Çi fat bistînin? Products ji ku qelew. Çima jin French do dest bi fat

Ji wê demê dest qelew û çi ji te re pêwîst bikin ji bo bidestxistina weight? Ev pirsa têkildar ne tenê ji bo jinên modern, di heman demê de jî ji bo ku nûnerên sex bihêztir, û heta zarok e. Matmayî, piraniya xelkê ew bi xwe define û, bê guman, dikarin bersiva rast ji ber bêkêrîya wî tê de nedîtin. Di vê çarçoveyê de, em pêşniyar dikin ku tu xurekan tecrube ku dizanin û xebata xwe de û bi rastî dikarin ji we re dibêjim, ji çi get fat têkiliyê û tu lose weight ne.

Lê mixabin, ne hemû kesên xwedî pere yedek de serdana doktorê pispor. Ji ber vê yekê ev pirs, em hewl didin ji bo bersiv di vê gotarê de.

Çi fat bistînin?

de gelek faktoran heye çima kesek dest bi dest weight. Û piraniya xelkê fêm bikin ka ew bi temamî xwe ve hatibû girêdan. Lê bi îhtimaleke mezin ji têkçûna xûyên favorite wan, ku wan hema hema "kor". Ji ber vê yekê, erka me ye ji bo vekirina çavên gelê fattening ku dixwazin bibînin shape slim û sexy.

Çawilkan

"Ji tiştên ku dest qelew, eger tu xwarin hindik û kêm?" - ev nexweş pirs gelek caran ji bo dîetîstan jiyîn vegerin. Lê eger hemû îmtihanên kesê da, û ew ne li gorî ti amadekariyên hormonî bigirin ne, Pisporê bi gûman û li ser vê gotinê ye. Piştî ku hemû, kesên ku sedema jîyana bijûn, di nav wan dixwar, rastê, qet kîlo zêde bi dest bixin. Lê, ya herî mêr û jinan hê jî bawer dikin ku ew jî tên bikaranîn, berhemên ku ewqas gelek ji dibin fat ne.

Nutritionists ev bandora xwe-xapandin û dibêjin. Piştî ku hemû, objektîf pêwîst ji bo count hejmara snacks û xwarin xwar per day, wekî ku derkeve holê ku gelek caran zêdetir kalorî heye ji bo mirov pêwîst e. Loma bila bibîne ji hev re çi ji xezîna têkarî bide.

Products ku li ser fattening

Absolutely hemû berhemên modern de dihewîne hêmanên wek proteîn, û xurdemeniyên karbohîdartan. Ev maddeyên ji bo pêşveçûneke normal û hebûna xwe ya ku bedena mirovan de girîng in. Ew berbelav mezinbûna masûlkeyan û hestî ye, lê ji bo ku dewlet bi tendurîstî ji organên in û hwd. Lê belê hemû ye baş ku di nermbûna. Piştî ku hemû, ev hêman dikarin bi hev re bedena te alîkarî û tunekirinê.

karbohîdartan

Pirî caran, berhemên xwe yên ku dest qelew, dihewîne mîqdarên mezin yên karbohîdartan. Di nav van de pastry favorite, pasta û bakery berhemên me, herweha juices fêkî, şekir û din malzemeyên şêrîn û ard. Ji ber vê yekê di dema parêz, pisporên Pęţniyar yekêye ku naxwazin ji malzemeyên di lîsteyê de. Lê, heke ne bi tenê dikarî proteîn û xurdemeniyên, di heman demê de jî ji bo pêşveçûneke normal yên pêdiviya bedena Carbohydrates?

Ev rastiyeke ku bi ro û bi du beşan: sade û aloz. Carbohydrates navê monosaccharides, zû zêdetir şekirê xwînê, ku ne tenê li tenduristiyê dike, lê her weha li ser şiklê xwe. hêmanên heman sofîstîke bi ferikandin hêdî hêdî zêdetir, û digestion xwe pêdivî bi enerjiya zêdetir. Îcar çawa bi dîtina te ne karbohîdartan de dihewîne hemû berhemên jor? Bê guman, ew bi temamî ji monosaccharides pêk tên û bi lez ji xezîna rê.

