Bi bez ji bo Beginners: schedule bernameya, xaxê

jiyana me - a tevgera berdewam e. Em hemû di cihekî de bi lez, bez, hewl dide her tiştî. Di vê pursuit ên karîyera û pere carna tenê ne wext, ne jî daxwaza ji bo tenduristiya xwe bi xwe. Û dest pê dike, piştî 30: ew jî dêşe here nik, lîsteyên zext, weight pênasîna bi fikar in. Lê senaryoya din jî heye: li laş dikare ji bo demeke dirêj ciwan bimîne, û cesedê - ji bo bi hêz û peyt. Û bazdana - harîkarê baş di vê.

8 sedemên dest bi bikaranîna îro

• Bi bez ji bo Beginners li her wextê salê de License de derbasdar e. Di vê rewşê de, ev yek alavên exercise taybetî hewce ne.
• Di encama exercise çêkirin endorphins, aka "hormonên bextewerî".
• Jogging alîkariya burn kalorî nedilxwaz, xurt tenduristiyê.
• Wiha, temrîn hişk wê, alîkariya armancên set û çareserkirina pirsgirêkên.
• caran Class - derfeteka baş ji bo bi serê xwe be, bi xwe, başkirina xwe.
• Running xwedî tesîreke erênî li ser jiyana seksê.
• Di dema Exercise pêwîst nake ku di odeyekê de bi stuffy be. Li şûna wê, tu hewa teze û bedewiya xwezayê enjoy.
• Ev demeke dirêj nehatiye eşkerekirin, ku şiklê mafê xebitandina bernameya ji bo arşîvkirin e ne tenê ji bo alîkariye baştir bibuhurînin bi rewşên zehmet were, lê heta ji jiyana dirêj bike.

Bandora li ser bedena

Jogging xwedî tesîreke pir erênî: e avakirina xwînê saxlem heye, dest bi karê aktîf pituitary, hucreyên bi baştir bi oksîjenê û maddeyên bi dayîne. The herkoyî di bedenê de (xwîn, di girêkên) çalak rîyan. Ji ber ku di senteza hucreyên nû organism ve karbondîoksîtê çêkirin pêwîst ji bo pêvajoyên biochemical ku set Bihna kontrol bike, û hebuni baştir e.

Qaîdeyên ji bo Beginners

Ji bo baştirîn encam (û ji bo xwe ziyanê ne) e çewa ku hin hukmên.

1. running Proper ji bo arşîvkirin divê pêşî workout bikin, bo nimûne, guhêrbar di navbera lez rêve hêdî.
2. tu leza bi tenê eger di 15 xulekan de ji çalakiyên sporê in kompîtor jî zêde dibe.
3. Di dema ku çîna hewl da ku laşê, divê dest hinekî xwar û ku rihet bibe.
4. Divê tu bi rêya poz, hilm, wekî alîkarî ji bo kontrolkirina race.
5. Ji bo sporê, di prensîbê de, pêdivî bi dilê ji bo normal, pişên xwe saxlem û bi movik. Di doza xirabûna tenduristiya piştî perwerdeya pêwîst e bijîşk bibînim. di dema enfeksiyonan bi zûyî neketine (grîpê, nexweşiyên emelbûnê, angina, û hwd. D.).
6. Jogging hilbijêre yarîgehên, riyên park, dûr asansor û kêlêka.
7. Rêbaza herî girîng - drop ji bêsebirî û bêparmayî, li ser polê de bi awayekî erênî difikirin.

Bernameyekê ji bo arşîvkirin ji bo cara yekem

The yekem rojan Adaptive wê. Destpêkê de bi piranî ji bo laşî dirêj-term, gelek kêmtir rêjeya run speed amade ne. Ji ber vê gava ku hûn hest dikin ku hûn difetisînin ne, hûn nikarin sitandin, ku li dagîrkirinê û ji holê rêve bibin. Û ji bo wan kesên ku bala dixebite ji bo arşîvkirin in, ev pêşnîyar - ji bo 3-4 caran di hefteyê de beşdar bibin û bawer bin ku kirîyê, di rojekê de.

Destpêk bi bez - dest bi kêmkirina kîloyan

Ev xebatên me yên sporê rasterast xuya bandorê. Spring, havîn an payîzê - Dema herî baş bo dest dixebite, paşê ez dest bi kêmkirina kîloyan. Kesên ku dixwazin ji bo winda weight herî baş ew e ji bo hilbijartina Êvarê, gava ew fat burn baş e. Dema ku dersên ku divê bi kar interval dibezîn (fast - hêdî). Ji bo zêdekirina bandora, divê tu hewl didin ku herin li ser xwarina bi tendurîstî. Takeout gengaz ji xwarinên şêrîn û starchy, dixwe û alkolê qet nebe, û di pêşeka to de zebze û zêdetir. Bi nêzîkatiyên rast ji bo arşîvkirin bi bez ji bo kêmkirina kîloyan wê alîkarîya ji kîlo zêde xelas û li shape mezin be.

Hilbijartina demê de ji bo praktîzekirina

Ev pirs hê jî kêþe dimîne. Kesek nikare rabe ser xwe zû, da ez tercîh êvarê, û ya din jî alîkarî dike zirav just a run di saetên serê sibehê.

Ji bo arşîvkirin, in çend pêşnîyaran de heye.

Di serî de, divê hûn bi rêya xwe bibîne di wextê de. The best time to run - 6-7 am. peak Next li 11-12 saetan yên rojê de. Di şevê de, herî baş demê de pêvajoya ji 4 heta 6 e.

