Diet ji bo parçe. Xwarinên ji bo dagehkirina: rêgezên bingehîn ên

должно способствовать скорейшему заживлению хрящевой ткани и костей. Sipas ji bo birêvebirina lêkolînên curbicur di derbarê xwarin û diet eşkere kir ku parçe xwarinê divê ji bo saxbûna bi lez ji cartilage û bone piştgirî bidin. Kurdîpêdiya çi zaniyarîyekî berhemên divê bên xwarin, û li ser tiştên ku divê were terikandin? Pirsek ev e, ji bo çoyekî ji bo parêz, û encamên wê yên helwesta korfelaqî, ber bi hêza xwe bi xwe, piştî şikestî ye?

Kîjan e çima parçe biqewime?

Îro agahî zanîn ku delîlên zelal aktuel hema pênasekirina rola nutrition li saxbûna parçe dibe. Ev ne veşartî ne, ku ji bo ku hestiyên yên ku cure yê eslî yên perwerdeyê, divê li cihê girênede û bi hêz yên xwezayê callus bone be ye. и кальцием. Û ji bo ku bedena pêwîstî bi madeyên bi hin, di nav de rola eslî dagir bi xwarinên dewlemend in phosphorus û calcium.

Çima ev diqewimin şikestî ye? Ev rastiyeke ku testa bone a type taybetî yên ne cirxerab e. Ev cûre rêxistin ne bi tenê dikarî function piştgiriya bi rêzgirtina ji bo hemû sîstema, di heman demê de jî ji hematopoietic, û aktîf di vê pêvajoyê de yên di metabolîzma di bedenê de beşdar bibe. Bingehê testa bone di serî de di nav de xwê mîneral, bi ya ku ji aliyê hucreyên bone û Têlên collagen temam kirin. Bi vî awayî, fonksiyona yekemîn pêk îcrakarê serhişkiya bone, û ya duyem çalak di mideyeka load bêt destê elastification.

Ji ber ku ji nû ve berdewam yên ji bo pêvajoya testa bone bandorê li wêrankirina bone, dest pê bikin û ji bo pêvajoya çêkirî hevsarê ser. So e şikestî ye heye.

Çawa ji bo xwarinê li dora?

Dema ku hêza parçe, divê rejîm tûşî bê. Li gel vê, bi xwarinê de hinek komên diyar yên berhemên pêwîst e. Gelek kes dizanin, an jî bizanin ku hestiyên qenc bêtir hêdî hêdî (qet nebe du mehan). ji bo cureyên cuda yên maddeyên bi girîng da ku bicîh mezinbûna bone saxlem ji kesekî û, bê guman, enerjî. Ji bo Nig û hêza divê vîtamînan û mîneralên, asîdên amînoyî û antîoksîdan pêk tên. Di nav asîdên amînoyî girîng bijişkên ku bifikirin ew minasib ji bo hilgirtin lysine, arginine, proline, Ghana, û yê din jî, pirtûkxane û glutamine. Ew hêman beşên bingehîn ên girseyî de bêruh in, wek proteînan in. Bi vî awayî, ji bo bidestxistina hejmareke têra xwe ji asîdên amînoyî da ku bikaribin organism piştî şikandina mezaxtina girseyî, divê li jor hêmanên 10-20 milîgramekî per day bê zêdekirin.

Wekî din?

Ev girîng e, ji bo xwe not bikin ku antîoksîdan di bedena mirovan tev li pêkanîna du taybetmendiyên pênasekirina. Ya yekem, ji wan e, rada zirarên ku ji têkiliya hucreyên bi oksîjenê bone derbe. Bi vî awayî, ji gerdên avakirin xwezaya bêîstikrar, ku jî pêvajoya saxbûnê, hêdî ji bone û ji bihaya divîya ku xebatên ji mekanîzmayên parastina di têkiliyên bi bedenê. Fonksiyona duyemîn e ji bo kêmkirina iltîhaba vederkirina rewşa de hêdîbûn pêvajoya saxbûnê, di. богата данным витамином, из-за чего ее рекомендуют врачи при переломах). Di vê navê de, vîtamîna C û bi a antioxidant bi hêz e (gengaz e ku mirov lê zêde bike kezebê ku golikek ya dewlemend li welat, vîtamîna ye, ew e ku çima ku bi doktorên ji bo Nig û tê pêşniyarkirin). Ji bilî vîtamîna C, roleke girîng bi vîtamînê D, K û B6 lîstin, bi stran function ji xwezaya kîmyewî yên bertekên katalîzatorên ku di mirov li dema baştir piştî şikesta biqewime.

Mîneral û berjewendiyên xwe

De ev derket holê, dixwar, mafê ji bo hestiyên splicing ji bo dagehkirina de zor ji pêkhateyên. Ji bo pêvajoya başbûneke normal di xwarina divê madenê, di nav wan de cihekî taybet ji aliyê kalsiyûm, zinc, sifar, phosphorus û silicon dagir bê şewitandin.

Ji bo pêşvaçûyîna li full, divê tu li diet foods xwe dewlemend in proteînan de. Wek qaîde, beşek ji wê jî ÿp'êce mînîmal yên qelew. , бобы, обезжиренный творог, мясо птицы за исключением кожицы и так далее. A Nimûneya heyirînê masî, kezebê veal, fasûlî, penêr xanîkên dohn, kozika bêxçe de ji bilî çerm û bi vî awayî li ser e.

