Cycles xew: çawa ku bihejmêre?

Xew di jiyanê de yekî roleke pir girîng dilîze. Lê belê, mixabin, gelek ji wan jî di xêra karê an fun îhmal kirin. Ev hatiye dirêj kirin bi zanistî, mor dike ku nebûna xew ne gengaze ku ji bo tiştekî din make up e, ji ber ku ew xwedî bandoreke mezin li ser performansa, tenduristî û hê bêtir.

Çiqas xew man pêwîst e?

Dibe ku ev pirs her yek jê hat pirsîn. Ji bo bersiva vê pirsê bi taybetî ezmûna pêk hat: ew 48 kesên ku ti daku îlan yên tenduristiyê û ku bi rêzdarî ji bo 7-8 saetan a roj di xew de ne xwedî kom bû. Ew nav di 4 koman de dabeş kirin: yekem bed 12 sê rojan de qedexe bû, 12 din jî ji xewê ji bo 4 saetan koma sêyem ji 6 hours, û cara xew koma at 8 saetan destûr bûn. The sê komên borî ji bo zindî li ser van dermankirinê ji bo 2 hefteyan. Di vê ezmûnê ji bo beşdaran û çavdêriyên rewşa fîzîkî wan hatin kirin.

Di encama ezmûna, kesên ku li 8:00 çû nav nivîne xwe, ne ti derasayî hatin dîtin. Dema ku mirov di xew de ji bo 6-4 saetan, tenduristî xerabtir hatiye, ango, berteka, bîra û fonksiyona dişkand. Heger em li encamên Faktayên zêdetir binêrin, ew matmayînê bû ku nîşaneyên kesên ku 4 saetan raketim, bûn dianî, ji bo xerabtir cuda, hetta ji ku komeke mirovên ku pere ji bo xew ji bo 6 saetan. Kesên ku 6 saetan raketim, piştî demekê di nava rojê de bombebaran dike, û piştî ezmûneke du-hefteya indicators tenduristiyê, heman wekî ku yên li gel ku, ji bo 3 rojan di xew de ne hatibû bûne.

The 2 encamên girîng ev ezmûna hate kirin:

• nebûna xew a malê, zane, ku ev e, bêtir em xew kêmtir ji middetê, bêtir li pêdivî ji bo xewê.
• em bala xwe ne çawa tenduristiya me dike xiraptir e, dema ku em di xew re bes, da em difikirin ku her tişt, da ye, lê belê di rastiyê de ev e ne.

Kurteya, em dibêjin ku kesê average divê xew 7 hours 7 û nîv rojê re bê dayîn. Bo gihiştina bi performansa bilind di nava rojê de di vê demê de dikare ji bo 9 saetan dirêj up. e ne li wir a qonaxa ji xew, dema ku ji xewê. Correct to pick derve tu mode taybetî, û hewl bidin ku jê bernedin. Lê belê tiştekî wiha wek cycles xew tune. Mîqdara wan wek gengaz, lê gelek baş ew ê pêk bîne.

Hesaba dewrên xew

Bi giştî 2 hîvan di xew heye: bi lez, ku li ser 20 deqîqeyan dom dike, û hêdî, bi qasî 2 saetan mayînde. Di tevaya dema, dema ku hûn bi xew ve, ev pêvajo bi berdewamî alternatîf. Pêşî, kesê ku di qonaxeke ji xew pêla hêdî de çalkirî ne, û paşê jî ji xew REM diguhere. Û bi vî awayî di hemû pêvajoyê de cih digire. Îcar, eger pêdivî ji bo hesibandina asta xew li wir, hingê ev e, ne pir zehmet bû, çimkî, û di encama wê ne wek rasteqîne wek navberan diguhere.

gelek in calculators taybet cuda ji bo alîkarîya we bike cycles xewa xwe dihejmêrin hene. Lê ev hemû dikarin serbixwe kirin. Bi piranî jî pêwîst e, dema ku tu dixwazî ji bo demekê de ye ku hemû hêsantir be ji bo hişyar be. Ji bo nimûne, eger tu çû nav nivîne di 23:00, ew dê hêsantir be ji bo hişyar be di demên jêr e:

• 1:20 (2 saet 20 deqîqeyan ji xew);
• (3:40) (4 saetan 40 deqîqe ji xew);
• 6:00 (7 saetan ji xew);
• 8:20 (9 saet û 20 deqîqe ji xew);
• 10:40 (11 saet û 40 deqîqe ji xew);
• 13:00 (14 saet ji xewê).

How to xew zûtir?

Lê ji bo vî hesabî dirist in, baştir e, ji xew zû, ew e ku her tim ne mumkin e. Ji bo noq di vê pêvajoyê de yên di xew ronahîtir bû, ew pêwîst ji bo çavdêriya hin rêzikên ku têkildar hem ji bo zarok û mezinan ne anîbûya e.

1. Di serî de, pêdvî ye ku rêz, çawa ku bedena dikujî ji bo dema ku tu caran ji bo biçin nav nivînan de tê bikaranîn. Lê belê ev bi cîh bîne, berî şiyarbûnê ji xwe pêwîst e. Ji bo wê jî hêsantir, mimkun e ji bo hesibandina asta xew, dema ku ji bo hişyar be.
2. The best heban di xew de - rojek bi awayekî çalak de bûn. Eger di nava rojê de ji we re kar kiriye, di wê demê de bû êvar, tu ê bibî tam Xewa.
3. Overeating e gelek caran asteng ji bo hilweşandina bi lez di xew de, da çêtir e, ji bo beşên mezin ji berî bedtime.
4. A rêve li hewa teze berî çûna razanê - ev bijare pir baş ji bo relaks bike, ku her ji xew zûtir re dê alîkar e.

