Nutrition Sports bo veqetiyabû. Rating ji xwarin û sporê

Diçe, werzişvan bi xwarin û sporê ji bo arşîvkirin bala. Peyvên wekî sporê û xwarin, dikarin hestên erênî sedema ne, lê çi xwe vedişêre li pişt vê pêvajoyê de? Bi tevî, ku demeke dirêj li seranserê cîhanê bi vî rengî ya teşwîqeke qebûl kirin, hê jî hin kesên ku bi gûman li ser vê diyardeyê hene. Ev zelal e ku gotinên gelek caran bi tenê ji wan kesan e ku agahiyên têr tune ne û da eşkere dûr ji ber ku, dest bi qebûlkirina xwarin û sporê tê.

Nutrition Sports - Çi ye?

Ev di cih de divê hemû cûre efsaneyên li ser dilşahî û radigihînin, di carekê de û ji bo hemû tiştên ku xwarin û sporê de tiştek nayê ji dopîngê an bo steroîdan bo tu kîmyayê de tune ne, û ne jî hê bêtir da. Ev e ji ber ku madeyên xav organîk an xwezayî.

nutrition Sports ji bo arşîvkirin - ev e, gelek caran ji pêşvaçûyîna ku hatine sipas ji bo muamelekirina high-tech bi dest xistine, bi tenê berhemên xwezayî yên bi eslê xwe yên xwezayî.

Ji bo çi û ji bo ku hûn divê ji bo xwarin û sporê

Ji bo ku biryarê bide ku divê destpêkê xwarin û sporê, gerek tu ewil li pêş, ji ber ku jiyaneke ji rêzê hinekî cuda ji sporê ye. Carekê kesekî biryar da ku derbasî ku line, di rê de vegeriya ne, ji ber ku wê demê encam dê pêk bê. To bi vî tehrî gêj the title of sporvan, divê hûn ji bo ku beşekê mezin ji hewldana.

Helbet, ew guhertinên global herî ew diet tesîrê dê, ji ber ku ji key ji bo serketinê ye. Ji ber vê yekê, di rêza yekem de ji bi temamî serbixwe ya hêza, û tevahiya pîşesaziya sporê weke tevahiya.

Sedemên ji bo sepanê

Di bersiva pirsa li ser çi xwarin û sporê ji bo arşîvkirin pêwîst e, ku tu di cih de ji bîr kiriye ku armanca sereke ew e ku ne atlet bi hemû pêwîst mîneral, vîtamînan de û bi feyde hene ku wek encama perwerdeyeke xurt lazim e. Lê hinek rêzkirina bêje ku hemû hêmanên pêwîst rasterast License de ji xwarina ku ji kesekî her roj bixwe ne, lê di rastiyê de, bandora heman zehmet e bi ser keve ji ber gelek sedeman bigihîne:

1. The beden e nikarin bi pişaftina vê hejmarê yên xwarinê ji bo qet nebe 3000, û piştre hemû yên 6000 kcal per day. Lê belê, hin berhemên bi tênê ne bê at 100% xwe de bihelînin, û xwarin û sporê derd û henerê ji maddeyên bi şirê, ku ne hemû vîtamînan de pêwîst be, di heman demê de ne beden overload ne.
2. hinek ji lîsteya taybetî yên xwarinên ku dihewîne pêkhatên pêwîst ji bo ciwan hene, lê ji ber ku ew di forma inappropriate bo sporvan in, pêwîst e mirov di cih de komek ji xwarin û sporê buy ji bo arşîvkirin. Ji bo nimûne, protein whey û Creatine.
3. Sipas ji bo xwarin û sporê dikarin herî bi bandor veqetandin, mesrefa aborî wan ji bo vê, ji ber ku diet sporê tê qestkirin beşekê mezin ji xisaret.
4. Hemû çêker ku berhemên van berheman, di serî de pêkhatên taybet xwe ku hemû supplements bi gelek zûtir ferikandin dewlemend bike.
5. nutrition Sports hatiye pratîkê de dihewîne ne qelew, da vê berhemê têkildar ji bo mirovên ku pirsgirêkên bi kîloyên hebe wê bibin.

