How to ava baskên li malê bi lez û baþtir?

Ev ne veşartî ne, ku gelek mirov re mêldarê Dîwanê up masûlkeyên wan e, ji ber bedena pêwît - nîşana hêz, wêrekî, cinsî. Lê her kes bi dizane ku ji bo forma fîzîkî baş divê dilezînin bo salona sporê. To date, temrîn, ji bo alîkarî di nav biryargirtina çawa Dîwanê up baskên xwe di malê de bê pêşxistin. Yek tenê dikare bi vî babetî dxwazîn xwendin û dest bi tetbîqkirina vê zanînê di pratîkê de.

How to ava baskên li mala xwe? Hûn ê hewce ji bo ku ez hin ambaran de. Ya pêşî horizontal bar, dumbbells, barbell e. Ev dibe ku mala her tim the whole list ne, wê gavê divê tu hewl didin ku li şûna kêm ambaran de hempîşeyên homemade. Ji bo nimûne, wek çente agent giraniya an selikan û bi çîmentoyê curable bikaranîn. model Shop bar horizontal, dikare bi destê bar de ders dide, ewle bi a height minasib ve zeliqî şûna.

Niha jî em bi sereke mijûl temrîn (bingehîn), ku çareserkirina pirsgirêkê çawa Dîwanê up baskên xwe di malê de alîkariyê bikin.

pushups

Û çawa ji bo Dîwanê up baskên xwe di malê de, eger barbells û dumbbells PDFî legellda nîye? Li vir, ji bo ku alîkariyên ji push-ups were. hin nuansan, divê ji bo berevpêşbirina îmkanên wan a bilind nirxandin. Biwerimîne latissimus xwe, eger li jêr milê stop de dadikeve, lingên Divê ji bo bench, sofa an gû rakir. Set destên xwe baş tênegehin, lê ew nedît, wekî din tu bi giranî birîndar dike milên.

Ger tu pêkanîna van hîndarî ji bo baskên bibe jî hêsan e, ku ev e, masûlkeyên xwe get pêwîstiya girîng bihêztir bo bilindkirina load. Hûn dikarin vê ji bo zor ji giraniya kar tînin. Wek load din jî, tu dikarî bi giraniya yên partner xwe an biçûk (giran ne) endamekî malbatê bi kar tînin. Just baldar be - tu dixeyîdin.

kişandin

temrîn Popular ji bo baskên bi faşîzmê. Ji bo Dîwanê xwe bi baskên, vekişîne ceh, bêyî ku dereng di xala jêrîn û jorîn pêk bê. Tu dikarî hakimê her carê wan t'unebû, dema ku hewl didin li rakirina zîl biparêze.

Wide grip pull-ups - çi ji wan re, tu nikarî tenê vekişîne ji chin ser bar, di heman demê de di destpêkê de û serê pêş, ji bo crossbar pir, nobe bedenê di kaşê re, hewl dide ku xwe deyne ser milên wê dema ku crossbar.

baskên Swing bikaranîna dumbbells

Ev divê a dumbbell bi grip milê çepê xwe, xwe bigirin, ji bo li nêzîk bench stand û pala xwe pêş ji bo bêhnvedanê, li hember bench bi destê wî yê rastê û çoka rastê. Pişta divê di riya xwezayî de xwar kir, hema hema ji bo erdê û paralel. Dest bi dumbbell kefa bi serbestî, bi serê rakir.

Hingê divê hûn a bend kêm ji lingê xwe yê çepê û rakirina dumbbell li sîngê. Li ser birca divê ji bo ku destê duyem dereng bikeve, û wê hêdî hêdî ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê kêm bikin.

Ji bo çendayetî Dîwanê baskên, divê 5-9 dubareyan ji manoverên 2-4 nêzîkatiya bimeşîne. Hûn bawer bin, da ku masûlkeyên xwe giliya piştî exercise. Vejandina van workouts heftiyê de du caran.