Duyemîn, listen to bedena xwe. Û hê çêtir - bi eyar bo keçin rojane di te. "Owls" tercîh dikin, di demeke paşê ji ber ku ji ber ku li ser serê sibê ji bedenê hatiye yet hişyar neke û "leeuwerik", ne tenê dikarin di êvara do, wek ku hêzên li ser wê de heye, êdî tu.

Çawa ne, da ku bavêjin dest

Di biryarê de, hate kirin dinirxînin, bernameyên amadekirina circuit bazdana ji bo arşîvkirin, kirrîn û bergên sporê. tê sibê (êvarê) roja pêşî ya jiyaneke nû hene, lê ... Gerk tu li mala dixwazin ne (ne niha ji xewê hişyar bû westiyayî li kar, li ku tiştekî nebaş hîs, ez a niha mijûl im). Ev dibêje ku tu bes ji bo xwe rêyeka ne. Armanca nedibû û karên taybetî ji xwe re. Çima hûn birevin? Çi encama hûn dixwazin bigihîjinê? Û qebûl bike ji ber ku cara yekem wê ji bo şer bi xwe bi xwe "ez", hewl û daxwaza ji bo ku ji mala bistînin. Lê belê ev yek diqewime, ku çend dahnên perwerdeya bi dar xist, û paşê zêdetir û zehmet bêtir bi zorê xwe biparêze running. Ji bo arşîvkirin, ev xwezayî ye, beden ji bi vî rengî zext û jiberkirî ne. Bi vî awayî xwe alîkariyê bike. Find koma wek-hemdem, ji bo birêvebirina bi hev re, têkiliyê li forums Internet û parve destkeftên biçûk xwe. Di dema çînên enjoy music favorite xwe, û piştre xwe pîroz dikim. Start a blog sporê, binivîse hemû întiba û encamên. Piştî ku sê an çar hefteyên destpêkê de, laşê baê bi stress û wê hesta euphoria heye dema ku piştî wê. Ev dê bibe sure to li xwe bawer dikin.

A schedule ya diherike, ji bo arşîvkirin

Yên ku biryar da ku teşebusên bi giranî di tenduristiyê an jî hejmara xwe de, dariştina schedule xwe bi xwe, li ku encamên heftane ê bê raberkirin. Ev dibe ku tiştekî wek vê binêre.

Û paşê, ji aliyê analogy. Lê eger tu bi rastî jî biryar da ku çavdêrîya encamên, hingê divê mirov vê bi awayekî sîstematîk kirin.

Biêşîne an jî bi kêrî?

Li ser Înternetê gelek gotar li wir wê bêjin: race çêr ji bo tenduristî ye. Gelo ev rast e? Bila ew bi rû ne.

• Cross-welatê bikaranîna bandoreke neyînî li ser çokên xwe û masulkan de. Ev tenê di beşa rast e. Erê, ev meşqa movik ku gelek giran re derbaz. Lê belê tu delîlên şênber bi ser bandora wêranker ku bi bez dibêjin heye. Berevajî vê yekê, wek ku lêkolîn nîşan dide de, werzişvan kêm nexweşiyên ji movik tê dîtin. Nîşe: Running ji bo arşîvkirin pêwîstî bi solên sporê-high quality û perwerdeya teknîkê de durust e. Ev dê movik xwe ji zirar xelas bike.

• bazdana Morning nagihîne çawa ku bedena dikeve rewşa stress. Dibe hinek kes wisa be. Ev ji bo kesên ku bi dereng diçin nav nivînan de, êşê ji wextî zû û kar baştir piştî nîvro. Ji bo piraniya van taybetmendiyên xwe bivênevê yên sibehê de - qehwe û cixare. Xuya ye, ku li gor wan, ew diêşîne running kêmtir. Lê belê tu kes jê bernade, ji bo lêkolînên di êvarên û bi gelemperî ji bo taybetiyên organism jînę.
• Running sedema paş êş. sensations beradayî biqewime dema ku rewşa cesteyî xelet dema dînin zêde ye. Even operasyona rast nenivîsandiye, ji destên an bending çokên xwe nikare ti hevva çirand û masûlkeyên pompe vegerin. Eger tu hîs ne rehet bi polê de, lê doktor are no contraindications li wir, tu dikarî çend ders bin rêberiya a mamosteya pîşeyî xerc.
• Running bandoreke neyînî li ser şiklê sîngê jin. a "raweste" sînyala ji bo gelek jinan. Tu kes naxwaze ku şopên xwe vezelîne û sagging çerm ji bo çavdêriya. Pirsgirêk ne bi bikaranîna underwear sporê, ewle qota sîngê de çareser bibe, lê hesta dilhebîn biafirîne.
• Gava ku bazdana e rîska to get şin û sprains hene. Birîndar dikare xefik derê: li ser gavên ji stadyûmê, di derenceyan de, li ser cemedê şemitok. Ev ji bo me mesleyeka ji tera, û carna doza e. To rê li bûyerên dişibin di dema bazdana rêyeke baş difikirîn-out alîkariya wê. Ev baştir e ji bo hilbijartina cihê flert û ji bo perwerdeya.

Çi dikare were di derbarê nijad re got, di heman demê de ew a sport e, û ew tê zanîn, ji bo ku bandorak pir erênî li tenduristiyê dike, mood û awayê jîyanê. Û ew e bi rastî a alternatîf mezin bi derewan li ser nivînên xwe, xwarina bi lez û jîyanê jî durufa. Bê guman, hemû biryar ji bo xwe. Lê belê, kes nikare bawer bin tam - dema hilbijartina sport, em jiyana hilbijêre.