Lênêrîna kêm-calorie - derfetek bêyî hewldanê

Ji bo ku bi qasî dirêjahiya giran de bisekinin, pêwîst e ku çend prensîbên xwarinê tendurustî bibînin:

Balance of proteins, vats and carbohydrates

Avê

Xwarinê di xwarinê we hewceyê cûrbecî be û tête hevpeymaniya gelek komên hilberê

Her weha hemî berhemên nû nûjen bikin

Heke hûn xwarinên piçûk hez dikin, hingê ji bo wan veguhastin zêde bike

Keskanên nû yên xwarin

Heke hûn xwarinê li ser germê bikişînin, paşê wê bi qirêjiya wê ya herî baş ava bike

Ji bo zaçika germefî, lemon an orange, bi merivê xwarina mestikê xweşikek taybetî ye

Divê xwarin di piçûkên piçûk de, bi piçûkên biçûk di nav xwarinê de bêne kirin

Tiştek girîng e ku di xwarinê tedbîda de ne gengaz e!

Bi awayek herî kêrhatî: xwarina xwarinê ku hewce ne hewceyê pir zêde fatê.

Bîr bînin! Hevpeymana bingehîn ên xwarinê di xwarinê de, xwarinên mezin, vîtamîn û mîneral, bi heman rengî katerî û fatê kêm e ku xwarina herî baş e ku dixwazin rastiyê bixwin! Nutritionists pêşniyar dikin ku bi xweya kêm-calorie. Herweha, ev xwecihan dê dema ku di kûçeyê de derbas bûne kêm bikin, ku bi awayê we destûrê dide ku wextê we di dema malbatê an tiştên ku hûn dixwazin.

Ji bo ku xwarina xwarinê kêm-calorie dê wê bikar bîne, ji bo nimûne, wekî stamber, an jî tiştên din jî ji bo teknolojiyên modern ên ku xwarinê bêyî ku bêyî xwarin û zûtir zêde amade dikin amade ne amadekar e.

Hemû xwarinên kêm-calorie dikarin ji hêla kesek bêyî xwarinê vexwarinê, bi hilberên karanîna ku naxwaze mesrefên materyal yên hewceyê hewce ne, amade ne amadekirin.

Û heke heke xwarinên kêm-calorî dê dihêle we, û neçar ne ku hûn bi xwarinê xwe biparêzin, paşê we dê ji we re bîr bînin bîra we!

Low-calorie recipes

Salad bi salmon bi honey-kûçikê re

Mînakîn (pîvanek ku di riya pisporê de nexşeyê ye)

Wine or apple cider vinegar - ½

Avê - ½

Deryaya kranberî - 2 têr. Spons

Zeviyên zû - 8 pcs.

Mustard - 2 çermên çayê.

Honey - 60 gram

Rûnê Zeytûnê - yek çermê odeya xwarinê.

Salmon fillet - nêzîkî 500 gram

Marê black (erdê)

Silav

Leaves of spinach - 8

Squash - 2

Mirina sor ya sor - 2

Walnuts - 100 gr

Hejmareke nirxên nirxên serbixwe di nav deverên pêwîst yên bingehîn de guhertin.

Amadekirin:

Nişk diçin, nexşek di panê de bêyî bê rûn. Avê avê di nav pênc deqîqên avê de bi xwarinê veşandin. Bêgawer bimîne bi bi mîrikê, rûnê û xerdê vekirî ye.

Oven di 220 dûr de veguhestin. Pelper û salonê pirtûka salonê veşartin, li ser kincê balkêş, pêşî rûniştin. Ji bo heft deqîqan bikişînin.

Sebên xwar, giyanî, berry û fêkî darê avêtin xwarin. Top masî Bi kûçikan veşartin.

Nirxa nerazîbûnê ya vê dishê tenê 322 kîlosyalî ye.

Danîya duyem duyemîn nikarin kêm kêm-calorî, wekî ku ji hêla riya jêrîn ve hatibû pejirandin.

Potatoes di hundurê spî de

Kişandin:

Çar potenek mezin

Yek serî

Çar kevirên garlic

Basil nû

Silav

Pepper

Amadekirin:

Avê divê 200 dûr be. Hêzikên di çarçoveyên piçûk de, kevirên zêrîn, garlic û basilê paqij bikin. Li ser pirtûka çermê bi kulîlên qirêj ên germî, ser germ, tewil û lîle. Pûçê veşartin da ku ez hewa tune. Xwarinê bişînin. Piştî bîst bîranan, pakêt bi bixweştê vekişînin û ji deh deqîqên din din bixwin.

Bîr nekin! Siyaseta ku winda winda ne bêtir ji we re tê de tê ye, ku ji bo qirêjiya giraniya xwarinên xwarinê kêm-calorie bikar bînin.

Bi rastî, bêguman, jinên biçûk, û mêran ku xwarinê têne, bi temamî dilxweş dikin. Di vê demjimêr de, piranîya wan bi xeyalên kûçik ên ku bi kûçik û pişk, şîrk û kincên dilxweş ên bêhtir jî bêhtir jî. Ew xuya dike ku li ser xwarinê hûn dikarin xweşik bikin, bi karanîna xwêran-ên kêm-low-calorie.

Bi tevlihev û xwarinê kêm-calorie bi mîkroka çîkê hewl bikin

Wê li ser rêya ku di warê xwe ya îdeal de dê elementek girîng be.

Kişandin:

One avocado

Honey - nêzîkî 80 gram

Vanillin - 15 gr.

Sineamîk sermay - ½ tsp.

Soy sauce - ¼ tea spoon

Cocoa (powder) - 0.5 çerm.

Amadekirin:

Avocado di nav blenderê paqijkirin, qirçandî û kêşîn. Ji bo wê honey, vanillin, vinegar, soy sauce û vê mixtureê li paqij bike. Cocoa lê zêde bike û careke din. Hûn dikarin mousse bi bi cûrên nû yên nû an jî mint bikin.

Tendurustî ji we re û dilxweşiya dilxweş be!