How to rock mala - Secrets ji bo arşîvkirin.

Her kes dixwazim binêre nêr û xuyabûna balkêş. Wisa cewherê însan me ye - ji bo me jî, ji bo ramanên yên din, bi taybetî jî sex pêşberî girîng e. Lê ne hemû kesên ciwan dixwazin biçin bo salona sporê ji bo li wir di bin kalemêrî werzişvanên bi masûlk û kelûpelên dest bi kar li ser bedena xwe. Ji ber vê yekê, gelek bala mirov dikişîne, û çawa ji bo avakirina muscle bi lez li mala xwe? Alas, bi lez kar nakin. Ma sloganên xweşik li ser înternetê ku soza ku ji çend mehan hûn ê bi qasî 15 kîlo yên girseyî muscle dest bixe ewle ne. Bîr li ser it! Tu gerek pirsa cuda formûle bike: "çawa rock mala?". Ji bo vê jî, divê hûn ji bo qet nebe hin zanîna lokal de di derbarê pêvajoya ku di laşê mirovî de pêk bê. Li gel vê, kesên ku nikarin bi rêk û çi temrîn, zędeyî bibînin bersiva pirsa e ", çawa bi avakirina muscle?". Ya herî sereke, ku tu divê ji bo bidestxistina encama, sebir, e ragirtin, çarenûsî û temrîn bi bandor.

Îcar çi temrîn dikare ji bo kesên ku bala çawa rock mala pêşkêş kirin? Prensîpa sereke - zêdebûna sûnî di giraniya bedena xwe. Ji bo vê yekê, tu dikarî backpack ji rêzê bigirin û li danîn çend pirtûkên stûr. Di dema darvekirinê ji manoverên standard ji bo fitness fizîkî, ya bi giraniya zêde hatiye bidesxistin dê alîkariya belavkirin barê li ser bedena.

Ji bo ku di pey re rastkirina encamên gihîştinê jî, pêkan e li ber perwerdeya ji bo pîvandinê Parametreyên bingehîn xwe. Dema santîmetre alîkariya bipîvin volume yên komên muscle cuda. Divê di Daneyên notebook li ser height, giranî, milên volume, singê, ran û çekên wan de hatiye nivîsîn.

Ji bo kesên ku bala çawa rock mala in, ya herî baş shell ji bo destpêkirina - ev bar horizontal e. Dersên li ser pêşxistina çekên, deynin, paş, milên, êşa zik, û gelek kesên din. Bi vî awayî, dest bi vekêşana li ser bar bi giraniya wê de bêedebî. Kefa ser bar, li dora wî destên xwe li destên divê li ser width mil de be, wê demê mimkun e ku dest bi ambargoya. Take dema xwe de, nefes li pozê dema rakirina û pîro- dema ku di selikekê de. Piştî çendîn pull-ups û guhertina grip - pênc tiliyên ji her aliyekî divê bar horizontal li top û hawirdora. Piştî ku dest bi kêmasîyên xwe, û bi "serê overfill ji bo bar." Destpêk bi nizm û hêdî hêdî li gorî dema li xwe zêde dikin.

Pushups her tim ji bo kesên ku dixwazin hîn bibin ka çawa rock mala bandor. Care li ser pişta heman backpack û derve ye. Heke gengaz be, ma push-ups bi diranên xwe. Pir hêdî, nefes, drop xwarê, û piştre wek ku tu pîro-, hêdî hêdî rabin. Ji bo destpêkeke ev têra 5 push-ups di carekê de bikin dê bibe. Take a çend helwestên.

Heke tu dixwazî Dîwanê up masûlkeyên ji paş, divê hûn ji bo derewan li ser zik û lingê xwe peyda piştgiriya a, ji bo nimûne, di bin sofa. Wê destên divê li pişt serê xwe be, wê demê divê hûn ji xwe netewînin pişta xwe hêdî hêdî, di dema rakirina û di selikekê de di beşê jorîn ji bedena xwe.

Heke tu dixwazî Dîwanê up abs we, divê hûn ji bo rûniştinê li ser erdê, xwe netewînin çokên xwe û bibîne, piştgiriya ji bo wan di bin sofa an battery. Hun dikarin: Zext bi paş ve zivirî û cesedê dema rakirina yekem rastê û ya duyem jî - li ser milê çepê. In yek nêzîkatiya, tu dikarî ji heft dikevê make up. Bê tengbîr. Tu jî ji bo sibe divê hê jî ji nav nivînan derkevim.

The exercise next - dehek. Doşeka xwe hinek bar. Hold ew li dirêjahiya zendê bi lingên xwe milê-width pîroz û squat hêdî hêdî. Destpêk bi 15 car.

Gava ku tu dê bawerî bes bixe, hûn dikarin bo salona sporê berdewam perwerdeya bi perwerdekarên pispor biçe. Xwarin xwarinên proteîna zêdetir, û ma bi be lazy. Hûn dê bibînin, hûn ê bi ser kevin.