Bi vî awayî, xwarin û sporê ji bo arşîvkirin nikarin bicihbînin, performans û berhemdar be. Lê belê ev ne pêwist e ji bo sepandina li ser berhemên hêviyên bilind, ji ber ku ev e ku çerxa ne. Bi vê berhemê, hûn tenê dikarin temam diet xwe, lê ew bi temamî ew şûna ne. Bi serlêdana durust û rast ên ku ev bi rastî jî dikare alîkariya ji bo encameke baştir di sporê.

Nutrition Sports ji bo bodybuilders novice

Ev divê bê gotin ku hemû sporê hêzê, bi ku de hate başkirina shape armanc û ava girseyî masûlkan, pêwîstî bi diet taybet û baldar ên pêşketina wê ya. Ji ber vê yekê bodybuilding (hem novices û profesyonel) ji bo xwarin û sporê de gelek girîng e.

dînin giran divê by bilind başbûneke gengaz ligel min be. Nutritionists ku bi Obama re eleqedar, dibêjin ku ji bo geşkirin û pêşxistina lemlateyan per kilogram ji giranahîya bedenê normal divê li ser average 2-4 g ên ji aliyê proteînan ve neyên telefkirin. Sipas ji bo ev hesab sade Dallas, kesî nikaribû ji hesabkirina rêjeya rojane ên ji aliyê proteînan, ku bi giraniya xwe re biþînim, wê bibe. Piştî ku ev derfet çê dibe ku fêm bikin ka, çendeya xwarin a roj e nepêkan e qebûl e. Ev rewş werin şopandin, ne bi tenê dikarî proteîn, di heman demê de jî bi alavên pêwîst.

Bi vî awayî, ku xwarin sporê ji bo bodybuilders û powerlifters pêwîst e.

Rating ji xwarin û sporê

Di rastiyê de, divê hûn fêm bikin ku ne gelekî hejmara supplements cuda dikarin hin baştir ji yên din wan bi alîkariyê heye, di heman demê de di dereceyên cuda, hemû ew dikarin ji bo atlet pêwîst. Ji bo vê û pêwîst a sporê rating hêza, ku di nav pêkhatên jêr e:

- Protein kompleks bingehîn û herî bi bandor, ji bo avakirina muscle girîng e ku ye, ew digre, bê guman, li cihê sereke di diet tu athlete. Wiha supplements 10 sal berê bûne hê bêtir têkildar û populerbûna wê pir bi lez ber bi asîmîlasyonê instantaneous dest xistin. Rêberê di nav van dermanan Îso Sensation Ultimate Nutrition, e ku yekta ji ber ku ji formula xwe, ku ji colostrum ye, ya ku bi şîrê dayikê avdestê û alîkarî ji bo zêdekirina û xurtkirina sîstema parastinê ye.

- cihê Duyemîn bi cesaret digire Creatine. Bi vê mijarê de hilikeka çalak, ev çeşîd sotemenî ji bo contraction pêwît e, ya din jî ew di laş de, di masûlk û tundtir bibin. Ji ber vê yekê, ji bo perwerdeya bi bandor, ew dev e jî. Di vê navê de, di salên dawî de jî, di dema lêkolînê de eşkere bû ku supplements Creatine pir kêrhatî zêdetir çaverê bûn. Ji ber vê yekê ku di nav de hema hema hemû supplements sporê tên naskirin. Di nav baştirîn berhemên bo sporê hêza dikare bê diyar Mesomorph APS, ku karibe bi kom di hemû teknolojiyên yekta bû.

- BCAA (şax asîdên zincîra amino) bi piranî di dema exercise û perwerdeya xwarin, ji ber vê yekê, pêwîst e li şûna. Ev ji ber vê BCAAs e ji ber ku ji karên ferdek bi xwe gel û li daxwaza in. Di vê navê de, ew roleke sereke di reaksiyonên proteîna di masulkên. Bi vî awayî, di encama rêdan, wê bê. Kompanya Optimum Nutrition serbest BCAA 5000 Powder A, ku ji ber nebûna soya, asîmîlasyon Instant herî populer dimîne. Ev jî dikare di kapsula bên kirîn, ku pir musaît.

