Gymnastics bo back: çareserîyeke bi bandor ji bo pirsgirêkên bi vezelîne

Back, di rastiyê de, ev yek ji qelsiya ya mirovekî ye. Vezelîne ser milên barê esasî ye ku bi mirov re têkildar weight. Hema hema her duyemîn rûyên xuyanîbûna nexweşiyên vezelîne. Ji bo kêmkirina rîska van nexweşiyên, ev tê xwestin pêk dianî, ku rojane temrîn kompleks bi têra xwe bi bandor ji bo paş.

pirsgirêkên Back dikarin di temenê biçuk de (di form of birîndar di dema zayînê re) biqewime, û dikare li ser jiyana kirîbû. Ev scoliosis li baliqbûnê de, û piştê kêm, hernias û cuda parçeyên vezelîne. Van hemû nexweşiyên bi destê serêş, êşa qor û, bê guman, di paş re çûn.

derman Modern offers wek tedawî ji bo gelek nexweşiyên muayenexaneyê. Lê belê bi awayekî din jî heye - gymnastics ji bo paş.

Vezelîne her roj qalib load mezin. giraniya xwe, ku kesekî, û giran bags, filanê, çeperên nerehetîya di dema kar û xew. Gava ku xurtkirina masûlkeyên ji paş, barê esasî vardiya û ji bo corset pêwît. Bi vî awayî, gymnastics ji bo helwestek bi paş çêtir, berhem gait xweşik û berbiçav kêm dike êş.

Be Berî sure dîsa temrîn li mala we pêdivî bi bişêwire bi pispor. Tenê piştî îmtîhanê ji doktor bi şûn ve dikare set taybetî yên temrîn pêşniyar dikin.

Gymnastics ji bo paş girêdayî li ser nexweşî. Di her rewşê de, hemû yên ku temrîn ji bo bi xwe dirêj ditewîne (lazim to hang li ser bar) dest pê bike. Ev exercise Divê ji bo 2 deqeyan kirin xwe û guhê xwe bidin bedena xwe - li hemû load heye ku here tam ji bo vezelîne, girjî û dirêj ji top down xwe. Piştî bêhnvedaneke kurt, tu dikare jibo kanibe xwe li ser bar. Ev e îmtîhaneke baş xurt masûlkeyên dest û girdle mil. Hingê divê hûn ji xwe netewînin paş û xwar de teşkên li hêla rastê ber bi bedenê. Tevgera divê bê jerks hatiye lidarxistin, bi sebr û bi tenê li ser masûlkeyên ji paş ęrişî.

Dema ku temrîn scoliosis ji bo dîsa jî pir baş di form of temrîn kirin: li ser çeprast ji bo anîna çoka çepê di tenga xwe yê rastê, ku vegere û dora - derve, hingê wek ku gengaz be çeng û lingê, bend vekişîne û zêndî. Dema ku vê exercise, divê tu hewl deydîkê ne, da ku balansa bi aloziya li gurçikan. Do 10 dubareyan, bedêlî lingê û arm.

Gelekî sade û bi bandor ev exercise: derew li ser nivînên xwe li ser zikê xwe. Di vê rewşê de, di hawizê û teşkên divê hang. Hêdî hêdî bilind teşkên bi hev re nêzîkî bi awayekî paralel bi erdê, li kevîyên aliyê rakî. Hewl bide ku lingên xwe li ser ya bi giraniya heta 6 seconds. Piştî hilû di selikekê de ji exercise divê ji 8 car dubare up.

Ev e jî têra xwe bi bandor meşqa hêza ji bo damezrandina dîsa corset pêwît. Lê belê, ew dikarin bi tenê di nebûna an exacerbation çêkirin.

How to download dîsa masûlkeyên dikarin paysîkilsiwarî yên bi kalîte ku dikarin bernameyeke şexsî pêşve dibin. Dîsa jî, di destpêkê de ji van workouts divê listen to bedena xwe, û di bûyerê de ji hûrik a cudatiyê bernameya perwerdeya îhrac divê bê guhertin.

To gymnastics ji bo şûn de herî bi bandor bû, divê hûn di ber çav re sîtîla te. Keysê ji bo derketina holê ya êş dikare bibe xirav û di nav nivînan de (doşek pir nerm, balguh jî bilind e, pêlav bi heels pir bilind). Jî, bi taybetî jî, divê ji bo xwarin dayîn. Li ser pêşniyara pisporan, wê pêwîst e ji bo sînorkirina xwarinên zêde şor, ji diet ji added xwarinên dewlemend in calcium, protein û mîneralên.