How to rabikin stress û aram demarên te? Şêwirdarî li ser ku çawa û keserên bêhnteng piştî stresê

A awayê jiyanê Di civaka modern de, pêwîstiya gelê hêzên aloziya mezin, ku gelek caran di stresê results. Rêk û off ji dijwarîyên li dema gelekî zehmet e, bi taybetî ji bo nişteciyan ji megacities.

Ji ber ku barê hilnagire û hesasiyetên demarî, gelek berî şêwirînê bi doktorê ku dest bi bikaranîna dermanên cuda ji stresê ji kirinên xwe êdî hevaltiya bi kirîna a girêdayîbûna nû. Gelek caran ew a dawiyê, mirî ye.

Eger tu bi şik pirsgirêkek cidî bi tenduristiya psîkolojîk, ew pêşnîyar dikin ku tu testa stresê re derbas dibin. Di dawîyê de, li versîyonên cuda xwe, ji bo bikarbîne set zextê ji bo diyarkirina nasnameya pêşketinê muhtemel yên nexweşiyên cûr, pirî caran ji bo dilê related kêmkirin. Di testa stresê heye hejmara contraindications. Ji ber vê yekê, divê hûn di lîsteya giştî de bi pêşdîtin, eger hûn bixwazin herin vê xebatê de.

Paşê di vê gotarê de em dê bên pêşkêş kirin, rêze rêbazên hêsan e, lê bi bandor, dibêjim, li ser çawa rizgar stress û aram demarên wî, û di heman demê de ji bo bidestxistina aramî hest û destnedanê ji bo hander ên ji derve. Nîşe, lê belê, ku rêbazên jêr minasib in dema ku derbirîna seretayî yên nîşanên stresê. Eger deranîna hatiye ku dewleta dikir û bi pêşketina, ji bo dîtina doktorê pispor, ku wê tedawî şareza yên demarên bimeşînin û alîkariya we ya tenduristiyê hundir ji dest giliya wê pêwîst e.

nefesê kûr

Ji demên kevnare de, ku ji bo têkiliyên xurt di navbera nefesê, hest û rewşa fîzîkî tê naskirin. Science yên bêhnê ji kûr ve li Rojhilata xebitî. Di kevneşopiya yoga Indian ku ew wek pranayama zanîn. Ev teknîka - ku yek ji riyên herî bi bandor ji bo mijûlbûna bi stress. Lê belê, gelekî sade û hêza ji hev e.

Loma, çawa ji bo kêmkirina stress û aram demarên bi alîkariya bîhn? Pêşî divê hûn ji bo rewşeke rehet. herî baş ew e, eger tu rûne bikî, di heman demê de pişta. Hingê divê hûn ji bo danîn, kefa xwe li ser navkê, rastê ji jor. Di heman demê de jî ku mirov lê bifikire ku di bin navkê an bag hewa ku ji aliyê inhalation bilind e, pêwîst e. Life hilm kûr sequentially divê Diaphragm hewa û singê dagirin.

Dema ku hilma is made, tu canê te ji bo bîskekê de bigirin, û wê nefesa full hêdî bikin. Pêşî, Diaphragm divê drop û paşê jî - sîngê. length exhalation du caran û bi dirêjahiya divê inhalation zêdetir be.

Pir baş, eger tu pîro- derûnî yên wek an de hestkirina bi lêv dike: "Ez pir sakîn im" an jî ". Bedena min pasê" Di heman demê de, hilbijartina gotinên wî girîng e ji bo bi bîr bînin ku wad tim divê dengê ręje di dema rast de ne, û dikare keriyên neyînî ne.

Gava hemû cihekê nefesê de çendîn car we re kir, rewşa xwe dianî, baştir hatiye. Exercising her roj, çend caran, tu dê karibin xwe kûrtir û dewletê ji girjî û bidestxistina merîfet ji bo wê ya biserbixe hema hema di cih de be.

Take a rêve li hewa teze

A dinasin baş ji bo stress - a rêve li hewa teze. qerax îdeal park ji qepaxên, di heman demê de fit dê û kolana bajêr de bêdeng, li Meydana an jî biçûk. Ji bilî bandora li ser nefesê, stress li vir alîkarî rabikin çalakiya fizîkî. Ev girîng e ku bi rûniştinê ne hê jî, û bêtir. By heman bandora token kêfxweş dike û exercise, an ti çalakiyên fîzîkî.

xwe bişon

An bersiv baş ya li ser pirsa çawa rizgar stress û aram demarên wî, wê biryar da ku prosedurên avê hilde. Bath an shower (berevajî baştir) heye bandora germahiyê de baş ne tenê li ser fizîkî di heman demê de jî ji bedena dilovanî ya mirovekî, di rastiya xwe de pakbûna kombûna enerjiyê neyînî.