Ji nan to get fat an ne? Ev pirs jî gelek caran ji aliyê nutritionists pirsî. Ev divê bê diyarkirin, ku ji bakery berhemên kesên get fat pirtir caran (piştî şîrîn confectionery de). Lê belê ev bi tenê di dema ku ev berhem ji nû herî zêde û ku ji genim-asta bilind e. Heger tu nikarî bi temamî ji nan berdin jî, em pêşniyar dikin ku hûn ji bo crackers rye an nan landin taybet opt.

Jî tiştekî balkêş e ku ji hingiv dest fat ne kêmtir ji ya ku ji şekir. Piştî ku hemû, ev jî, cardî, bi rengê ku berhemeke kêrhatî, yet karbohîdartan hema hinek e. Gelek caran tê pêşniyarkirin ne ji bo bikaranîna hingiv ji bo wan kesên ku bi rastî jî ne dikarin bêyî şêrîn dijîn, û bînin bedena wê, da hindî ku zû dibe, pêwîst e. Di heman demê de li wê derê ne, divê bi hev re be, bi nan û rûn, hûn tenê dikarin bixwin çend kevçî ji bo taştê an firavînê. Di vê navê de, îmaja vî berhemê, tu ne bi tenê hejmara xwe bi xwe, lê bi tenduristî biêşîne. Ji ber ku honey a allergen xurt e.

û xurdemeniyên

"Ji qelew dest bi tenê ew kesên ku ev xwarin fat" - ku joke gelek nutritionists. Bi çi ve girêdayî ye? Tê zanîn ku qelew - ew 100% rûn e. Û eger karbohîdartan extra, diçe nav laşê mirovan, bi yekem nav triglycerides vegerî, û tenê wê bi ser zikê, Palên û hêtên danenîye, temsîla ji elementên ne pêwist e, Nika êşan reaksiyonên kîmyewî, ew di cih de dibîne, cihekî tenha li van parçeyan ji bedenê. Ji ber vê yekê ji wisa berhem bi fêde û bînxweş we jî divê ji holê bê.

Ji qelew välling? Ji bo bersiva vê pirsê, divê em bi rastî ji çi ye, di ev amanê eleqedar. Lê wek nerîtek giştî, ew daxilê dehl, şîr û giyayên, di nav de şekir. Ku di warê yekem berhem (Buckwheat, birinc, semolina, millet, oatmeal, û hwd.), Pirî caran ev dihewîne karbohîdartan tevlîhev, ku ji bo bedenê baş in û hema hema qet neyînî bandorê li ser figure. Lê wek ku hûn dizanin, a välling ku bi şîr, û di dawiyê de jî perçek ji kereyê lê zêde bike. Ev e ku ev pêkhatên fatty Dibe ku tu neçûyî û, wek ku ew bi awayekî zelal vê rastiyê ye ku hûn careke din wê bi giraniya zêde bixe piştgirî bidin. Di vê çarçoveyê de, nutritionists pêşniyar välling xwarinçêkirinê tenê li ser avê û bêyî ku ji bilî yên karbohîdartan sade wek şekir.

Carbohydrates + xurdemeniyên

Wekî li jor jî diyar kir, van herdu niyaza dijminên herî kesayetiyên me ne. Hingê zehmet xeyal, ka wê çi biqewime, eger ew bi hev re bibin.

Werin em bîr çi firaq rojane de em hez dikin ku herî. Ev in:

• pastries, kekên, candy, çikolata û confectionery din berhemên;
• nautically pasta, salads li ser mayonezê û sebze, kartol, hêdi hêdi bi pijyayî û betanê, berazan li betanî, abader, fries, sandwiches bi rûn, penêr û din sêlên sereke;
• şorbe fatty bi kartol, birinc, rişte û dumplings û da ser. d.

Eger em li van berheman li Faktayên zêdetir binêrin, em bi ewlehî dikarin bêjin ku her roj tu dixwî ji kombînasyona mirinê ji karbohîdartan û xurdemeniyên. Ev ji vê ye û hemû pirsgirêkên xwe bi kîloyên.

Ji coffee to get fat an ne? Bersiva pirsê bi zelalî pir dijwar. Û berî ku tu dikî ku, pêwist e dîsa ku bibînin, ka çi tam ji beverage di pirsa. Eger tu bi her roj tê bikaranîn ji bo vexwarinê qehwe bi krem û şekir, hingê erê, bi hemû alav û tevlihevbûna vê hûn dê giraniya bixin. Ger tu alîgirê vexwarin reş in, bê milk an sweeteners, tu tişt tehdît dike.

