Exercise Static ji bo pêşxistina lemlateyan

exercise Static - ev exercise bin ku tevahiya barê dikeve li ser masûlkeyên, û ku bedena mirovan de û parçeyek ji bêliv de bimîne. Ev pêwîst avabûye ji bo van hîndarî ji bo hemû komên ji lûfên muscle e, ku ew ê alîkarîya zêde girseyî muscle.

exercise Static dibe ku ji bo kesên ku xwedî iltîhaba hevpar pêşniyar dikin, û kesên ku di dawiyê de emeliyat bû. Ji bilî vê, wisa form destûrê ji bo piştgiriya gymnastics nebûna dirêj xwegihandina hacetên sporê û simulators.

Pêvajoyên di masûlkeyan de diqewimin li statîk

Eger hûn di karê hîndarî statîk hûn bi bez bi kapasîteya tam, bi ku red mewcûd in Têlên masûlkan, ku zû şûna tevna laş. Ji ber vê yekê, a exercise statîk, di nav tiştên din, alîkariya we winda weight.

Eger tu nexwazî ku hukm û bi hêzê, Têlên masûlkeyên bi spî mewcûd. Wiha gymnastics pistgiriya girseyî masûlkan û zêdebûna volume.

îdamê Proper ji manoverên statîk

Berî her tiştî, berî biçîte bi temrînkirina statîk, tu divê bi baldarî xwe germ bikin. temrîn statîk Power bi piranî bi bikaranîna bi giraniya bedena xwe bi xwe çêkiriye. Ji bo pêşvebirina Têlên muscle sor divê meşqa hêza an asanas gymnastics statîk bimeşîne.

Take helwesta pêwîst ji bedenê û di wê de ji bo ku heta hestyariyê şewitandina taybetmendiya di masûlk û dê çawa xuya ne. Piştî çend seconds piştî belavbûna wê, exercise nekêm be. Nefesê divê rîtmîk be. Vejandina ev exercise dikarin di helwestên çend mesafeya a minute be. Exercises ji bo pêşxistina Têlên muscle sor bi nîv-dil hatiye lidarxistin.

Ji bo pêşvebirina Têlên muscle spî bi baştirîn bi karanîna statîk berxwedana Rûsuyayê Link bi şêweyekî. Ji bo nimûne, hewl didin ku "bar" li ser dîwar, bo ku xwe bigihîne herî zêde hewl. Di vê çerçoveyê de stresê, divê zêdetir ji 15 saniyan dirêj ne. Di dema nêzîk ji nefesê divê rîtmîk be. Divê tu 5-10 helwestên bi êrişan ji du heta çar deqeyan bimeşîne.

Features û contraindications temrîn statîk

temrîn Static ji bo kûlîmek musaît in ku performansa xwe nade alavên taybetî ne hewce ne. tenê bes ji daxwazên xwe. Ev divê bê gotin ku li nexweşiyên cuda yên sîstema dil bi exercise qedexe pêwîst stress bilind. Ger tu contraindications heye, wisa meşqa alîkarî dê bi pêş girseyî muscle.

Pêşniyara me ew e bi hev re meşqa statîk xwe tê de dirêj masûlkeyên, ku ji bo load hesabê. Ev perwerdeya îdeal ya ji bo parastina hejmara e û di rewşeke baş bi ku rêwîtî û rêwîtiyên berdewam e.

Wergerandî yên temrîn statîk

1. Doşeka xwe a dumbbells biçûk û rûnin, lê ne bi temamî û bi qasî du-dusêka. Hold ev helwesta ji bo çend seconds. Dema ku vê exercise di karekî statîk ku tev masûlk û lingê xwe. Tu disekine, lê belê alozî di masûlk û li wir.

2. Bi stop derewan ya çapemeniyê li erdê ji bo nîv û di vê helwesta ji bo çend saniyeyan de bimînin. Di vê rewşê de, kar statîk de bikeve, li ser masûlkeyên ya çek û beden.