Cocktails ji bo qezenca xwe bi giraniya.

Cocktails ji bo qezenca xwe bi giraniya - vexwe, ew, ku bi awayekî berbiçav li proteînan dewlemendtir dike. Ew dikarin bi xwe li mala xwe bikin, û wê pêwîst be ji bo amadekirina berhemên sade herî, yan jî tu dikarî Bêna dry taybet ji ku beverage afirandin e bikirin.

Lê belê, molotof ji bo qezenca xwe bi giraniya divê bi hişyariyeke girtin, wek alavên proteîn ji bo pênasîna ku di bedenê de, dê bibe. part Recommended pêwîst ji bo danîna giraniya proteîn ji bo bidestxistina a xwarinên normal rojane, û hinek jî - bi molotof.

Cocktails ji bo qezenca xwe bi giraniya. recipes xwarinçêkirinê

• dibûyî proteîna

Ji bo amadekirina vexwarina hûn ê hewce: 100 graman penîr, 250 ml ji şîr, a banana.

Eger te wêneyek blender, bi molotof bi wê dirêj bidome. Just down hemû malzemeyên li jor di blender bila û baş baterîjen. Di rastiyê de jî, eger tu blender, yekem biguherîne grind li wir (an bikirin a "avî" penêr xanîkên taybet) û ew bi şîr tije. meddî Banana û mix bi şîr û têkelê biguherîne de bikaranîna mixer. The jî vexwarinek amade ye.

• Kokteyla ku ji bo qezenca weight. Recipe bi syrup berê

To amade vexwarin, bigirin 50 gran penêr, 250 ml ji şîr û yek hêk, 2 kevçîyên syrup (berê).

Mix şîrê û biguherîne ji bo avakirina slurry bi unîformên. Lê zêde bike protein, çend spoonfuls ji syrup fêkî û radigre baş dîsa. The jî vexwarinek amade ne ji bo mezaxtina e.

Cocktails ji bo qezenca xwe weight û dikare ji şîr, ziwa amade kirin. Ji bo afirandina wisa vexwim divê hûn du hêk proteîn, 200 ml avê, diparêze û 2 kevçîyên xwarinê yên toza şîrê.

Hemû malzemeyên bi di blender danîn û baterîjen bi tûmî. Kokteylê de amade ne ji bo bikaranîna e!

• kokteylê berê

Malzeme: kûpên qeşayê (3 parçe), 280g ji ava sar, 5 berries strawberry teze, 70 gran mast (non-rûn, şekir û ar), 50 gran melon, birrîn nav cubes biçûk, toz proteîna (2 kevçîyên).

Amadekirinê:

Mixer on ice crush leza bilind. Kêm bike û leza zêde di konteynir bi ice, fêkî û mast. Beat kokteylê de, heta, heta ku ew bibe pêkhateyeke homojen û sprinkle li tozeke proteîn.
The jî vexwarinek amade ye, ew contains 220 kalorî, 34 graman karbohîdartan de, 20 gran protein û nahundirîne û xurdemeniyên ne.

• Kokteylê bi krem

Ji bo amadekirina a dîrokiye yek ji beverage, bigirin creamer (2 kevçîyên), qehwe xurt (200 ml), kûpên qeşayê 6, ardê kakao (1/4 kefçî), qelew kêm mast Aubergine (nîv cam), toz proteîna (kevçîyekî xwarinê) .

Amadekirinê:

Ji alîkî din ve, xwarinê li qehwe û lê zêde bike qurbaneke krem. Piştî ku, birijîne coffee nav a blender, danîn paş ku qeşa û mix malzemeyên. Hingê mast, kakao, û toz protein, a beat biçûk û kokteylê de amade ne lê zêde bike!

Ji bo bidestxistina encamên herî baş, divê tu pêşniyarên ji xwarin û durust pey min.

Food ji bo qezenca xwe bi giraniya

The diet rojane, divê di nava mirîşkan, ji ber ku ew baş bi bedena xwe de bihelînin û dihewîne, xebateke wekhev mezin proteîn.

Eat îsyan hêk nerm-bikelînin, û cook wan tune bêtir ji sê deqeyan û bixwin sê hêkan rojê.

Pir bikêr kêm-fat penêr xanîkên, ew dikarin bixwin proteîna xwe temam dikin.

Milk, divê xwarin û qelew ne, ev herî baş e ji bo fit 1.5-ji sedî şîr dihewîne karbohîdartan, û xurdemeniyên proteîn di dorpêçê de têra xwe.

pêdiviya rojane ji bo xwarinê salads nebatî, bi cil û bi petrolê sebzeyan, ji ber ku Vitamin E çalak di pêvajoyên maddeyan di bedenê de diqewimin.

Ma li ser tiştên avî ji te re pêwîst qet nebe du lître avê per day vexwe ji bîr neke.

Proje li hêza texmînî ku îmkana bi dest weight zû.

1 Breakfast: cereal, kelandi, li şîr (100g), 2 hêkên kelandi û 20 g yên berê çikiya.

2 B: 200 graman penîr, yek banana, 20 graman berê ziwa, 30 gran gûzan.

Firavîn: 200 gran masî an goşt, 100 gran pasta, 100 gran sebze kelandi, an patiye.

Dinner: 150g ji masî an goşt, 100 gran birinc, 100 gran sebze (Volkshochschule an steamed), te'mê bi Teaspoon petrolê yên nebatî.

2 şîvê: 500 gran mast û banana.

naveroka Calorie ji kel û ji 2,800 kcal. Break di navbera xwarinê divê bi qasî sê saetan be.