- madenê Trace û vîtamînan de jî gelek pêwîst in, ji ber ku her athlete fêm dike ku li ruyê hilû yên laş dikare bi tenê bi piştgiriya ji pêşvaçûyîna bidestxistin û têrnebûyîn. Di heman rêberê Optimum Nutrition berhem multimineral û yekane aloz multivitamin navê OPTI-mêr, ku nîşan dide encamên pir baş bi xêra giranîya bilind.

- loss di dewrê de sporvan pêwîst kincan ji masûlkeyan û ji bo şer hucreyên qelew. Herî xurt li berhemê di vê xeta bi navê Lipo 6 Black Nutrex, ku ji zimên teknolojiya multiphase e û bi tenê dirêj ne, di heman demê de jî bandora bi lez.

- supplements Jan Axin, bi ya ku ji aliyê herî zêde digestibility xwe emekdar - Creatine. Ew ji sedî a karbohîdartan, proteîn û madên din pêwîst zêde bû. Mass Bandora Şoreşa SAN NEW an Rêber, ku ji bo werzişvanên profesyonel hatiye afirandin e, sipas ji bo formula yekane xwe bi hêsanî bi rehetî girseyî wan e.

- Boosters Testosterone in hejmarek ji malzemeyên çalak, erka sereke ya ku ji ya li hilberîna testosterone. Wiha materyalên ji bo wan kesên di bin 22 salan de tê pêşniyarkirin ne, ji ber ku ji bandora Anabolic dinyaya. Wekî ku ji bo bihêztir xurt, hingê tercîha e, bê guman, ji bo HyperTEST Nabe Labs, ew tertîb dike estrogen û anabolism muscle zêde dike.

Popularîteya ku berhemeke ji ber mantiq û karîgeriya wê. Niha gelek dermanên cuda ku her athlete ji bo xwe hildibijêre bi serê xwe li wir. Amrazê ji xwarin û sporê wê bê li ser bingeha dosage, se, û yekbûneke ew bi din derman û xwarinên tê destnîşankirin. Ma li ser quality, ji bo ku çêker divê berpirsiyariyê de be jî ya werzişî yên xwarinê bi movik yan bo mebestęn din jî ji bîr nekin.

xwarin û sporê Harm: Rastî an Myth

Ev xuya dike ku nîqaşên qet bi dawî bibe. Ziyan, ku dikarin sporê ji bo movik bînin vexwarin, dikare bi tenê di bûyerê serî li ku serlêdana xwe rast nenivîsandiye û ji kontrolê derket, û di hemû rewşên din de, ev tişt bi daxuyaniyekê ji reşbîn ku ezmûna an jî zanîna wan ne dê bê qebûl van berheman.

Her tişt relatîf e, û rê, ya ku bi navê The Fame tije çewtî e. Pêkanîna hin encamên profesyonel bi tenê bi vê xebata tam ya organism û di hilbijartinê de ji programê li resepsiyona ji bo wî mimkin e. Ev hêjayî ji bîr nekin ku nutrition-high quality sporê, ku ji aliyê rêberên naskirin û profesyonel tê çêkirin e, bi rastî jî kar dike û dibe alîkar ji bo bidestxistina encama tê xwestin.

pîşesaziya sporê Modern dîkta yên li qaîdeyên nû di awayên hêza, da ku werzişvanên ku di Powerlifting û bodybuilding (dergistî), tenê ji bo peyrewê wan.

sporvan Nutrition

Elbet, xurekan sporê pir ji nêz ve bi parêz ji werzişvanên intersects, ji ber ku bi tenê doktor bikaribe bi hemû kitkitên ku çawa ji bo xwarin û sporê e li hember tenduristiya xwe ne be. Ev, li ser bingeha ku teftîşê kirin, û eger pêwîst be, hin testên xwînê û mîzê, yariyeke. Bi tevî, ku sporê nutrition - berhemê ne bi tenê dikarî werzişvanên profesyonel e, pêşketina wê kompleksa ji bo bedena xwe, divê her tim ji bo pisporekî ji bo alîkariyê dikin. Bi rastî jî, ti load ji aliyê diet taybet, ku alîkariya wê ne bi tenê encam di heman demê de jî dikare bibe tendûristîya meriv wateya, lewma divê ji bo, pir bi baldarî xwarin û sporê bibin. Çi baştir e ji bo hilbijartina, divê xurekan bihêle.

