How to create di çapemeniyê de bêkêmahî ji bo 8 minutes rojê

Her yek ji me, heta pyshechka, xewn û bi kêf xweş zikê dûz, ji bo herimê rawesta folds ditirsînin, daliqandin, ne, û hûn bernedin ne derket. To çavên mêr bi tenê li me hatin kirin, bi aqil û xweşik. Summer tê, û hûn bi hemû dirêj li wir bûn neynikê de, ka çi ji bo ku ez bi zikê navdar wî. Û e ku cara ewil bê bîr û ramanên yên di çapemeniyê de ne, ev xuya dike ku li ufuqê da. Çima ew li ufuqê e? Û ji ber ku her tim ne bes e, ku dem, enerjî, piştî rojekê mijûl e, û bi rastî jî, ev bi tenê tiralîyê bû. Û havîn her ku diçe nêzî û nêzîkî ...

Tu kes bawer dike ku em bi afirandina gelekî qels e. Bike, ez jî, wê bi îhtîmaleke mezin tabûra ji jinên ciwan bûn, ji rijandina hêstirên ser Zhirkov wî, yê ku di bin çapemeniyê min vedişêrin. Piştî hemûyan jî, ew e di cihekî de heye! Sipas ji bo jina wî, ku ji bo jin kêm bernameya perfect flabby û tiral xwe, çawa ji bo afirandina a çapemeniyê ji bo 8 minutes rojê dît. Ku ev - Ez dixwazim ji we re bêjim, pyshechki berxika min.

Esasgirtina destpêşxeriya di destên wan de, mêrê min bi xwe kiribû hemî egzersîz, ku radibe, bernameya "Press 8 minutes", û wan li xwe ceribandin, bikarbîne, bo berevpêşbirina. Û bi tenê piştî ku wî da min, "baş e" û destnîşan kir ku pirsa e hêjayî wê ne, ew bi rastî jî dixebite. Bê guman, ew fail ne ji bo lê zêde bike, ku ew ji hin gumanên li ser "çapemeniyê de ji bo 8 minutes, reviews, tevî ku teşwîqkirin. Û ya din jî, sportê de herî kêm rojê du caran, hûn dikarin xwe zû bigihêje encamên. Bi vî awayî, qanûna, jina! Wî got, - û xala. Baş e, ji ber ku hevserê min "ji bo" sed ji sedî, hingê ez ne giringe eger, bê guman, dê bibe suit sporê nû li wardrobe min. No dîrek kirin. Ev dem de dest bi afirandina a çapemeniyê ji bo 8 minutes ye.

Ji bo dest bi ez hilda pişta merochki, da ku paşê ew tiştekî ku pesnê xwe bû, biryar bi xebatên dem û cihê ku ji bo wan re hilbijart. Tevî ku rewþa qayîm ava çapemeniyê de ji bo 8 minutes a roj realîst e, di vê demê de jî, divê li schedule mijûl xwe dîtin. Ji bilî wê, min xwest ku li ser Dersên ji malbatan wan, ku dê rehmê bi çavên zîq li min, dide, li gor wan, şîretan baş xelas. Ez dixwazim ku mirovan hişyar bike, cara yekem masûlkeyên qasî wê ziyanê bigihîne wê. Ez cU-, dibe ku ji dûr nivana sporê berê min.

Lê ez persistent bi rikdarî û bû, li ser bingeha rojane de beşdar bû, û li ser dem jî dest bi kêf ji vî karî, bi taybetî jî piştî ku ez encamên yekê dît. Bi vî awayî, em hewl didin bi hev re ji bo biserxistina vê feat! Egzersiz tên çêkirin, derewan xwarê, da we pêwîst e rug. Ji bîr neke ku perwanekirin di odê de, û her workout, bi hinekî germ-up dest. Tu dikarî bavêje, ma çend kangehî, kilan himbêza wî. Ji bo her exercise yên bi vî rengî, bêguman "çapemeniyê îdeal ya ji bo 8 minutes" da ji bo çil û pênc seconds, lê di dawiyê de - a news ecêb.

Destpêkirin:

derewan lingên bend li ser çokan (90 derece), destên xwe li pişt serê wî danîn. Raise bedenê jorîn ji bo çokên xwe, xwe dirêj up qefesa sing de. Pişta li ser erdê sabît bûn, nobe stûyê xwe rast bike.

rewşa berê. Em dest ji destê xwe yê rastê di tenga çokên wî yê çepê, ku lingê te, off erdê. Piştî ku ez beşek bû, bicîhanîna a exercise similar.

Çokên xwe xwar at angles mafê teşkên, rakirina cesedê off erdê û vekişîne çekan sererast ber çokên xwe.

Guherandinên helwesta heman e. Arms dirêj li ser beden, lingên li ser çokan û li hêla rastê, li ser erdê xwe tewand. Mirov ji xwe kêmtir pişta xwe ji qatê, çokên xwe bi ber singê xêzkirin, û piştre ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê vegere.

Pişta e li ser erdê, çokên xwe û Sovîyêt ji aliyê (mafê), bi milê çepê ve ye ku ji alîyê serê pêçan, maf heye ku bi awayekî azad li ser bedena cih. Asansor bi aliyê çepê ve yên di bedenê de, Kîngê lingên wî li ser erdê. Piştî ku rewşê bide guhertin û pêk temrîn similar.

Li ser helwesta berê yê: lingan de bi li ser erdê de ye û li ber lingên cuda milê-width bêyî. By pêxistina jorîn beşek ji bedena, çêkirina a motion reciprocating pêş. Chin li hember singê teng û serê xwe ku bi şûn

Dixe destên xwe di bin kûlîmek, teşkên, asîman, sînor lingên me. Rakirina dîsa kêmtir, lingên bi bêyî ku milên xwe off erdê amadekirin.

Asta - eslî. Dubarekirina exercise, guhertina pace û derhêneriya rakirina çepê, paşê rastê.

Em xwedî destên me li ser çapemeniyê û hêdî hêdî bilind bedenê jorîn, dev ji ber lingên wî ji erdê teng û ji çenga wî ji sîngê wî teng.

Ku ev e! Simple û bi bandor! Make xwe xweş!