Çavkaniyên antîoksîdan, findiq, û lezet (bi taybetî geş), duckkuva û sebze ne. Di vê navê de, zanyar, hatine dîtin ku di fêkî û sebze û kwîr herî bikaranîn herî zêde hejmara hêmanên welat, da di dema girênede û ev jî pêwîst be ku bala xwe bidin nêzîk.

Foods dewlemend in calcium (Table)

De ev derket holê, di doza oxira şikestî ye de bi hêsayî nav diet foods xwe dewlemend in calcium. Di vê navê de, li dora demê de girîngiya vê daxuyaniyê de tê dubarekirin. Li jêr xwarinên herî dewlemend li calcium (Tablo I) in:

Fosfor û bikaranîna wê di vê pêvajoyê de li gund

Li jor ku piştî girênede û guncaw e ji bo nav di parêza ji xwarinên dewlemend in phosphorus diyar bû. Di destpêkê de, li vir jî pêwîst ji bo hêkên masiyan Sturgeon, yolks de hêk, fasûlî, penêr, kezebê beef, bastêq, pumpkin, Buckwheat û oat dehl û yên din berhemên no kêmtir kêrhatî ye. Lê niha ku temam kirin, da ku mezaxtina ji phosphorus zêdetir calcium, dibe ku bi kêrtir û duyemîn girîng bixî, û ji ber vê yekê bi derengî damezrandina testa bone. Ji ber vê yekê, divê hûn, çendeya tomar bikaranînê kontrol bike, çêkirina xwarina xwe bi xwe li dorê ya hema hema temam.

Asîtên folîk - şikestî element key

Ji bo afirandina a frame xwezayê collagen bone ji diyeta tênê Divê di nava vîtamînên B6 û B9 (asîta folîk û pyridoxine). Herî mezin, çendeya berhemên yekem dihewînin, wek mûz, sebzeyên hêşîn, fasûlî, cabbage, germ, genim, hevîrtirşkê birra de, kezebê bovine, nîsk û citrus. Vîtamîna B6 dewlemend shrimp, sorbelek, kartol, ham, mûz, tovên sunflower û kezebê beef.

Ev Erbîlê ya ku lîsteya vîtamîna B12, ku bi roleke sereke di pêvajoya başbûneke di piştî şikestî dilîze pêwîst e. Li çavkaniya vê vîtamîn û di rêza yekem de ya ku xwarinê bi eslê xwe animal (berhemên şîr, goşt, masî, hêk û hwd) e.

xwarin û pîr ji bo dagehkirina

Wek ku berê da hinartîye, ji nûkirina şaneyên bone ji gelê kevintir hêdîtir dikit û girîng e, û li gorî mêjera collagen ye berbiçav kêm. Bi vî awayî, hestiyên pir nazik dibin. Ji ber vê yekê gelê kevintir bi Nig û divê ji bo diet hin şîretên doxtor hilêbijartina biavêjin. Di hîmê xwe de, parêz, ji wan berhemên eynî wek ku ji bo mirovên biçûk. Ew bi jor. Tekane tiştekî ku bê pêşkêşkirin dema ku bandorên muhtemel ên van berheman li ser sîstemên din yên bedenê de, ji ber ku kal û pir caran xwedî ne yek, di heman demê de gelek pirsgirêkên tenduristiyê. Ev girîng e, ji bo ku diyeta di her rewşê de tu ziyan ji bo mirov.

по отношению к пожилым людям является еще более актуальным, что для молодых. Di vê navê de, ji petrolê masî li Nig û di têkiliyên bi pîr e, heta deverên din ku ciwan. Ev rastî jî, divê bê hesab kirin û, bê guman, ji aliyê ew rêya rast.

Tişta ku divê ji bo ku ji diyeta li dora hiştin bê?

должно быть не только сбалансированным, но и проходить по особому режиму. Ji bo Nig û xwarinê divê ne tenê hevseng, di heman demê de bi cih di moda taybet bigire. Li gel vê, di tu rewşê de pêngaveke girîng di xwarina divê cîhêreng ên ji mîneral, vîtamînan de û asîdên amînoyî de. Ev pirsgirêk li jor nîqaşkirin. Lê belê ev qedexe ji bo xwarinê di doza şikestî ye? Ku alozbûna rewşê û hêdî pêvajoya saxbûnê, ji?

Di serî de, li dora ji doktor bi xurtî temî to exclude from the diet ji vexwarinên alkol, ji ber ku ew ya herî xirab çalakiyên sûcdaran ji hucreyên ku bone avakirina in. An na, ew dê dest pê bike ji bo şikandina down li rêjeya zûtir ji mohrkirin. Duyem, ji bo li derve hiştina ku derfetê ji caffeine diet pêwîst e. Rastî ev e ku dema ku ew guncaw bikaranîna windabûna calcium di mîz e ku. Ji ber vê yekê, doktorên bi şîret ji bo vexwarinê qehwe, çay bi hêz û yên din bi kafein sodayan ne. Di gel wan, tu çikolata û şîranî din bixwe ne. A sêyemîn jî, pêwist e ji bo kêmkirina mîqdara qelew xwarin, ji ber ku ew astengiyek cîdî pêvajoya normal ji hidûdên di nav rûvî ne. Fats dikarin rûvî girêbide, birîtî ye li sabûn heman ku tê mêtin ne, lê bi tênê re derdikevin. Ger tu li pey van qaîdeyên basît û feed daneyî, bi hemû pêwîstîyên, pêvajoya başbûneke bi wê piştî girênede û bi hêsanî û bi awayekî erênî bigire.