How to ava kûlîmek Di nava hefteyekî de?

To berseva pirsa, çawa ji bo Dîwanê xwe kûlîmek bo hefteyekê de, berî her tiştî, divê hûn ji bo awirek rexneyî li shape xwe. Di pêvajoyeke wisa de bi tenê dikare r'akin ass perwerdekirin girls ya ku her tim awayên û ji bo her tiştê ku sedemên wan watch, kir navberek dirêj di perwerdê de. Ji bo vê jî, divê ew load pêşkeftî yên li ser sporê bi dumbbells, barbells, simulators taybet an expander. Saet û nîvan dersên rojane ji bo heft rojan di kûlîmek nav shape xwestin encam neda.

How to ava kûlîmek hefteyê nûnerên nexwenda yên sex adil? Di vê heyamê de - hema hema tu tişt. Ji bo mezinbûna muscle xwezayî û loading dînamîk divê demeke girîng be. Di rastiyê de, piştî ku yekemîn dijwar perwerde masûlkeyên wê nexweş get 3 - 4 roj ji bo ku tevgera full fîzîkî ne rasteqîn e. Yê herî zêde dikare di demek wisa kiriye, - biket ji bo perwerdeya fîzîkî û tefrîqê ji bo cîbicîkirina wê. Heger plana perwerdeya bi amadekirina, qet tevlihev heye, çi temrîn, divê îro, û çi keramet - sibê. Piştî sê heftiyan de, encamên pêşî peyda bibin.

Heke keçikek (jin) qelewbûn e, wê demê pirsa çawa Dîwanê up hefteya kûlîmek, nayê dengê nikarin. Di vê rewşê de, divê hûn, pêşîn ji binî ve guhertina pergala xurekan, tune derûnî ji bo guhertinên di pêşerojê de û, bi diranên zîqandin, dest bi exercise, ku dikare bê tezahûra.

lift Yekem kûlîmek bi piranî dest bi xuya piştî sê - çar hefteyan ji exercise bi rêkûpêk. Û li ser encama - şiklê tê giroverkirin, bê tu hint ji cellulite.

To armancê, divê mirov ji çoyekî ji bo yek rewşa - li sêdaredana her exercise divê di sê koman çêkiriye (!). Ev jî wiha kiriye. Her exercise ta ku hêzên cara çêkirin. Piştî bêhnvedaneke kurt, ya duyemîn bi dawî di couple fezlekeyên li ber nêzîkatiya sêyem - çawa ku gelek kêm e. Gav bi gav, load Divê ji bo şeş û heşt helwestên kêmkirin.

How to ava kûlîmek Di nava hefteyekî de? An set îdolojiya ji pirsên li jêr hatiye dayîn:

1. Squats. Ji bo pêkanîna 10 - 15 dehek teşkên bi danîn, da ku ev gengaz bû ku ji dehek kûr û nermiyê. bi heels - Li pêwîstiya bihêlin, tam li sêdaredana tevgera paş, hêtên Divê ji bo golikan, û kûlîmek ve girêdayî ye. Bi demê re, bi mezinbûna pîvan load an zevtkirin, ji bo rod li ser milê xwe.

2. Bridge. Li ser erdê û çokên xwe xwar, de pêwîstiya te bi vekêşana xwe ji kabika xwe ji kûlîmek, çekan dirêj li ser laşê wî, kefa di tengahiyê de bi erdê û rakirina bizvire da ku vegere, kûlîmek û hêtên avakirina xeta sererast bikin. Bandeva Divê mirov xwe tê de dirêj di masûlk û ji kûlîmek û dewarên. Piştî vegera dereng sê-duyemîn ji bo helwesta wê ya orjînal de. 10 dubareyan - One nêzîkatiya 8 e.

3. lingên Mahi. Ji bo vê exercise hûn dê giraniya li ser ankle an jî divê plastîk expander, ya ku ji bo lingê li BDP'ê û lingê wî girêdayî. Alternately run 8 - 12 kilan hilû back "barkirin" lingê.

Li gel load fîzîkî giştî divê massage bo kûlîmek bikaranîn. design taybet wê ya sêwana roller ji bo kesayetiya di tevna nerm û masûlkeyên di rewşeke rûniştî, rê li ber pêşketina cellulite û bandoreke erênî li sîstema rehikan.