How to keve xew dema ku ev pêwîst

Yek-sêyem jiyana mezinan, kesên ku di xewnê de derbas bike. Ev pêdiviya fîzyolojîk a ji bo mirov girîng e. Gelek zanyar dirêj mijûlbûna bi pirsa, çawa bi ser keve xew. Ew dixwazin ji bo dîtina eger tu bêyî ku ew bijî.

xewneke çi ye

Ji bo fêmkirina vê diyardeyê dawiya tu kes bi serkeftî hatiye. Sleep alîkarî dike ku bedena bo bêhnvedanê, lê di heman demê de ev tiştekî razdar û fêhmkirina e. Piştî ku hemû, di hişê hiþ de di vê demê de ji me re dide cîhêreng ên pictures, wekî ku dest bi kapasîteya tam kar dikin. Gelek caran di xewna kes dikarin bersiva pirsên girîng bibînin. Heye ku ji ber di demên kevnare de, zanyar û hewl da ku çembera sira xewn û sedem ji bo rûyê xwe.

Rêbazên ji bo mijûlbûna bi xew

Di şevê de, piştî rojekê dirêj yên kar, beden divê mayî. Lê belê ev yek dibe ku, wê pêwîst ya ji bo daxwaza xew xelas e. How to keve xew at night, da ku ji bo zirarê bedenê de ne?

The herî populer ya bi awayên:

• Kawa - vexwarin dêvila bînxweş. li gor qaîdeyên kuratî, ew bi muzîkę, beden bi enerjî û hêz.
• Tea. Ev ne ecêb e, lê ew jî li ser pirsa çawa bi ser keve xew dike. Vexwarina kuratî ye ku ew têra xwe xurt dikin. Ev ji bo kesên ku bi pirsgirêkên dil tê pêşniyarkirin.
• Energy - set mezin xwe, ne li ser 5 saetan li wir. Lê belê, ji wan re vexwe hemû dem ne, ew nikare bibe bengiyê.
• Aromatherapy alîkariyê li cîhêreng ên ji pirsgirêkên. No xew donên ji lemon, Jasmine, grapefruit alîkariya wê dike, bila bi rûgeşî bike.
• Douches wê bedenê de bûma û bi wê xew. Change ji ava germ û sar pişta pir kêrhatî. Tu dikarî bi rû, an jî çek teşkên, hêdî hêdî ji bo ku tevahiya bedena bûbin, dest pê bike.

• Aktîvîteya fizîkî pir bi bandor e. Gelek caran şîret li: eger hûn dixwazin bi xewê, pêwîste hun 50 car to sit down an push-didanan.
• xew Express. Ev rêbaza alîkar ku laş ji bo nebûna enerjiyê make up. Pênc deqeyan di nava rojê de pir alîkar xew. din Short hîs dê bêtir enerjîk. The hişyarî sereke - Ma bêtir ji 20 deqeyan xew ne, ew dê westandina xurt bikin.

How to keve xew li ser kar

Make awayê rast ji roja, belavbûna tiştên kar û mala xwe. Dinivin, 7 saetan a herî kêm di rojê de. Di nava rojê de, take kurt de bi êrişan. Di dema wan de, hewl da ku rêj dike, ku eger çêbe, ji bo 5-10 deqeyan. Ev in ji workflow têra xwe tune ye. Tu dikarî daketa, di dema bêhnvedanê de li hewa teze bigirin - ev pir bikêrhatî ye.

How to keve xew li ser kar, ew e ku ji bo hez nake? Xwe ji karê monoton an yêdek ew bi çalakiya zêdetir. How to keve xew yet? Nîqaş bi hevalên xwe - ev e bi awayekî baş.

