Exercises bo nizimtir dîsa

Dema ku tê nişankirin pişta êş e, temrîn dermane, ji bo pêkanîna ku ji bo attenuation ji êrîşên êş pêşniyar dikin, û di dema xuyanîbûna wan - di cih de exercise bisekine. êş Back - e ku tu sedem ji bo tirs û tevlihevî, çawa alîkariya xwe tevgera.

temrîn gymnastics tibî bi xurtkirina vezelîne, êşa ji bedenê û restore fonksiyonên ji vezelîne armanc.

Hemû hîndarî ji bo dîsa kêmtir ji panzdeh car hatiye pêşniyarkirin, dema ku bi hûrî guhdariya hestên xwe, bi xuyabûna êş, divê tu navberek bigirin, an jî hewl didin versîyoneke lightweight ji exercise. Di saxiyê de dikarin hejmara kelîman zêde dikin.

Exercises ji êşa dîsa

Ji bo pêkanîna vê exercise, derew li ser pişta xwe, lingên hinekî li çokên xwe xwar. Bêhn û hilm xwe bigirin, bêî ku, masulkên zik, tu destên xwe li ser zikê xwe, ji bo ceribandinê serhişkiya xwe danî. Lumbar hinekî dikarin bi jor xwe netewînin. Pîro- bigrin û masûlkeyên xwe.

Dimîne re di eynî wek ku ya pêşîn bo nizimtir paş, rakirina torso, destên dikoşî ko xwe bigihîne ser çokan. Hewl bide ku bimîne di vê rewşa ji bo deh seconds, paşê pileya lingê. Relax ji bo deh seconds û pêkanîna çend dubareyan, eger tu êş heye. e an Versiyon ji bo hêsantir ji exercise hene. Ji bo pêkanîna wê, divê ji bo derewan li ser pişta xwe, tevlî destên xwe li kelehekê jor. Li jêr e, ji bo rakirina cesedê jorîn, dereng, ji bo çend saniyeyan û dadikeve erdê. Piştî bêhnvedaneke kurt, dubare bike exercise.

Ji bo karanîna next, derew li ser pişta xwe, çokên xwe xwar, û ji milê rastê de, divê li ser çoka wî yê çepê de derewan bike. Piştre hewl didin ku xwe netewînin lingê çepê li ser çoka bi hêztir e, ev yek bila bi wî nêzîk bi serê wî de bi destê wî yê rastê, ku li ser sakoyê. Berdewam ji bo bikaranîna divê di nava çend deqeyan de be, hingê navbereke kurt bigire û careke din dubare dikin.

Li jêr hîndarî ji bo dîsa kêmtir dikare li nexweşiyên kronîk ên lêdaneke, bi taybetî jî li kêlekên û herçî manewî hatiye lidarxistin. Ew ji bo beşdarkirina xurtkirina masûlkeyên bi şûn û pêş de nerm vezelîne. Exercises bi deh dubareyan pêk up.

Li ser pişta xwe, lingên hinekî xwar. Hands - li ser girane. Li halê beşa jorîn çepê yê bedena û lingên xwar - ji bo mafê. Nefes li wir bimînin ji bo çend seconds. Pîro-, derewan dûz, û paşê jî bi karanîna wê rêya berevajî dubare.

Çok li ber a BDP'ê, bi herdu destên xwe li ser wê. Li jêr e de vekişiyaye dûr wek rakin gengaz. Bimîne, ji bo çend saniyeyan de û bikaranîna dubare. Ger e êş heye, divê hûn ji bo rawestandina exercise.

Di heman rewşê li ber BDP'ê û serê xwe li ser çekan BDP'ê ya. Li pace hêdî, hewl didin ku bi çavbirçîtî li milê çepê û rastê.

tevgerên Aerobic alîkariya ji bo rabikin an nekevin paş êş. bandorên herî bifeyde jî hatine dirêj temrîn ku alîkariya masûlkeyên xwe nerm bibe. Efficiency e bi rêve fast, avjenî, bisiklêt ajotin û rêve di nav avê de ji avê derket line sînga.

Exercises ji bo êşa dîsa kêm dirêj masûlkeyên xwe û destmal din nerm û kêmtir serşor zirar dê bide.

Lê ne temrîn ku divê ji bo wan ên ku ji ber êşa li paş kêmtir kiriye, ne jî hene. Di nav van de, berî her tiştî, sit-ups. Eger hûn dixwazin ku sort ji manoverên tu poluprisedaniya pêkanîna binavbûna ne bi temamî, bi vî rengî egzersiz tên hesibandin ku bibe li xurtkirina lingên û masûlkeyên zik bi bandor.

ji aliyê gelek dikevê lingê xwe di cih de ne ewle, û da delal hesibandin ji helwesta janên ser pişta wî.

Yên ku li ser êşa bi fikar in, dûr kêlêka bi hewldana ji bo bi dest pêçîyan xwe.

Berî ku çi egzersîz ji bo lower paş, axaftina bi doktorê xwe û bizanin, ka tu ji wan re bi cih. Miqatê xwe be ji xwe û pişta xwe!