Gefeya bo meditation ji bo arşîvkirin. The best de sekneke ji bo meditation

Dilovan - Yoga a pratîkê de ruhanî ya ku dihêle ku mirovek bibînin ahengek ji laş û hiş û e. Ev no magic e. Ev exercise têr li sade ku alîkarî ne tenê ji bo jê nakokî psîkolojîk, di heman demê de jî ji bo relaks bike fîzîkî, fedakirin hemû pêvajoyên ku di bedenê de ye. Ev tiştekî zor girîng e, ku li bajarê agirî ne tu sînorkirinên an contraindications hene. De xîretkêş dikare kesên ji temenên cuda de, zayenda civakî û olî. Vegerandina perwerdeya bi tenê 20-30 deqîqan de di rojê de, hûn jî karên baştir mood û tendurustiya te.

Like Her hîndarî li bajarê agirî heye rêbazên teknîkî xwe bi xwe û pêkhatina şertê. Music, bêdeng û nefesê de ye, bêguman pêkhateyên girîng yên pratîkê de. Lê, ya herî girîng jî li Cihekê bo meditation e.

Çima xeteke rast e?

Cihekê rehet rehet, û sîstema rehikan, zê de kûrtir dike. Ev yek bi taybetî ji bo arşîvkirin rast e. Ji ber ku yogis ronahîkirin heye dirêj, hêza fîzîkî baş. Ew jî dikarin bi "tes bikin" di asanas aloz û meditation ji wan re. Gefeya bo meditation ji bo arşîvkirin - ew cest nas û xwezayî zêdetir e. Wek pratîkê de bi rêkûpêk, ew rê ji bo Deep Dive nav hişmendiya yên hema hema bi dilxweşî û derê.

Meditation xurt enerjiyê niha di bedena mirovan. Ji bo arşîvkirin, helwesta nerast dikarin nirxê neyînî hene, an jî ne li gorî ti encam din ji dem heba bînim ne. Ji ber vê yekê, helwesta ji bedenê divê rehet be, da ku aramî û pêk li lêdaneke di rewşa sererast bikin. Cihekê Correct bo meditation - mifta a exercise serkeftî ye. Tenê bi vî awayî enerjiya wê bi azadî bi rêya bedena circulate, saturating, İngilizî bedenê bi tendurist, û her hucreyê de, her tahdîda.

Gefeya bo Beginners

Dikar ji bo hilbijartina de sekneke ji bo meditation, ew e ku ne pêwîst be, bi mamosteya yogayê an jî hevalên ku ji mêj pêkanîn.Di teknîkên meditation. Ev divê li ser şiyanên fîzîkî ji laşê wî (tenduristî, mohra xwe vezelîne) ava kirin. herî baş ji bo bi helwesteke sade dest û hêdî hêdî ji wan re aloztir Ev e.

Pose in Turkish

Navê yogayê vê de sekneke - sukhasana. Ev e, belkî li Cihekê herî bo meditation. Ev ji aliyê herî beginners tercîhkirin. De sekneke bi lingên re derbas bûn û îdeal ya ji bo gel bi pirsgirêkên livdariya movik e.

teknîka performance:

• Divê tu rûnin li ser doşeka xwe an balguh biçûk. Cross-çarêk li ber wî. Ji bo mayîna li ser paniyê, veguhêzim up to the perineum nêzîktir, an jî, berovajî, bihelînin, ji we dûr. Ya herî sereke ew e ku bala xwe bide ser sensations.
• giranahîya bedenê divê wekhev li ser hestiyên rûniştî belav kirin.
• Vezelîne divê bên sererast girt, bi taca serê divê were kişandin.
• To aliyê paş stûyê xwe rast kirin, chin, divê bi nermî, dadikeve xwarê.
• Eger movik ne dikarin li hewa dirêj be, ji bo wan tu alîkarî a di form of balgi danîn.
• To pose ji bo meditation aramtir û rehet bin kûlîmek te ye, tu û radiza biçûk danî.
• Destên li bajarê agirî li Turkish xeter, hûn nikarin di zik de li jêr derbas bûn, an di mudra taybet li ser çokan. Bi vî awayî ew ji bo girêdana bi tips ji şehdebûnê û pêwîst e.

diamond Pose

Ev jî vajrasana kir. Ev sekneke ji bo meditation jî pir bi rehet û ne li gorî ti amadekariya fîzîkî taybetî hewce ne. Ji bo vê yekê, divê hûn ji bo li ser çokên xwe, piştpêyê xwe danî li ser erdê. Hingê kûlîmek xwe bi serktina pileya, pêçîyan ku lingê cross. Chest rastkirin milên drop û bêhnvedanê. Crown bi jor de bi chin hinekî dadikeve de vekişiyaye. Hands divê ser çokan xwe de derewan bike, kefa, an mudra. Bo gihiştina bi handana mezintir li Cihekê ji diamond dikarin di navbera kûlîmek û heels danîn û radiza tenik an balguh be.

