Masûlkeyên Sore piştî exercise: norm an pathology?

Tu xwedî masûlkeyên sore piştî workout? Bi gelemperî, ev diyardeyeka normal e, lê carna sensations bajon dikarin ziyana nîşan didin. Yên ku li fitness tişên, û bi taybetî profesyonel werzişvan, ew dizanin çawa ji hev yek ji ya din. Ji bo destpêkê ev dikare bibe pirsgirêk.

masûlkeyên Sore piştî exercise: sedemên xwezayî

Peydabûna naxoşî di masûlk û dibe ku di dema workouts te. Lê belê, gelek wê êş û hestyariyê şewitandina e, ku di dema ji eynî cureyê yên dirêj jiyîn gazî ne dînin (aerobic) yan jî karê hêza giran. Bi van hestan zû piştî dawiya exercise re derbas bibe. Dema baş dînin hilbijartin, ew tu rîsk ne hilgirin. The type duyemîn êş dikarin li ser ya piştî wê rojê ji bo dagirkirina xuya. Carna demeke kurt paşê jî - di roja duyemîn de ye. Ev e, ji ber ku di advent ji micro-travmayên di masûlkeyan, ku sedemeke wisa hest. Heke êş pir bi hêz e, lê dikare were nirxandin, encama xebata bi kalîte kirin. Lê ew dibêje, excessiveness yên li ser pêwîstîya eyar load xwarê. Piştî ku laşê dikujî li gor xurtbûna perwerdeya zafanê bikaranîn, êş Cenevreyê nebe, û barê dikarin bên zêde di heman demê de hêdî hêdî.

Van sedeman pir physiologic û ceribandin, bêyî destwerdana di nava çend rojan de ne.

masûlkeyên Sore piştî workout: birîndar

Mixabin, hemû îhrac di masûlk û ne xwezayî ne. Eger êşa ji nişkê ve jî pêk tê, ew lezî e, pêwist e ji bo dîtina doktorekî. Ev jî divê xuyabûna werimandin, îhrac di movik û din nîşanên mîna hayê. Hemû ev şahidiyê ji meqbûza xesarê, ku divê serbixwe bên dermankirin.

A little bit ka çawa ji bo avakirina perwerdeya li veqetiyabû û sporê de

ava masûlkan, winda weight an başkirina tendurustîya: mijarê No çi armanca diçin mirovekî club fitness e. Ev pir girîng lipeyketinê xalên serekîn sade ku dê rîska birîndar û êş piştî exercise kêmkirina e.

Qeşeyan odeyê de, berî destpêka hemû exercise divê seranser germ ji bo qet nebe 10 minutes. Gelek di dû encam bi lez û cudahiyê ne pêwîst ji bo vê yekê, ku gelek caran ji bo encamên xemgîn dibe sedema.

Ev girîng e, hêza xwe bi xwe bi awayekî rast binirxînin û hilgirtinê hêdî hêdî bikevin. Divê hûn li ser yên din xwe bispêrin ne, ji ber ku di asta perwerdeyê li hemû pir cuda.

Pay bi taybetî bal kişand ku pêwîstiya bi danûstandina bi hîndarî teknîkê. Even civînên komê, çêtir e ku çend dersên şexsî ne bi tenê ji bo hîn dibin çawa trêna ku masûlkeyên, di heman demê de jî ji bo fêrbûna ku çawa bikin kardike. helwesta xelet hat hilbijartin ji bedenê di dema dardakirina wezîfe û bandora wan kêm dike û dibe ku birîndar çewtiyan.

Di dawiya dersan ji bo xwe hênik bike down, hûn dixwazin ji bo temamkirina hemû dirêj barkirin ji gurçikan. Ji bo arîkariyê stresê jî fikreke baş e ji bo avjeniyê di hewza wê. Tevkarî serdana hemamî an sawna, lê ji bo ku ew bi rê ve di cih de piştî workout te ji te re pêwîst, divê ne ji bo bêhnvedanê westiya, yên ku sîstema dil, ji bo kêm 30 deqeyan û xweziya di wê saetê de.

Ji bo kesên ku bi ji nû dest bi teşebusên, hema hema her tim masûlkeyên sore piştî workout. Ev xas e, eger diyardeya nerm e. Bi demê re, êşa wan, divê ku herin û bi tenê, weke encama barê nedîtî an jî di dema zêdebûna xwe xuya.