonhîdratên sade, pêwist e û ew kesên ku nexweş bi nexweşiya şekir in. To bihêlê xwarin, pêşeng ji bo zêdebûna şekirê xwînê, pêwîstiya te bi baldarî bixwînin kompozîsyona yên ku xwarin kirîn. Tu divê ku tiştên ku tên buy ne:

• dihewîne li kompozîsyona wê ya zêdetir ji 5 karbohîdartan danê;
• rastî rafîneriya xurt an processing.

Heke gengaz be, ev tê xwestin ku li şûna:

• ava fêkiyan ji bo berê;
• nanê sipî bo tevahiya genim;
• genîm an din pirtikên dexlê li mixtures xwezayî.

Dema ku perçe menu diet nav karbohîdartan sade û aloz, divê ji bo profesyonel, herwiha weke berhemeke cuda bipije spartin, dibe ku ji pêrista cuda yên alaqadar. Ji bo nimûne, a patatayan de pijiyayî dewlemend karbonhîdratên tevlihev e, û Kommandant it - sade.