Bi vî awayî, em bi ewlehî dikarin vê encamê, ku hejmara me de hatein û di mijara parêz, ku gelek caran ji yek ji van a kujer, karbohîdartan û xurdemeniyên ji tune dike.

proteîn

Li hember her du elementên din, proteîn do hejmara mirovan bandorê ne. Ji ber vê yekê îro têkdiçe û adil mezin gel bi ku li ser berhemên ku bi taybetî jî yên maddî şandin pêk tên ava kirin. Wiha malzemeyên de xwarin nedine, masî, berhemên bean (fasulye, nok, fasûlî, soya), behrî, berhemên şîr û hwd. Lê belê, bi rastî her yek ji me fêm dike ku van pêkhateyên jî li kompozîsyona hêmanên vaca wê de. Piştî ku hemû, zehmet xeyal penêr, şîr an penêr xanîkên free-fat. Tevî ku îro berhemên ku bi piraniya hilikeka bêpar hene.

Lê belê, divê bê diyarkirin ku, cuda ji kombînasyona karbohîdartan û xurdemeniyên, triglycerides û proteînan in, hevdîtina bi qezenc weight bi lez û hevgirtî ne. Bi taybetî jî, eger hûn wan bixwe di nermbûna.

Dengûbas ya netewe de

Çima jin French do fat get ne? Di vê dema me de, pirsa ço pirtûkeke pir balkêş û bi heyecan be. Lê ji bo bersiva vê pirsê, ev ji nû ve-xwendin ev edition dîsa û dîsa ne pêwist e.

Bi rastî jî, bawerî ew e, ku French in ji xezîna ne. Lê belê ev bi tenê li beşek rast e. Piştî ku hemû, adet, ji bo xwarinê gelek ji xwarinên bermayî ji dayikbûnê pir çêbûye. Ji bo nimûne, Rûsan hertim kesên ku jê hez dike ji bo xwarinê tamxweş û zêran hatine. Yek bi tenê ji bo bînîn çawa dîrokzanên sifrê padîşah, ku ji bo tatîla û pîrozbahiyên nixumandî bû şirove kirine. Wekî ku ji bo French, neteweya xwe, hê jî bi pîvan û bi îhtîyat têkildarkirin. Heye ku ji ber ku ew kirina xwarinê belê Îsa ne û tu carî destûr bi xwe ji bo xwarinê pir zêde ye.

Çawa bi dest bixin weight?

Ko tu mêldarê kîloyên zêde bibin, hingê divê tu girîngiyeke taybet ji bo diet xwe bidin. Piştî ku hemû, berekî zêde ji cake dikarin ji bo tiştên ku ji niha ve çend hefteyan hûn ne wê bikaribin li nav a dress favorite an pantorên dest piştgirî bidin. Pêşniyara me ew e ji bo pêşxistina menu cuda de, ku dê bên cuda bi awayekî ji diet ji heval û xizmên xwe. Bê guman, di destpêkê de, bi pêşkêşkirina ji sêlên favorite te, tu ê bibî pir dijwar, lê piştî çend hefteyan hewl, ev adet, destê xwe ji holê rabin.

jiyanê, Active

bersiva din jî ya li ser pirsa çima gelê dest qelew, baş dibe ku wekî tunebûna tevgera xizmetê. Piştî ku hemû, çend kes, îro tev li sporê, ew careke din bi rûniştinê li komputerê an TV. Lê bi dîtina xweşik û figure bikini, van xûyan, divê her tim red bike. Piştî ku hemû, tiştekî ku bişewite fat bêedebî, wek bazdana an rêve yariyeke di park hene. Ev jî divê bê diyarkirin ku eger kalorî tê, di nav we de wê gelek caran mezintir hejmara yekîneyên hêza, ku tu di dema tevgera fîzîkî bisixurînin, îdî hûn ewê wê winda bike weight. Di vî warî de, yek, divê her tim li ser balansa bîr û dizanim ku gava ji bo rawestandina dema ku xwarin dixwarin.