Tetbîqata herî populer bi dumbbells ji bo keçan

Tu alîkar ku gelek caran ji bo serdana werzîşê û fitness navendên do bi têra xwe xwedî demê de, û carna darayîya. Bi qasekî bi rewşa û buy a beautiful bikini body û dikare li mala xwe, li ser taybet hatiye temrîn bi dumbbells ji bo keçan. Ev dersên pêwîst dem pir ne, ji ber ku wext derbas di rê de bo salona sporê ye, êdî ne pêwîst e. Kirrîn, carekê dumbbell (ku gelek kêmtir in, endametîya a navenda fitness mesref), wê ji bo gelek salan bidome, alîkarî bi dest bixin, hejmara slim û taut.

germ-up

Berî ku li meşqa bi dumbbells bo girls, divê baş be germ bûn, masulkên we - ev rê li ber birînên alîkariya dê û zêdekirina bandora workout xwe. To dest get, li pey yekî bi dehan kangehî, ji aliyê û vegeriya û derket. Piştî poprisedayte çend caran, pêkanîna rêze jumps li yek cihê û bi rê ve li dora odeyê de an jî di cih de ji bo minutes 3-5. Dema ku masûlkeyên germ up, mimkun e ji bo berdewamiyê ji bo beşa sereke.

Kompleksa perwerdeya bingehîn

Di bernameyê de ji pirsên bi dumbbells, divê xwe bi awayekî wisa da ku ew bikaribin komên muscle pêwîstî were amadekirin. Bi dumbbells konvansiyonel, dikare "Dîwanê" dest, singê, paş. The aloz dibe ku exercise niha, ku tê de operasyona muscle yên di çapemeniyê de, ran, û hwd. ji cureyên temrîn ku alîkarî dê ji bo çareserkirina pirsgirêka taybetî xwe hilbijêrî.

Exercise Hand

Rûne yan jî bibin sererast, pişta. Doşeka xwe dumbbells xwe û pêkanîna enîşkên curl, sitendina topên layîqê. Rawestîne li jor ji bo a duyemîn, down pileya destên xwe. Hûn dikarin ji exercise do, rakirina du dumbbells di cih de, tu dikarî alternately bikin.

Exercise ji bo masûlkeyan pectoral

Exercises ji bo singê bi dumbbells alîkariya biparêze shape êdî xweşik ên di masûlk û pectoral. Qewirandin bi vî karî de derketine dest bi topên polukilogrammovymi di destê. Divê li ser doşkek li teng an bi asani nêzîk de derewan bike. çek Lower bi pîvan xwarê. Vejandina hildan dumbbells bi jor de û piştre di selikekê de ji wan re hat xwarê. Enîşkên bi vî awayî, divê hinekî xwar.

çapemeniyê Drill

Ev ne veşartî ne, ku standard ên attractiveness jin tummy taut e e. ne temrîn bi dumbbells ji bo jinên ku alîkariya ji bo ji heqî bi vî karî hene. Wiha topên dê alîkariya ji bo zû jê fat pênasîna di dîwêr de li zik û make a zikê dûz û fit. DIVÊ derew li ser wî vedigerîne, Ku a dumbbell bi herdu dest û bi lidarxistina ku li sîngê level. Vejandina hildan û di selikekê de ji bedenê. Ji bo bi karanîna balkêş zêdetir û tevlihevtir e, lê dinêre û masûlkeyên lateral zik, tu dikarî çi bikî ew li ser fitball derewan.

Hilbijartina ji set pêşniyar ji wan meşqên bi dumbbells ji bo keçên ku herî girînge ji bo we ne. Hûn bawer bin ji bo pêkanîna temrîn yekę ku piştî aloz sereke - ku ew dê ji bo berevpêşbirina îmkanên perwerdeya bilind dike, û hûn zû xwe bigihîne û bi kalîte ji encamên daxwaz!