How to Dîwanê xwe ass? - Ev hêsan!

Sport, ass şidand tim ulo dinêre. Eger ev e li size biçûk ne dixuye jî, ev pir balkêş. Lê belê, çawa ji bo Dîwanê xwe ass û ew di rewşeka baş de? Ev hêsan, ya herî sereke, ji tune de ji bo hin karên cidî. nêzîkatiya berpirsiyar, ji maximum zanînê û helwesta hin roleke girîng di self-başbûnê ve bilîze û bi destxistina armancên wan. Îcar, eger tu biryar bide ku hîn bibin ku çawa ji bo Dîwanê xwe kûlîmek, hingê vê gotarê ne tenê ji bo te hatiye nivîsandin!

Pirsên li jêr îdeal ya ji bo damezrandina nuqteya pêncan balkêş in:

1. Rabin ser xwe li çeprast û baş nedine li ser çokan û enîşkên xwe. Lift, bê definer, lingê çepê, da ku pîlê paralel ji bo erdê û ji shin e - biserêxwe ye. Rakirina lingê hişk di cih de rabû û pileya xwarê. Li ser her exercise lingê is 15 car kirin.
2. Niha li ser pişta xwe de derewan bike, xwe netewînin çokan, te bêxin lingên xwe nêzîkî hev û din. Hands, divê li ser bedena dirêjkirin. Maximum nûqteyên masûlkeyan û kûlîmek zik xwe, hêdî hêdî, hips serê xwe wek bilind bikin. Bigire ji bo li bilindahiyan helwesta çend deqeyan bibîne. Hêdî hêdî, vertebra destê vertebra, bizvire kêmtir, tailbone, paş. Dema ku vê exercise, wusa bikin ku bicîh bikin ku hemû masûlkeyên di aloziya berdewam bûn, û wê pirsa ka ji bo Dîwanê xwe ass, di rastiya xwe de, piştî çend hefteyên biryar bê.
3. Niha stand up, lingên bilî, çokên xwe hinekî xwar. Make a pêş sivik bêbez, hinekî xwar çek û telîya xwe. Step Fast nav pêyê çepê ji aliyê, û bi lez dikşîne rastê û stomp li ser wê bi toe ji sock lingê wî yê çepê. Do di heman bi aliyê rastê de - li toe ên gava lingê xwe yê çepê li ser sock rastê. Vejandina xurtiyeke.
4. Lingên hip-width bêyî. Sirêma lunges pêş bi lingê xwe yê çepê û rastê xwe. Coke li ser windabûna, divê ji bo erdê de mêldarê. Li ser her lingê ji deh kelîman.

Bi vî awayî, hûn hîn çawa Dîwanê xwe ass li mala xwe. Destpêk her roj bi xwe ev set biçûk lê kêrhatî, û di mehê de tu dê encamên yekê, di heman demê de lape û xweş bibînin!

Ger hun difikirin kêm ji vê exercise aloz, tu jî bi alîkariya piştgiriya bikin. Rûne, li ser erdê û bi piştgiriya bigirin. Bend lingê xwe yê çepê xwe û ciyê wî, li ber wî, mafê rasterast ji aliyê vekişîne. Lower destê xwe yê rastê li ser hip te û vekişîne ji bizvire û hip mafê pêş. Vegere milê bo piştgiriya ku, beden hinekî dernedixistin û milên wê rêya berevajî ji lingê xwe, ku vekişiyaye ye. Rakirina lingê xwe yê rastê heta çend santîmetre, û pir hêdî, bi a amplitude biçûk, pêkanîna tevgera xwe û xwarê. Do di heman bo pêyê çepê. Her tişt pir hêdî hêdî kiriye û bi sebr, tu jerks. Destpêk bi 25 dubareyan li ser her lingê xwe, li ser demê de, zêdekirina load heta sed. Wiha, exercise mezin e tundtir li surface derve yên pîla û kûlîmek , û çareseriyeke temam ji bo Dîwanê ass dibe. Hewl da ku li dû pêşniyarên çawa Dîwanê xwe ass, dûr sedema ku di performansa: tevgerên tûj û bi lez; lingê xwe, ku paş de vekişiyaye, xwar li çokên; tevgerên amplitude mezin; piştgiriya jî bilind (baştirîn alternatîf - a height kêm milê li jor) e; şikbarîya mezin ber bi torso.

Her jin dixwaze binêrin posing in, û dê ji ber vê yekê pir kêrhatî bizanibe ku çawa ji Dîwanê xwe ker be. Zanîna bi rihetî ji bo cîbicîkirina di pratîkê de ji bo bidestxistina encama tê xwestin pêwîst e. Ma ne be lazy bide û her roj, (yan jî qet nebe hefteyê pênc rojan), bedena wê ji bo demekê, û piştî te wê li dora mêr berê xwe heyranîya xwe bo athletic, ass smart te! Ez ji we re serkeftinê dixwazim di peyvendiyên heyî yên kesayetî!