How to hîn bibin ku kanibe xwe ji erdê?

Nûha jî, di wê demê de ji komputer û înternetê, hemû gelê dema kêmtir ji bo pêşveçûna laşî ya ku bedena bixûnî. Berê, hemû kesên ku ji zaroktiya xwe li ser zexta fizîkî li wan hatine kirin, ka gelo ev e alîkariyê bi aktîvîteyên, nêçîrê an jî tiştekî din. Şîn bû xurt û tekûz, nexweşiya wan dûr, û bedena wan xweş û xurt bûn. Niha xurdemeniyên extra şûna masûlkeyên piraniya xelkê ye. Baş e, ne ku, wax? Nûçeya baş ew e ku li xwezaya mirovan de çêkit ji bo self-başbûnê ve. Hema hema her kesî ku bixwaze bibe yê fîzîkî laşê pêşxistin, ez wê ne wusa bin-navê "pesn" an bodybuilder û bi hêz, saxlem be, bê qûça fat bedena extra. herî hêsan û herî baş tê zanîn rê ji bo xurtkirina masûlkeyên te çi ye? Bê guman, ev dibirim. Lê hîn çawa kêmasîyên xwe bi zero?

Wek hûn jî dizanin, pull-ups a exercise pir kêrhatî û bi bandor in. Dibirim, em bi pêş komên gelek ji masûlkeyên: masûlk û ji paş, milê masûlkeyan, êşa singê. Ev hemû pir baş, bê guman, di heman demê de tiştên ku li ser kesên ku diçîn qet xwe, dixwazin bilezînin ku di tu tiştî de bi dawî bû, ku dixwazin hîn bibin ka çawa hîn dibin çawa kanibe xwe bi zero? Ji bo vê jî divê hûn ji bo ku ez hin temrîn sade û berhemên xwe li ser daketina sebir.

Werin, em bi wê yekê ku tu nikarî kanibe xwe carekê dest pê bike. Ev ne girîng e! Ji we re lazim peyda bar horizontal jêr. e yek rê kifşkirî heye. Divê tu xwe bi bar horizontal û bavêje. Fixing bi xwe jî ji bo bîskekê de, mîna vê yekê, wek ku hûn niha ve hatin girtin û di chin ji bar gihîştiye, hewl didin ku hêdî hêdî pileya laşê te, bêî ku destên xwe. Eger we ev rabû ne, û hûn tenê bi binketinê di pozîsyona xwe ya destpêkê nedixwest dema Jêkirina, xem neke, çawa ev dubare her roj. Piştî çend rojan tu ji berê ve ji bo daket, hêdî hêdî ji rewşa top wê. cara yekem bi pêş dikevin - Next, piştî hin heyamê de, hûn ê ji niha ve dikare gava yekem mezin wî be. Bê guman, hê jî hûn dê rêyeke dûr û dirêj de ji hînbûna çawa bi pêş gelek wext be, lê belê di vê mijarê de, tu li xwe bawer bikin û bizanin ku tenê hûn dikarin li ser xwe bi xwe bi dest bixin, xiste hin hewldan.

Hêjayî gotinêye, ku ev gengaz e avabûye ji bo perwerdeya din berî pêşîn xwe bi bar horizontal e. Tu hê ne divê here derekê, ew hemû di bin hêza te li mala xwe dê çi be. in, hin temrîn sade ji bo perwerdeya bi bîhnfirehiya û jîyandina li shape hene. Di serî de, ev push-ups. Were gohdarî qet nebe carekê, bi rastî, bêtir bi hêsanî bi pêş dikevin, da tu masûlkeyên xwe di vê exercise xurt, û fêm bikin ku çawa fêr bibe ku kanibe xwe ji erdê wê hêsantir dike. Ya duyemîn, e exercise sade din jî heye. destên Lean da ser qenepeyê li pişt wî û vekişîne lingê pêş in front of a sofa. Têkoşiya, pileya laşê te, bending milê xwe û wî hilgirin, definer wan. Dipejirînim'ê, ew wekî tiştekî li ser push-ups dinêre. Ku set ji pirsên sade ji bo mala xwe.

Em niha ji bo me pull-ups vegere. Carekê te bi girtim carekê, berdewam bikin bedena xwe hêdî hêdî ji rewşa gava ku tu xwe kişandin, barkirina masûlk û bi vî awayî, hûn dikarin berdewam ji bo baştirkirina, lê niha hûn ne hewce bavêje, û tu bi carekê xwe kanibe xwe. Dema ku hun ji bo 3 car, ji wê li ser wê hêsantir be. We nikaribû hûn ji bo ku helwestên çend caran wê bibe, û hejmara herî zêde xwe ji pull-ups dê berdewam dibin. Someday hûn dikarin bi axiftina çawa be kanibe xwe li aliyekî, lê tu ji bo ku karekî mezin ji bo vê yekê ji bo vekêşana ji bo cara yekemîn.

Niha ku hûn çawa dizanin, ku hîn bi pêş ve ji sifirê. Hilbijartina bi tenê ji bo te: li malê rûniştin û xwedî li bedena xwe, an sibê bibînin bar horizontal û dest bi rêwîtiya xwe yên self-başbûnê ve.