Nutrition û drowsiness

Zanyarên îspat kir ku xwarinê mafê mirqî dide tevayê laşê mirovî. How to keve xew bi xwarin? hin rêzikên girîng ya hinartina hene:

• Xwarin gelek sebzeyên xav di nava rojê de. A hejmareke mezin ji vîtamînan de bide enerjî û hêza xwe.
• xurdemeniyên Sînora - wisa xwarin ne bi tenê ne û giraniya êşa zik, di heman demê de daxwaza mezin ku here di xew de ye.
• Drink ava paqij - ev hęz dide. Ji bîr nekin ku ew digire beşekî mezin ji bedena me.
• Xwarin hindik. Do snacks, dema ku hesta birçîbûnê. Bînin, findiq, kerfes, berê.

Energize nutrition Proper, mood lift û asta çalakiyên. Ger tu tim hîs slackness, daxwaza ji xewê - Review diet rojane te.

Çima li ser kar, ez dixwazim ji xew?

Sedema dikare bibe Biorhythm mirovan. Kêmbûna di çalakiyên tên hesibandin ji bo plakeya wê, li ser 14 saet. Ev taybetmendî fîzyolojîk, û hewce nake ku li ser wê nekin. Der barê 16 saetan ji bo vegera bi rûgeşî bike.

Girîng e û di pêvajoya xebatê de bi xwe. Eger kar (monoton) û monoton e - ew ji bo xewokî meşîn.

Dagirtî, giran firavînê bi zanebunê tevahiya bedenê dixwazim binivim. Gelek caran, dema ku kesek dixwe, wî xwest ku derewan xwarê û xwe wek nap.

temrîn bêhnê li dijî xew

Break dikarin bên bi awayên cuda hatiye lidarxistin, û çawa bi ser keve di xew de li kargehan bi it? Pir hêsan, tenê ji bo ku ez baş ji bo meşqa nefesê tenduristiyê. Û divê li ser esasê rojane:

• Pîro-, nûqteyên masûlkeyên te, bimîne di vê dewletê de ji bo 6 seconds û nefes hêdî hêdî. Rûne, di gavê rastê, ma slouch ne. li ser 8 car dubare.
• temrîn Qigong nefesê dê alîkariya ji bo dewlemendkirina xwîna bi oksîjenê, bidin hêzên. Belly nefesê de, bala xwe li ser vê pêvajoyê. Hêdî hêdî di hewayê de, hilm, nepixandina abdomen, û pîro- ku bi qasî ku draw gengaz di wê de, hest, masulkên zik xwe. Ger e gêjbûn heye - ev normal e.

Berî mudaxeleya perwanekirin odeyê de an ser kolanan. Tu tişt divê di rê de li vê qubbê bistînin. Eger tu bi rêzdarî egzersîzan, di demeke nêzîk de bandorên hîs dikin.

Tips

Keve xew di nava rojê de dikare bibe, reseeding bi kursiyê nerm û rehet li ser stool.

Tu dikarî vê lîstikê li ser smartphone play, di heman demê de jî, divê pir geş û erênî be. Û wek ku ji bo derbasbûna ji dream, eger TV li ser e? Wê vemirînin! Çêtir di vê rewşê de, ji bo di radyoyê de guhdar bike.

Xwe bişon cool, ew ê ji bo bi zirav bin. Heke em dixwazin bi xew hemû dem, pirsgirêk dikarin ji bo tenduristî related, û divê doktor.

Eger karekî to get up pir zû, hewl didin ku bimînin heta 23 saetan. Ma rûniştin ne heta derengî şevê. Destpêk her roj bi tiştekî xweş û me'nîê.

Xew bo mirov girîng e. Ev dê bibe gotineke berfirehkirina roja te, bedena te divê mayî. Tunebûna xew dibe sedema nexweşiyên ji sîstema rehikan, kêmbûna xwarinê, serêş. Ku ev yek neqewime, divê hûn ji bo bîranîna qaîdeya serekî: rihetiyê qet nebe rojê 7 saetan, xwarin rastê, li pey ya rojane. Û dûvda tenê di atmosfereka baş!