Rûniştibû û li ser sendeliyekê

Ev sekneke pir hêsan û rehet ji bo pratîkê de, fikra e ku dikare ne tenê li malê, di heman demê de jî cihê ku tu dixwazî ji bo zextên li off a little bit û doğu (wek nimûne li ser kar). Ev has no contraindications fîzîkî û dikare ji aliyê hema hema kesek tê bikaranîn. Ji bo vê, bi tenê li ser sendeliyekê rûne, li lêdaneke, ji bo vekirina singê, milên nedixwest. Teşkên divê paralel be, chin hinekî dadikeve. Destên xwe deyne ser çokên xwe, kefa xwe, an jî li mudra biparêze.

pose sage

Ev helwesteke mezin ji bo settings enerjiyê ye. Ev nîvê zehmet e, lewma pêwîst e ji bo amadekirina fizîkî: germ masûlk û lingê te, dirêj movik xwe.

teknîka performance:

• Ev ji bo helwesta li ser mat pêwîst e. Kolane, ji kabika xwe hiştin ji perineum, mafê ku li ser paniyê çepê. Di heman demê de lingê wî yê rastê, divê down di navbera pîla û shin ji lingê xwe yê çepê danî.
• Çokên xwe wek low wek mimkun e ku li erdê, dadikeve.
• Giraniya is hatiye bidesxistin li ser hestiyên rûniştî belav kirin.
• Spine sererast, top xwe kişandin, chin hinekî dadikeve.

Cihekê lotus

Ev herî baş de sekneke ji bo meditation e. yogis bi tecrûbe jê re dibêjin padmasana. Ev digire enerjiyê di nav bedenê de û li derveyî ev muebetê ne. Di vê pozîsyonê de, roleke mezin e, bi ragirtinê ya movik lîstin. Ji bo wan ên ku pirsgirêkên herêmê ne, ku ew ziyanê nede. Gel bi nexweşiyên ji movik ji ber lingên wî, divê bi kar tînin ne helwesta lotus de di pratîkê de.

Seke ku teknolojiya, divê hûn xwe tê de dirêj hips xwe, çokên xwe, heya gûzekan. Ji bo bi cîanîna handanê, girjî û feydeyên ku di fikra tîne, helwestek bi lotus Divê ev bên hesabê hemû şert û mercên:

• Take a pozîsyona li ser mat an radiza tenik. xwar lingê xwe yê rastê li ser çoka, ling li ser bingeha li ser kemaxa çepê sabît e. Ji lingê xwe yê çepê li ser cihê ku mafê.
• Bi vî awayî çokan, divê bê qebûl kirin ku bi qasî ku mimkun be ji aliyê û nêzîkî erdê. Heke ne bes dirêj, an jî ji ber sedemên din çokan û li hewa ne, hingê ew, divê di bin balguh danî.
• Kûlîmek derewan bi rihetî li ser erdê, bi giraniya is hatiye bidesxistin belavkirin. Ji bo aramiya mezintir ji vê helwêsta tu radiza biçûk danî.
• Vezelîne sererast e, ji singê berfireh e, top temê telafî bikin, chin hinekî dadikeve.
• Destên li ser çongên xwe di mudra bi avahîya ji tips ya û şehdebûnê, an jî di pozîsyona dua di asta sîngê.

xalên girîng

• Meditation ku di helwesta vertical lidarxistin, da ku di pratîkê de ji "derewan" ti sûd din ji relaxation ne hilgirin.
• Her çiqasî bi bandor û bi hêz, ne ev an nekin ku ji bo meditation bû, ew e ku pêwîst ji bo ku ezmûna ne. helwesta yên laşê di pratîkê de ruhanî divê li gor fitness fîzîkî û tenduristiyê. Tenê di vê rewşê de, tu dikare encamên tenduristiyê bistînin.
• Carna jî, heta danasînên bi kîtekît ez hergav ne li design dîtbarî de ya de sekneke hilbijartin ji bo meditation bide. Photo image di vê rewşê de - the best asîstanên.
• Eyes di dema meditation divê bêne girtin an nîv-vekirî.
• Ev ji bo kontrolkirina hilm pêwîst e. Ev qezaya kûr nav hişmendiya mirovan, ew dibe alîkar tune û bêhnvedanê. Ji bilî vê, li gorî nifûsa li ser nefesa wê alîkarîya ji ramanên annoying û rêgir ku dê li pratîkê de zêdetir bikin, xelas. Ji ber vê yekê bêhna divê kûr be, û pîro- - unhurried.