Çima divê em van xwarinên di sporê parêza

Creatine - mezinbûna hêza zêde dike.

asîdên amînoyî - bi proteîna cleaved ye. Ev pir girîng e ku sporvan ku diçe di rêzeka giştî ya asîdên amînoyî girîng.

Creatine - a supplements bi tam wê pêşvexistina mezinbûna çêkirna dry. Pêkhatên sereke proteîn û karbohidratên in.

Protein - ji bo alîkarîya bezê de bêedebî û zêdekirina giranahîya bedenê. bingehîn yên maddî avahiya organîzmek - The pêkhatiyeke bingehîn a protein e.

weight - wek ku ji navê xwe diyar e, alîkarî, Şikandin qelew û lezkirin metabolîzma.

Energy - bidomînin di asta bilind ya hêz ji ber naveroka fructose û sucrose ji bo perwerdeya.

Multipeki - a view berfireh a narkotîkê, ya ku gelek ji supplements sporê.

Ev divê bê diyarkirin, ku yek ji van madeyên ji bo pêkhateyên a entegre, ji xwarin û sporê pêwîst e.

Şert û mercên sereke yên xwarin û sporê bi bandor

Berî ku hun bibin xwarin û sporê, wê pêwîst e ji bo fêm bikin çend prensîbên:

• The diet divê yekane û ji aliyê xurekan an saxlem be.
• Bê bikaranîn, bi tenê wan berhemên ku ji bo pêşketina fîzîkî piştgirî bidin.
• Dieting.
• exercise Regular.
• Di resepsiyona ku kompleks yên xwarin û sporê û bi kalîte xetta.

To a novice nikaribû encam di pêşerojê de, ku hêja yên profesyonel in bistînin, divê hûn ji bo hilbijartina berhemên ku Kupaya hêja ne. Mal, divê patent û pêşnîyar ji aliyê pispor û rahêneran û profesyonel heye.

bedena xurt û xweş diyar e ku hûn daxwaza bi hêz û bi ruh bi qewet. Sipas ji bo perwerdeya rojane, tu bingehekî saxlem ne bi tenê ji bo karîyera werzişê wî, di heman demê de jî ji bo tenduristiyê baş, ku xwarin û sporê dê wek maddî ji bo vê bingeha xizmeta deyne.

Çi ji bo hilbijartina ji bo destpêka

Ev girîng e, ji bîr dike ku bi tenê bi hev re bi din, exercise û xwarin tên bijartîn dikarin bêne avêtin, û xwarin û sporê. Pêşniyar ji bo Beginners destê pisporên cuda ne wiha ne. Tu pêwîstî bi dest bigire a protein, mîneral û vîtamîn û kompleks baş. Destpêka perwerdeya dê biryar bên qezenc muscle têr li bilez, û bi wê pêdivî bi zihniyeta ku bi madeyên bi taybetî. Lê belê çawa ku di nêzîk de wekî pêvajoya down wê hêdî, mesrefên ji niha ve dest bi hukm û kompleksên taybet. Ev divê bê bibîranîn ku xwarin û sporê ji bo arşîvkirin, divê herî kêm ji madeyên cuda pêk tê.

Bi vî awayî, ev ji bo veqetiyabû athlete girêdaneke ji bo ku plana perwerdeyî ya di nava salê de girîng e, bi hev re bi xwarin xwezayî (hevseng). Di vê rewşê de, xwarinên sporê, divê hêdî hêdî nasandin, bi tundî, ku mirov bedena piştgiriyê, û paşê jî hêdî hêdî ji bo ku kompleksên protein û urf dest pê dike.

Wekî ku ji bo jinên (li gor Eugene Izidorovoy - hînkarên şexsî, MS), xwarin û sporê ji bo jinan beginners, divê beşekê mezin ji Guarana û L-carotene de dihewîne. Bi hev re ew bikaribin bidin gelek enerjî û bezê di zûtirîn dem de. Ev pêkhateyên bingehîn ku dersan divê bi madeyên din re têkiliyê de ne.