Dumbbell çapemeniyê bench ber serê: teknîkê de performansa exercise

Dumbbell çapemeniyê bench ber serê - exercise tecrîda ku li ser hûr sê serê triceps armanc. Tecrîd - hence karê ku tev tenê yek hevbeş, di vê rewşê de di tenga. Piraniya hemû muscle ku kar serê dirêj, ku volume bi hev re bi du triceps girêdayî din. Wek stabilizers olkavarsi (ber) û Sîngî (serê jorîn) masûlkeyên tevbigerin.

Feydên exercise

Performing bench dumbbell ji ber ku ji serî, sporvan dikarin li ser bandorên hin bispêrin:

1. kar Isolated ji masûlkan armanc, bêyî mudaxaleya yên din. Bê guman, ev dema ku şareza darvekirinê endazyarî tenê gengaz.
2. Zêdebûna di destên. Wek ku tê zanîn, ku pompe triceps dikarin pêkanîna vê.
3. Pêşketina hemû serê muscle deynin.
4. Pumping Bandora.
5. Birîna triceps Study di bûyerê de ji gurzek anterior masûlka olkavarsi.
6. Rakirina asymmetries li pêşxistina lemlateyan.
7. Zêdekirina aramiya enîşkan û milên.
8. Development kêmterxemî, fonksiyonên û cûrbecûr yên tevgera çek.
9. Jorawjorí Greater, rê li exercise li mala xwe.

teknîka performance

Dumbbell çapemeniyê bench ber serê xuya bibe exercise sade, lê di rastiyê de ev çend nuansan. Ji ber vê yekê, bala xwe bidê teknîka îdamkirina wî pêşî ne. Bila ji me re guhertoya bi dumbbell bifikirin dema rûniştî.

Pêşî divê hûn ji bo li ser rűnişteka rûne û rahêjin dumbbell. Ev tê xwestin ew e ku bench bi piştgiriya dîsa hatibû hêzdarkirin. Rakirina dumbbell divê bi baldarî bi herdu destên. Niha divê em jî bibin ku rê, weke ku di wêneyê de li banî tê. Ev bi tenê dimîne, ji bo bicîh bikin ku enîşkên xwe (eger gengaz) û kefa rû bi hundir ve. Ev pozîsyona xwe ya destpêkê de ye.

Li ser bêhn hûn ji bo shell hêdî hêdî kêmtir serî, heta ku ji milê nade çekên xwe deyne, ne pêwîst e. Rawestîne, li vê qonaxê de ji bo 1-2 seconds, mimkun e ji bo bilindkirina exhalation projectile bi jor de, hewl dide ku kar bi tenê deynin. vê tevgerê bi heman şêwazî amadekirî ji dem dubare bigrin û li ber nêzîkatiya next. Niha ku hûn dizanin ka çawa bench dumbbell ji ber ku ji serê demekê rûniştî. Lê belê, ji ber hemû ne.

variations

Ji bilî Versiyon ji klasîk, li jor-xav, bench dumbbell ji ber ku ji serê cureyên çend:

1. Bench herdu destên bi du topên (paralel an serially);
2. Press yek zendê bi yek projectile;
3. Bench radiwestin, (ku di teknîkê de cuda cuda ji bo ku bighîjne şirove e).
4. Dumbbell çapemeniyê bench ji ber derewan serê.

Vebijêrka ro hinekî bêtir bi kitkit û analîzan e. First we pêdivî bi derewan li ser doşkek, lingên li ser erdê. The projectile (an Projectiles, li gora teşe yên temrîn) li ser singê rabe. Hingê her tiştî, heman wekî ku di exercise berê ye - Tevgera destên ne cuda ye.

Ev Versiyon ji kar tîne hejmara biçûk ji bilî triceps masûlkeyên: li beşa navxweyî ya muscle pectoral, dorsī latissimus de, masûlkeyên rhomboid û gear.

detayên girîng

To exercise herî zêde bandora tewandiye, bimifa ji ber van xalan e:

1. Di tevahiya tevgera divê tenê ji Oguzhan kar. Enîşkên û milên divê stationary bimîne.
2. Ayeta qalibê / topên hatiye derxistin hêdî hêdî, hewl didin ku bi qasî ku mimkun e ku hest bi masûlk û kar, bilind, li ser Berevajî, ew bi lez û pêwîst e.
3. Li xedarîya vê bawer bin ku a break bihêle ku masûlkeyên xwe tê de dirêj. Lê belê, divê nebe zêdetir ji 2 seconds.
4. Bi giraniya mezin a projectile (ji bo dumbbells mezin girîng e), ew xwe bavêje ser xwe di destpêkê de ji exercise dikare bibe swing biçûk.