Temrîn Back: gymnastics, ku tesîra xwe de sekneke

perwerdeya fîzîkî ji bo mirovê nûjen gelekî girîng e - e di buroyê de, pişt komputer û MASÊ, em ji piştê êşê û bitewînim to get yên ku rizgar tenê bi hîndarî sibê û temrîn sade gengaz e.

Exercises ji bo paş û bi hêz ji bo sekneke rast pir girîng e - ew di rastiya xwe de "hevîrtirş" vezelîne, wê çalaktir û nerm, dema ku di heman demê de hiştibin, diparêze, ji guhertinên iltîhaba di dîskê intervertebral. Ev bi taybetî girîng e, ji bo bi bîr bixin ku set of hîndarî ji bo paş divê nerm, bi zelalî vymerennym û li ser bingeha pêşniyarên otobus profesyonel be.

Di perwerdeya herî bi bandor e, her tim bi barê lidarxistin û tevlihevtir e ne tenê ye exercise sibê. Ev kompleks an newek hevbûna kêlêka dijwar bi dixne tûj û destên gav bedenê de, ji aliyê tevlihevbûn makîneya bi hev re pêşkêş dike. Jî, temrîn, ji bo bihêzkirina masûlkeyan ji paş dikare ji aliyê amûrên alternating direct hatiye lidarxistin de pala xwe bi pêş de, bigrin û bi paş ve.

Exercise yekem Guherandinên helwesta: li ser erdê, cross-çarêk, destên divê derbasî li ser singê xwe û çapemenî re down saxlem. Action: zêdetirîn hejmara gengaz ên kêlêka kûr bi pêş de, ku di bin de, divê em hewl bidin ku xwe deyne ser milên wê ji erdê. Ev çêtir nermbûna vezelîne, kêmtir ji "westiyayî" e û mobile de bimîne.

Meşandina pozîsyona duyemîn: li ser erdê, li ser çokên xwe, li ber singê (xwar) danîn ji aliyê, destên. Action slamming enîşkan, sereke ji bo xwe not bikin blades - 5-10 car, piştî ku destê dikarin rastkirin derve, bavêje di xurmeyan, ji pişta xwe û bilind bi asta blades mil de. Di vê pozîsyonê de, divê hûn li ser hîmên pêş, hewl didin ku nêzîkî wek mimkun e ku li erdê ji milên.

Egzersiz dîsa sêyem û çarem tên lidarxistin hema hema wek hevin, tenê di alî yê kêlêka cuda cuda. Guherandinên helwesta: li ser erdê, rûniştî bi lingên sererast wide bêyî. Action: eger yek exercise, hûn çekên xwe dirêj bike û li ser serê xwe, bi gelek xwar pêş û hewl bidin ku xwe deyne ser sîngê bi erdê, û paşê hûn diNarin li kêlêka rû ji hev û din û li goreyan, tenê zivirî bedenê. The exercise ya duyem di heman awayî pêk, bi tenê da dixne bedenê de, divê bê bi hêztir bi paş ve bigre. Di vê mijarê de, tu li ser destê xwe li ser erdê li pişt xwe bispêrin û pêkanîna kangehî ber xwe. Piştî van hîndarî ji bo paş, divê gelekî baldar bin ji bo zirarê tevgera ji nişka ve ditewîne xwe ne be.

Exercise pêncemîn, dest helwesta: radiwestin, bi lingên xwe bi hev re. Action: li ser tiliyên we, bilind bilind, destên xwe li ser serê xwe û hêdî hêdî xwe nedine pêş, zorê li ser xeta lêdaneke bi stûyê, Sîngî û kêlekên xwar pir. Maximum kaşê, tu divê hewl bidin ku nûqteyên û guvaşt, bedenê ji hips. Dubare, eger hîn jî hêzên li wê derê, wisa exercise 5-7 caran pêwîst e.

şeşan Exercise, weke ku hinek temrîn berê ji bo vegeriya, çekan gelek aloz. helwesta Guherandinên: radiwestin, lingên herî bilind ji dûr ve gengaz ji hev û din. Hands divê xwar li ber singê, enîşkên bilind lidarxistin. Action: performs a dorê tûj li ser xanî (bicîh bikin ku rê li trafîkê li ser beşek mezin yên milên û kulêmekên ne) rastê di heman demê de bi curl wekhev tûj ên destê rastê. Di heman çalakiyê de ye paşê pêk çepê, paşê da dixne dor 10-15 car tê dubarekirin.

heftan Exercise, mîna ya li jor, di heman demê de hinekî aloz. helwesta Guherandinên - radiwestin, width lingên milê bilî, çekan de tewand li ber singê, enîşkên bilind rakir. Action: Ev rewşeke girîng e ji bo darvekirin bibîn vê çalakiyê de ye - beden, hinekî jî ji îstîqametên paş, ku diafirîne an zextên din li ser ditewîne. Performing tu tevgerê, ku di exercise dawîn, bi tenê gelek bi îhtîyat zêdetir û kêmtir bi hişkî.