Pushups - sosyalê û prensîbên

Yek ji hêsan riyên Dîwanê up masûlk û singê de push-ups in. Ev gotar bi navkirinê bikaranîna push-didanan, herweha çawa bi rêkûpêk bikin.

Şinav - a bench berevajî. Wekî ku tê zanîn, çapemeniya bench de ye a exercise bingehîn ji bo nepixandin bingehê masûlkeyên grudi.V li perwerdeya malê de push-didanan, bikaranîna ku - ji bo pêşxistina triceps û masûlkeyên pectoral.

Tevî ku qezencên push-ups li ser çapemeniyê doşkek li hez nakin, wek ku di vê rewşê de, tu bi giraniya zêde bi kar tînin, lê belê bi wê teknîkê bi maf û bikaranîna options sofîstîke ji bo vê exercise dikarin di encama mezin bide: singê xweşik û triceps xurt.

Divê hûn ji bîr nekin ku ev ne pêwist e ji bo perwerde her roj, wek Têlên masûlkan li pêş û mezin dibin, yên ku di vê başbûn, ku dikare ji bo 36 saetan bajon. Ji ber ku 2-3 workouts serê hefteyê bi têra wê.

Eger tu push-didanan, berjewendiyên wan eşkere bi tenê dema ku baş darvekirin in. Ji bo ku kardike pêkanîna, divê hûn ji bo hînbûna his masûlk û berstûka xwe. Ji bo vê jî, xwe rast bike, clutching li ber xurmeyan, ji destê xwe sîngê wî, paşê hêdî hêdî nivêsiye destê pêş ku eger xurtkirina tiştekî ji we dûr, hewl dide ku dirêj masûlkeyên pectoral de.

Dubare vê tevgerê, hest bi karê masûlkeyan singê de. destê duyem dikare li ser singê ji bo tecrûbeya baştir kirin. Gava li pêş - hêdî push-ups de, feydeyên ku hîn biçûk in, ji ber ku gava ku tu ji wan re lazim ji bo bi temamî kontrola masûlkeyan, ji bo wan hîs, ji bo amadekirina a exercise normal.

Ji bo ku bikin push-didanan, bikaranîna ku dê bibe herî zêde, divê tu performance li adên singê ya çavdêriyê, çavdêriya bedenê de, dirêj, wek "string", wek e helwesta xwe dê bihêle ku hûn bi kar tenê masûlkeyên ji dest, ew çapemeniyê û.

Bi bîr bîne wê ew e ku gelek efektîv zêdetir to do 5 komên ji 20 pushups - kelîman hoste û hêdî cuda ji aliyê navbera 30 seconds, pushups ji 100 car li pey hev, dawî yên ku dê bi awayekî çêkirin.

Tu xwedî kapasîteya do push-ups de, feydeyên ku wê tîrêjên jêrîn û jorîn ji masûlkan olkavarsi hene. Ji bo vê jî, bi kar tînin piştgiriya di bin lingên an dest, diguhere bidêre width ji kefa. Dema ku diçine destên teng karê deynin, û bi giştî - milên.

Cureyê herî bi bandor ên push ku li ku li ber lingê a pedestal bilind û destên fireh ji hev dûr in. Ev jî, mirov xwe tê de dirêj masûlkeyên ji sîngê de ji maximum.

Push-didanan, bi yên ku di serê sibê de, alîkariya ji bo zêdekirina zindîtiya bedenê de, û pêk li ber temrîn bedtime geşe relaxation.

in, gelek cureyên push-didanan, ku ronahiyê, navîn, giran û pir giran hene. Her yek ji van tîne qenciya xwe. Ji bo nimûne, push-ups ji dîwarê li ser çongên baş ji bo zarok û jinên esasê de, push-ups li ber k'ulma - sporstmenov ku di hunerê şer. Bodybuilders şûna bench çapemeniyê de dikare were bikaranîn ji bo ferzkirina agent giraniya ya ku dê bibe eger ku di teknîkê de minasib ji bo pêkanîna encama similar. Gava ku tu "gaveka" û pembo çapemeniyê de, tu bi pêş hêza teqemenî, ku usan jî di hunerê şer kêrhatî.

Pereyên ji her cûreyê push-ups sond mezin e, bi taybetî dema ku hukm e, di çarçoveya bi yên din kirin. Hingê wê we ne tenê li triceps çapemeniyê, singê, milên, gurz jêrîn û jorîn ji masûlkan olkavarsi, lê yên din jî komên masûlkeyên ku we bedena xwe ya bedew û sporty wê bide pêş.

Ya herî sereke - bi daxwaza, û ji push-ups hûn her derê dikare: di dibistanê de, di kar de, li malê an jî li kolanan! e çi qas ji bo tekûziyê hene, perwerde bedena te derê wek ku hûn dixwazin, dema ku tu dixwazî! Bextê te xweş bî û tendurust bimînin!