Ezmûna ku bi hêza ramana erênî

tenê neynika fikrên me ye - Phenomenal de bandora xwe, di heman demê de herî hêsan ji bo cîbicîkirina, ji bo dermankirina demarên li ser rastiyê kevn, ku dibêje ku li dinyayê li dor me dispêre. Guhertina ramanên neyînî ji erênî, û em bi guhertina li dinyayê dora me. Bi vî awayî, guhertina rengę nîşan bide jî, pêkan e ji bo çareserkirina bikarhênerên bi hemû sedemên ku ji bo stresê. Lê belê, ji bo vê rêbazê ji bo bi berdewamî û bi bandor, pêwîstî bi hunereke ku hin bi dest ji aliyê pratîkê de rojane. Tevkarî ew dikarin wad heman ku li jor bi temrînkirina nefesê pêşnîyar kirinê.

T'evî xwe şîrîn

Make betlaneyê. T'evî xwe ji bo tiştek bi fêde. Best of all, eger ew wê şêrîn be - yanê, bihelînin. Ji van ya dawî de jî dozeke poll dopamine - hormona bextewariyê, da ku bandora wê de, û di pêvajoya di xwarinê de pîrozkirinê alîkariya wê tu feyde û bilindkirina zindîtî û dikevim.

Lê belê, wê ew nedît, an jî rê ve rîska adet kêrhatî pir ne.

Dafik li şîrketa yên din jî pozîtîf

Din a parastinê mezin li dijî stresê - chat xweş bi we re gelê. Dibe ku her kes wisa pals stressoutoliteli, ku ji ber rehet xwe ya positivity û rûgeşî nikarin belav ewrên tarî di serê xwe de. Têkilî bi vî rengî gelê caran, yanî ji enerjiya pozîtîf ji wan û ji wan fêr bibe li hember tengahiyan de ronahî û zehmetiyên jiyana rojane de. Ya herî sereke, - ji wan bar ne, û hûn li ser berjêr û berjorî xwe gilî ne. Just rehet bike.

Paqij mala

Metoda e ji bo her kesî ne, bê guman, lê hê jî pir baş. Find mala hinek vekin, - li cabinets, closets, jêrzemînê, metbax, serşok, di komputerê di peldankên bi rojnameyên, û hwd. - .. Û hilweşe. Ev ê alîkarîya we bike ku fikrên bala û di heman demê de ji bo ku ez karê kêrhatî, ji bo ku ne dikarin li dora bistînin. Li gel vê, e têkiliyeke rębazęn di navbera nizamî yên derdora û da ku di raman û hestan hene. Gava ku hûn bi rêxistin çi, te dipêçe li derve, wê demê de ku ev e ku di nava we automatically systematized. Bi vî awayî, paqijî alîkarî dike ji bo ku bi barê pirsgirêkên navxweyî ye, li ser asta hiþ de.

Nebirina wan ya nexweş qenc ji bêdengiyê

Eger tu xwedî kapasîteya xwe de fen ne û bi hêsanî derbasî ramanên erênî, tu dikarî çend dem bi serê xwe di bêdengiyê de derbas bike alîkarî. Turn off telefona we, ji bîr dibe û bi temamî xwe ji dengê derve îzole bike. Ev dê alîkariya te aram, relaks bike û mijûl bi kêzik xwe.

Lê belê, eger ku dewletê ji tenêtî û ji bo ku hûn xemgîn e û hûn bi tenê ji direvê zêdetir, ji bo dermankirina nerve bi vî awayî de mêldarê - ne ji bo we.

Ma li ser xewnê ji bîr neke

Burnout - a rê sererast ji tecrûbeyên xwe bi tirs. Ji ber vê yekê, çareserîyeke bi nirx bo stress - xew. Find wextê dawî de û xew a şev baş e. Gelek caran piştî ku hemû nîşanên ji hev fêm demarî wek shoots destê. Lê belê eger ev nebe, û şiyar bû, hê jî hûn ê di nav xwe hîs hest û tirsê, doğu xew ê alîkarîya we bike ku hest û tunekirinê li hemberî zêdetir bûye û tu hêz ji bo derbasbûna ji bandoreke bertîl û ji ti Negatives bide.

ponijîn

Din jî rêbaza bi destxistina serbilindiya rojhilat - bajarê agirî. Baş, di fikra kûr bandor dimeşin rojê herî kêm 20 deqeyan di pratîkê de. Ne ku her karibin bibînin dem û cihê ye. Ji ber vê yekê, ev girîng e, ji bo ku ez bi qasî ku pêkan bibîne. Best of all - li serê sibê bi cih de hestên neyînî bêbandor bihêle.

