Rod Dead: performance teknîka, Anatomiya û notes

Dead link - option Deadlift. cudahiya wê ya sereke ji darê klasîk e ku lingên tim stationary bimîne. Tevgera digire cihê dayikî, li ser hisabê paş. "Traction li ser lingên sererast" Ji ber vê yekê, exercise gelek caran tê gotin. Ew bi title sêyem - Romanian Megrî. Li vir, xuya dike, rola ku rayên egzersîz û serkeftina pêşeng yên Romanî weightlifters.

Overview

Egzersiz dîzaynkirin bi meşandina biceps ji pîlê. Ev ji bo ku bingeha wateya û giran e nirxandin, lê ev nayê pêşniyarkirin ji bo pêkanîna a pull mirî li style hêza. Kompleksa dimeşin gelek movik û komên masûlkan, di heman demê de li ser helwesta beden li ku sporvan performs ew diafirîne barek giran li ser ditewîne. temrîn bingehîn, ku pêwîstî bi lênêrîna taybet, a biçûk, û yek ji wan - a pull mirî. teknîka performance, divê bi qasî ku pêkan kontrolkirin.

temrîn fonksîyonel

Link ne bi tenê dikarî blanketan a cîhana rastê, di heman demê de baş bi hêz vê koma muscle. Di encama vê çalakiyê, dehek û temrîn din diberxwe dide, sporvan piştraste more. Herweha, giring e ji ber ku exercise nade hevbeş çokên li bar e - hilgirtinê, di navbera masûlk û lingan de tên belavkirin. Ev e ji ber wê rastiyê ye ku hamstrings li istiqrara li ber, çawa ku di çapemeniyê de ji bo aramkirina lêdaneke pir bi bandor in.

Karê masûlkeyan û movikan de

Dead Deadlift, alavên performansa ku pêwîstî zê de dimeşin çend komên muscle. Karê sereke bi kirin ji hamstrings, di heman demê de ji load jî erectors û masûlkeyên gastrocnemius bidestxistin. Ji ber vê yekê, giraniya projectile divê rê ji sporvan bicihbînin, kontrola li ser her tevger. Heger ewa ne, barê dê ji bo yên din, masulkên û vezelîne, ye ku bê şik ji bo tiştekî here.

Sedemek din jî ji bo ku di livandinekê de ne di bin kontrola - barkirin hevbeş çokên ya. Di tu rewşê de divê tenê neyên, ji ber ku ew dikare bi giranî birîndar bibe. The hevbeş a din jî kurt de, sporvan, recording barê li ser masûlkeyên, xwe netewînin çokên xwe hinekî. The load divê masûlkeyên di masulkan bihêle ne. Ev qanûna bodybuilding bingehîn e, bi taybetî di vê exercise girîng, wek vekêşana mirî. Şehîd Delîla e wusa ne zehmet, ya herî sereke - ji bo çavdêriya hemû qaîdeyên.

deadlifts technique

Yekemîn tiştê ku divê hûn bi xwe a pozîsyona - nêzîkatiya ji projectile û lingên xwe hinekî teng de ji mil (hûn dikarin li ser girekî biçûk e dest, ji bo zêdekirina range of motion). Hingê lingên xwe hinekî xwar û xwar kir to pick up a barbell. The grip divê hinekî firehtir width milê be. Diketin, li bizvire dikare were back to balance dîsa ji dereke din. Ev dem ji bo cîbicîkirina rabe e. Making wê pêwîst ceh, bi kontrolkirina asta paş. Ev ne pêwist e ji bo rastkirin bi temamî, barê li ser movik hiştin ne. Ji ber vê giringiyê hemû. Ev bi tenê dimîne, ji bo dubare motion 10-15 car hatiye dîtin. Hejmara helwestên be, wek hergav, rêzeçiyayên ji 3 heta 5.

notes

Şehîd Delîla deadlifts sade, lê ji ber hin ji yên ku detayên, binpêkirina mafan ya ku heta bi birîndarî, an jî bitenê ji ber nebûna encam bibe. Bila ji me re her yekî ji wan dinere:

1. Di dema exercise divê helwesta heman lingan pey min. Ew bi tenê, divê bi sivikî ji bo pêşî li overloading yên hevbeş ji çokên de xwar. kaşê çuyîna made bi tenê pişta xwe. Taps bizvire dîsa ku mimkun be, di heman demê de jî, divê li bend lingên bandorê ne.
2. To load birin li ser hamstrings, êşa pişta me ne, lingên divê milê be jixwe.
3. mesrefên Post bin kontrola qasî ku pêkan e kêmkirina xwarê. Di tu rewşê de çi jerks ne û "drop" it.
4. Grief ne li ser lingan bi yaweriya ne, ew a Deadlift klasîk, û a pull mirî ne. Şehîd Delîla yên vê exercise tê wateya ku wê bi stûyê sist e.
5. Serê her tim divê berî binêre. Ne hewce ye ku ew û curve dîsa kêm bikin. Di encama çalakiyê de, ya bi makîneya ku divê bê daxistin.
6. The grip dikare hem rasterast û berovajî bikin, û heta bi hev re. hemû Ev li ser handana û sporvan ji xûyên şexsî girêdayî ye.

Megrî Dead ji bo keçan. teknîka performance

Ev exercise gelekî populer di nava keç e. Mesele ew e ku ev ji masûlkeyên ku hezkirina sex biafrîne. Di bodybuilding, gelek temrîn gerdûnî ji bo mêr û jin in. Ji bo kesên ku temrîn mirî û sîvîl in. Teknîkê de ji bo jinan cuda ji rêbaza mêran e. Em tenê dikarin xwe not bikin ku jin gelek caran tercîh bi kar şûna barbells dumbbells. Di vê rewşê de, divê hûn ji bo bicîh bikin ku destên xwe bi wê sist bibe. Wekî ku ji bo têsîra, ev jî li gor tercîhên şexsî girêdayî ye.

features, memik,

Ev exercise mezin ji bo karê derve cîhana û bi giştî li tevahiya dîsa ji lingan de ye. Di pêşnûmeyê de belge di masûlk û dirêj ên li paş, loma ne be nerast piştî îdamkirina wî dest bi vê exercise wek pasve. Ev dê bibe ya herî baş û pasve berevajî. Hamstrings pir girîng e ne tenê ji bo bedewiyê di heman demê de jî ji bo hêza lingê in. Ev di aramkirina beden di performansa tu temrîn standing din bibin. Ji ber vê yekê link mirî divê nav cebilxaneya hemû werzişvanên ku dixwazin xeyal lingên bihêz bikevin.

The hevbeş çokên is loaded, lê bi rastê, tevgera watedar ku ew beyî ne. Rast û dinihêrim, deyewêt lîstî, bila ji load off the column Sadiq, e ku ji niha ve gelek caran dixebite.

encamê de

Bi vî awayî, em dikarin vê encamê ku, ji bo kesên ku dixwazin ji bo ku lingên xurt û baş-pêşxistin, vekêşana temam mirî. Şehîd Delîla yên vê exercise hetta ji bo arşîvkirin, tê fêmkirin e. Ya herî sereke, - do li ser tedbîrên ewlehiyê de ji bîr nekin.