Expander multifunctional - tool rihet û hêsan ji bo perwerdeya

Gelek mêr bi bîr expanders metal li ser kaniyên, ku gelekî populer di serdema Sovyetê bûn û xizmet bo zêdekirina hêza komên muscle cuda. Bi demê re, van makîneyên a pêşketina mezin qebûl kir û ji bav û kalên yên multi-expander, cureyên li ku îro pir hejmareke mezin li wê derê bû. multifunctional expander - ew a simulator rast, dikarin li hinek rê ye û nakve ji bo sporê.

Awantajên multi-expander

Avantaja sereke yên vî karî wek expander simulator multifunctional, compactness û rehetiya xwe ye. Ji bilî vê, dema ku di asta xwerû weha simulator ketim dikarin bi bandor bi hemû komên muscle mezin a di bedenê de, Guherandinên ji û dawî trapezoids muscle gastrocnemius kar. List of exercise bingehîn dê di dawiya lîsteyê de. Û ne bawer im ku ev e alaveke cidî ji bo pump ne. Expanders bi berfirehî ji aliyê bodybuilders pîşeyî û berî biçe ser dika bidin shape masûlkeyan û qebareya xwe bi kar anîn.

cureyên expanders

To date, expanders multi-fonksîyonel pir populer in. cureyên berfireh taybetî bi band plastîk, wek multi-function HKCE208 bárány. Loma popular ew ne cizayî bilind û hêza me ye, herweha lêçûna kêm. De ji bilî van, her weha simulators klasîk a li ser kaniya avê ne, wek ku baş expanders Belt hene. Ew hemû awantaj û dezawantajên xwe, ku hilbijartina bi taybetî bandorê hene.

expanders belt

Expander belt multifunctional an band elastic bi kişişî hin e. Gelek caran, ji ber nebûna van expander nebûna karîna ji bo guhertina load e. Lê dîsa jî, ev e jî pir populer e ji ber ku ji domdarîya xwe.

Expanders li ser kaniyên

multifunctional expander li ser kaniyên - ev klasîk a rast e. By guhertina hejmara Kaniyên avê, ku dikare bê dirêj, hûn biguherin û kompleksbûna exercise. pirsgrêkek wan pir giran û bi pileya gelek bilind û rehetiya e.

The best temrîn bi expanders

Niha çi multi-expander bifikirin. Exercises ku dikare li ser wê çêkiriye, a pir hêsan û ne hewce din fêrbûnê de ne. Li vir lîsteya tevgerên bingehîn ku dikare bi expanders ji bo pêşvebirina komên mezin masûlkan pêk e:

• masûlkeyên Trapezius hilgirin ser milê xwe. Ji ber vê yekê, ji bo gaveke qistan xwe li ser navîn ya expander, têbigehên handle û do "shrug" milên.
• Deltoids sê fotonê. Eniya li ber wî radike destê xwe. Ji bo gaveke qistan xwe li ser yek dawiya expander, û ji bo tesbîtkirin duyemîn bi yek dest û rakirina ew li ber wî. Hingê destên biguherînin û pêkanîna vê tevgerê bi aliyê din. girş Medium radike, destên ji aliyê, da gav qistan xwe li ser navîn ya expander, tênegihêjin, destikên û rakirina çekan ji bo aliyan de. exercise din ji kaniya Binebawî li vê koma muscle dikare bi chin derxistin. Ji bo ku ez vê gavê li ser navîn ya expander, tênegihêjin, destikên û nîr û wan li ber çenga wî. Beam olkavarsi rear jê re destê xwe vegeriya, da xebata xwe, famkirin, bi herdu destên destikên expander û cihê ku ew di asta sîngê. Ji destê destpêkek plant helwesta heta heta bibe ew biserêxwe, ji bo bedenê ye.
• Pecs rê destê xwe ji bedena di balafirê horizontal. Ji bo xebata xwe, expander helwesta li pişt wî û destên, tênegihêjin, destikên. Bigire destên xwe ku li erdê, li çekên xwe, mîna ku tiştekî ji wî re mekrûh. Alternatîf, tu dikarî try to do diqqet dike. Ji bo vê jî, li şûna tund tevgerên do "hembêz" tevgera bi destên xwe.
• Dorsī enîşkên vekişiya paş. To pump wan, têkilî nîvê expander bo tu object ya li ser dîwar an jî tiştekî mîna vê de, û bi destê, têbigehên handle û wan bikişînin in. option din jî dikarin bibin bikişînin ser. Ji ber vê yekê, me gelekî yek dawiya expander bo tu object li banê, û li dawiya din, famkirin, zexim û vekişîne ev xwarê.
• Teşkên bi expanders ji bo Dîwanê têra xwe. Lê belê, tu dikarî dehek an lunges bi vê simulator bimeşîne. Ji bo vê yekê jî, beşa elastic ji expander divê têra xwe kurt be. Gav li ser navîn ên ku ev, da ku di pozîsyona xwe ya destpêkê tu li squat in, têbigehên handle û telîya.
• Biceps alîda li enîşk, da qistan xwe bi tenê li ser yek dawiya expander rawestin, û ji bo girtina destekî din. Piştî ku, do têra xwe flexion û guhertina destên.
• Triceps welata bi zendê li tenga. Ji bo bi bandor riya wê jî dixebitin, yedeka yek dawiya expander li banê, da ku di dawiya duyemîn e li ser asta singê xwe. Tênegihêjin, wê bi destê xwe û xwe netewînin it. Piştî stran hejmara xwest ji dubareyan bi yek dest û guhertina destê karker.

bernameya perwerdeya mînak

Bê guman, pir-expander dê li şûna ne sporê workout full, lê belê ew ê we ji bo bedena xwe li shape. Li vir bernameya workout test ku dikare bi bikaranîna vê simulator ecêb pêk e:

1. Link expander ku wî ji bo masûlkeyan paş.
2. çapemeniyê Bench bo expander singê de.
3. Breeding dest di nav dest ji bo olkavarsi.
4. Squats bi expanders.

Hejmara sets ji bo her exercise - 3-4, 12-15 blokê heye. Bi bîr bîne ku ev bername ji bo îdamê hewce ne. Ev bi tenê wek nimûne re xizmetê dike, çawa ji bo perwerde bi expanders multifunctional. Hewl bidin ku ev pêkanîna an din bibîne hin bernameyên din. Û di rê de lezên herî baş - Ji bo hilbijartina temrîn ku tu hîs best masûlkeyên wî, û wan bikin.