Wek ji bo ku di teknîkê de, ne bi gelek awayan, ku dikare di wêjeyê de bi taybetî hate dîtin heye. Rêya herî hêsan - bi rûniştinê bi hêsanî bi pişta we rast, relax, çavên xwe bigire û tekîd li ser nefesa xwe, bêyî ku bi fikrên şaş mam. Ev exercise sade bi performansa rêk û di rastiya xwe de jiyana xwe veguherîne.

Smile!

Ev tê zanîn ku hestên erênî sedema bişirek. Lê belê ev yek jî trick psîkolojîk ji bo ku pêvajoya berevajî hene. Ji bo vê, bi tenê bibişire. Eger derewîn, ken, xurt, di heman demê de wê li ser rûyê te ronahî bide. Hingê hiþ de hatiye xapandin, wê ji bo jînę û hûn bi nifşê hestên erênî ne.

Ev têkiliya alîyê zanyar û pisporên kar bi temamî. Try it - û ji bo xwe bibînin.

Try xwe germ destên xwe

Li ragihandinê psychophysiological heman bingehê din jî bi awayekî mezin çawa rizgar stress û aram demarên wî de ye. Tu divê ku xwe germ destên xwe. Rastî ev e ku di dema tekîdiyê li ser bedena automatically beşeka herikîna xwînê, ya herî bi zêdehî bi tedarîkkirina mêjî û dilê xwe de. Ji ber vê yekê, destên xwe di bin stresê de mêldarê sar bibe. Sûdgirtina ji vê girêdayîbûna, laş dikare reprogrammed. Ger tu destên germ, di mejî de biryarê dide, ku rewşa stres, paş û rewşa xwe normalizes.

Stock li ser porteqalên

No xerabtir gelek hebên, ev alîkarî ya ji Bîna stresê yên leymûn xelas. Ev dibe ku rast e an hatî ferhenga Mandarin petrolê bingehîn yên porteqalî, êxistî li aromalampe (di doza dawîyê de, petrol, divê bi tenê xwezayî be). Sir ew e ku, reng, citrus ya rojevî ji bo serbestberdana norepinephrine - hormonek e têkildar bi mood û hest bikin. Zêdebûna li dosage xwînê bi awayekî alîkariyê bi qasekî bi stress.

Nasîna şiyana yên leymûn, tu mertal î li dij-stress xemilîne. Ji bo vê, pêwîst e tu dakeve nav destmalekê de an cilên xîz û çend dilopên petrolê ya bingehîn ya orange an grapefruit heman.

Qumarê di fîncanek çay

Çawa ji bo tedawîya stresê, tu çaya kesk re dibêjim. The xwediyê taybetiya yekane: bi L-theanine, kompozîsyona xwe, lê bi awayekî hêrs, westandin û din nîşanên zexta kêmkirin.

Pour di destên ava sar

Di nav wan de bi gelek awayan li ku rizgar stress û aram demarên e, wisa original wek bathing li destên ava sar heye. Di van ciyên derewan rêya rehên mezin, bi vî awayî hilkêşan vê herêma alîkariya wê yê hênik de xwîn û, wek ku di encam de, ji bo normal background hest.

Bi vê yekê dibe ku çend çipan ji ava sar serî li herêma (yan jî perçe ice make) li pişt guhên - derê bi piranî rûnê Bûrsayê dan.

Eat vîtamînan de

Di gulleya dawî de bi dê bi dermanxanê re têkildar. Lê belê, li şûna dermanên û pills cuda, hûn bi şîret ji bo kirîna wir ti vîtamînan de ji bo stresê. Ew bi piranî li kompleksên cuda cuda li dihêlin mezin pêşkêş kirin. Kombike çi pêwîst be, propyl bêguman. Ev rê û tu bi xwe hê xerabtir, weke ku di bikaranîna gelek dermanên çi nakin, di heman demê de bi tenê xurtkirina sîstema parastinê xwe.

encamê de

As got: gelek zanyar, ên bi nexweşiya xwe ya dema me a xwezayê psychosomatic, ev e, ku ev e, şax ji dewletê derûnî û hest çewt - ji DC, bêhna, hêrs, tirsê. Îcar berî ku tu ji bo tablet ji stresê teswîq bike, girîng e ku fêm bikin ku ew bi tenê encamên jê. The k'oka pirsgirêkê - li xwe, di hişê me de. Management ku binêre hundurîn - Ji ber vê yekê jî, girêdana berbiçav yên tenduristiya psîkolojîk kûr me dike li ser îmkana ji bo helsengandina dibe. Û ji bo ku cefayê a question jiyana derbarê çawa rizgar stress û aram demarên wî ne, pêwîst e, berî her tiştî, xwe bi xwe fêm bikin, ji bo hînbûna çawa difikirin, bi erênî, bi bêhna xwe û li Frensayê li xwe di zanîna ji dîsîplîna derûnî.