Zuhakirina çapemeniyê

Ku werzişvanên perwerde yê herî mezin di riya bala girls? Bê guman, li cubes li ser zikê xwe, li ser ku ewqas gelek xewn û ku da çend heye. ji dizî yên çima hinek, kirina wê û hefteyê carekê, xwedî beden xweşik û rihettir zikê xurt, û yên din çi ye, her roj bi MHP'ę di çapemeniyê de bi load zêde, ne bi tiştekî din ji bilî a ball bi temamî nesempatîk li şûna li ser blokên xwestin bistînin. Em xera efsaneyên û rastiyê bêje!

zuhakirina çi ye? Press wek ku ti û no! Myths Training.

Ev divê bê diyarkirin, ku gelek ji wan "kachatsya" bawer dikin ku heke her roj kitêbeke dice wî, ew zêdetir bibin û dê û, weke encama, dê bibe dinyaya din. Ev têgihîştina gel eynî wek ku dabeşkirina masûlkeyên e ji valahîya zikê li ser jorîn û çapemeniyê de danaye. Mezinahîya komên masûlkan, herweha yên din, girêdayî bi tenê yek pîvana - rêjeya ji sedî a fat bedenê. The kêmtir e, li steeper dinêrin cubes xwe. Û zuhakirina di çapemeniyê de - ku ev tişt wek ku kombînasyona hişk parêz û workout kompleks, ji bo şewitandina fat pênasîna bedenê ye.

Ev e ku ne pêwîst vînekî bi wheel û bê up bi temrînkirina nû! Berovajîkirina bi giraniya zêde û rakirina lingên - ku hemû temrîn ku divê lê bê giring e bê an jî ne bi we hişk off kirin e. Tiştekî din jî ew e ku di çapemeniyê de û zuhakirina bedenê de ji kelûpelên wek tevahiya - rastî jî gelek zehmet e bo bedena xwe ji bo ku pêvajoya di vê demê de ye ku hêjayî gelek li ser hîmên ne temrîn bingehîn , ji ber ku ji xwe bilind-travmatîk.

Lê exercise îdeal ji bo şewitandina fat bêedebî ji bo te ji bo bibe kêmek sibê bi rêkûpêk. Ew derfetê ji bo rûxandina herî mezin, hejmara kalorî, ji ber wê yekê ye ku hê nîvşev bi xwe di dawiyê de li bedena wê wekî enerjiya fat xwe bi xwe de tê bikaranîn. Li aliyê din ê madalyonê ye ku piştî workout sibê hûn teqez divê dê ji bo taştê zehfin, bi vî awayî jî girtina paceyê proteîna-karbohîdartan de, an jî tu dikarî hemû tiştên ku berdaye, sed dial.

Tu dikarî weight winda ne herêmî de!

Dibe ku gelek dê niha bêhêvî, û bi wê xwendin biêşînim, lê ev e. Gotinên wek "pirçê çapemeniyê de" di wateya herêmî tênê tune ye, û ji overabundance ji exercise li ser herêma zik, we herî baş dikare bi wateya yên ser-perwerdeyê û, wek kurtahî, xemsarîyê temam.

rastî bingehîn: no diet - no medya

Û ev, mixabin, rast e. Press - ev e ku çekên, ku dikare ji bo size êsh dihejînin xwe ne, û ev jî di bin perdeyeke mezin qelew xuya bibe. Mesele din ku diet ji bo zuhakirina çapemeniyê de pir hêsan di teoriyê de ye, ji bo ku guh nedan bi it, divê kasa sade pey min. Di roja ku divê hûn dixwe qet nebe 3-4 gran proteîna per kg giraniya bedena xwe, tu zêdetir ji 50-60 gran qelew û hinekî kêmtir ji 100 gran karbohîdartan. Heftiyê de du caran, tu dikarî "roj rojî" saz bikin, her diçe, çendeya û xurdemeniyên karbohîdartan nîv, û carekê di hefteyê de - berevajî, kêm bû.

By jêr van qaîdeyên sade, ji sedema bêhişiya serê rêbazên efsûnî ya zuhakirina û kîloyan aramiyê ne, purposefully herin armanca, û bi tenê hingê hûn ê bi ser kevin!