wasîteyên xew nedîtî

• cycle superman. Ev mode pir belavkirina edetî yên dem e: xew divê 20 deqeyan de her 4 h bigirin. Bi tevahî jî çêdibe ku te pêwîstî bi xew ji bo 6 car per day. The impressions yên kesên ku hewl da ku ew çi bikin, ev rûtîn bedenê de tesîrê erênî, yanê, xwe çêtir, bêtir bi enerjî û hêz, ji bilî, xewn û xeyalên radigînin. Lê ew gelek girîng e, ku hûn ji bîr dike wext biparêze û bi ti break yek ji bo xew di vê mode bêriya ne. Ji ber vê yekê li pirsgrêkek sereke: moda taybet dikarin bi destêwerdanê, ji ber ku her tim ne gengaz ime re her tiştî û biçin nav nivînan.
• Du cycle qonaxa. Ew e gelek cuda ji ya asayî ne, lê ev bi bandor e. Karê navê xwe di gehîne: ordîya xew ji bo du caran di rojê de, ango 4-4.5 saetan bi şev û bi çend saetan piştî nîvro. Go to vê rêjîmê dê ji bo wan kesên ku bi vê tê bikaranîn, ne zehmet. Lê belê, gelek xwendekarên dibistan û zanîngehê bi awayekî aktîf bikaranîna vê schedule, ku ji ber nap nîvro enerjiyê got, û dema kêmtir.

QONAXA xew rem

Di vê astê de ye, yanî bedenê ye bi temamî komal, nefesê hêdîtir dibe, di mejî de bi hestiyar xwe winda bo hander ên derve jî, ji şiyarbûn ku girantir dibe. Ev qonaxa e ji girîngiyeke mezin ji bo tevahiya bedenê, ji ber ku di vê pêvajoyê de ji dema ku di hucreyan de bi vebûn û ghurrînikarî bi hilberînin hormonek e ku ji bo mezinbûna hunandina û bi nûkirina ji masûlkan. Also e ji ber ku di vê demê de vebûn di sîstema parastinê heye. Bi kurtahî hemû zanîn, lê dikare were wê encamê ku qonaxa hêdî ji xew ji bo rewşa fîzîkî ya laş pir girîng e.

xew rem

xew REM wateyeke cuda. Di dema mejî xwe kerdene û dest bi sererastkirina agahiyên, ji ber ku gel û xeyalên. Di vê demê de, ji bîr agahî nepêwist, di encamê de bi performansa bîra geş dike. Jî, tecrubeya li ser roja dawî de xistin, eger bi ya heyî, bi hev re, û vê yekê jî derfeta hînbûna û girêdanên neuronal heta bi hêz. Ev qonaxa ji xew bi piranî ji 3 ji 5 caran bi şev ji bo demeke kurt de jî pêk tê. Di dema ku ew di dereca bilind, tansiyona xwînê û dil dilkuta. Bi vî awayî, a qonaxa taybetî ji xew, dema ku ji xewê, tune ne. Her du dewrên li heman asta herî girîng û pêwîst ji bo bedenê de ne, û ti ji wan ji bîr ne. Bi heman awayî, ew e ku qonaxa taybetî yên di xew de, çaxê here razê û hişyar be. Bingeha xeweke di her rewşê de, bi fiîlî ya rejîmê de, ji yên ku organism bi xwe wê dizanim ku gava wextê xew jî e ye. Ev nayê wê dihejmêrin cycles xewa xwe ne. Mîqdara gengaz xwe ji bilî ji bo berjewendiyên xwe bi xwe.

Bandora temen li xew

Piştbestin bi tecrubeya yên xelkê, û bi vegotinên zanistî, em dikarin bibînin ku kevintir kesê, ku bi zehmetî ew e ku ji xew. Ev diyardeyeke e, heta bi navê - bi derengî xew de. Li gel e, bi kêmkirina demê de, tê hesabkirin li ser qonaxa xew de heye.

Mîqdara dewrên xew zarok in, da ku qet ne dijwar, di heman demê de divê hesabê ji ber ku bi temen, rêjeya ji xew REM kêm bibin. xewa kûr ên li ser zarok pir xurttir in mezinan. Di vê demê de, zarokên ku ne dikarin bi her faktorên derve bersiv. xewa kûr li ser 20 deqîqeyan berdewam dike. Di vê demê de ji bedenê Modelkuva û replenishes enerjî ji dest da. xewa kûr digire piranîya dema ku nîvê pêşîn ê ku şev e. Di notên nîvê duyemîn xew bi piranî bi lez an t'evgirêdanên.

şiyarbûn

Rêya herî hêsan ku şiyarbûn jî li dawiya dawiyê de ji xew REM dayîn, lê ev count saetê de ne her tim bi diqet. Ji ber vê yekê, ji bo ku jiyana te hêsantir dike, çawa ku motîvasyona ku ji bo hişyar be di saetên sibehê de bibînin. Ev e, hewce nake ku rabe ser xwe di cih de piştî we hişyar be. Probably her kesî hez dike ku di serê sibê de derewan bike, û hewce ye ku ev bi xwe înkar bike. Di vê demê de, hûn dikarin dîsa derewan dikin û bawer dikin ku derbarê tiştekî baş, wek gelê te hez dikim. Ev jî mimkun e avabûye ji bo meşqa nefesê. Tenê çend kûr bibin. Ev alîkarî dê ji bo aktivîstên mejî bi oksîjenê. Din, dêlindêz, sibê kêrhatî - piyalek av paqij. Ev bi rastî jî derdixe gelek bi feyde be, wek ku di metabolîzma hûn vê çalakkirin û jî xwe ji bo kêmbûna avê, ku di bedenê de.