Nutrition Proper (PP): taybetiyên, prensîbên, pêşekên û reviews

Vê gavê, trend mega ji xwarin û durust e. PP ne bi tenê dikarî têkarî bi kîloyan bilez, di heman demê de jî başkirina tenduristî û dîtinê. Te ne hewce ye li pey a diet re rêwîtiyeke. Ya herî sereke - ew a parêza bi parseng û moda zelal e.

Karê xwarin û durust

nutrition Proper (PP) pêwîstî bi daneyî, bi gorî du lazimiyên - dixwar rejîmê û hevsengiyê û naturalness. Ku di warê beşa yekemîn, hingê ew dê bêguman ji bo wan kesên ku dixwazin ji bo xwarin û her tim tiştekî ku dicûm îtirazê bikî. Di roja ku divê li ser 6 xwarinê, bi ku mesafeya 2.5 saetan de pêk bê. Ev alîkarî ji bo aramkirina şekirê xwînê, bi vî awayî hûn ê birçîbûnê êş hîs ne. Ji bilî vê, wiha mode wergiriya xwarin ew asankariyê, lez girîng metabolîzma. Û, bê guman, pirr hêsan li ser safra kêm dike.

Ku hukmê diyarkirî duyemîn e ku karbohîdartan, divê bi tenê di saetên serê sibehê xwarin. Û ku hêjayî ku di rojê de ji bo temamkirina proteîn. Ev yek bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin ji bo winda weight hindî ku zû dibe, rast e. Û, bê guman, ku hûn ji bo li ser berhemên xisar bi çêj, enhancers flavor, û dyes ji bîr dike. Tu yê bê, şaş çi cûreyê xwarinê pêwîst ji bo saturation e e ne gelek kêmtir in, ji ber ku receptorên xwe hêrs bi çekên kîmyewî ne.

prensîbên bingehîn yên

Nutritionists li jêr de prensîbên bingehîn yên nivîsbariyê-erz in:

• gava pêşî ye bo çavderîyê an audit ji dolaba xwe û jê hemû xwarinên qedexe (ev e, pêwîst ji bo bixwin bi xwe bêşînin, ji ber ku tenduristî û bedewiyê zêdetir bars candy û soda);
• dest sibehê xwe bi îskaneke paqij ji avê (nêzîkî saetekê ji bo taştê);
• di navbera xwarinê, bidin êrişan kurt tu zêdetir ji 3 saetan mayînde;
• piştî xwarinê divê bar, derewan nake;
• dawî xwarinê divê dereng 3-4 saetan berî razanê de bin;
• qet nebe yek çaremîn diet te divê ji xwarinên plant pêk tên (fêkî û sebze, divê raw bên xwarin);
• di rêjeya rûn divê tu bêtir ji 20% ji diet rojane be (û bal divê li ser asîdên çewriyê têrbûyî de li sebzeyan, gwîzan û sor masî be);
• ji bo taştê û firavînê divê xwarin xwarinên karbohîdartan de, ji bo aktivîstên bedena bi enerjiyê têra xwe;
• xwarina şîva êvarê de, divê bi tenê proteînan de;
• Bîr li ser xwarinên sorkirî, ji ber ku gelek rê ji bo amadekirina xwarinan û tamxweş (stewing, germê, steamed) heye;
• Make ew desthilata ku vexwe du lître ava paqij per day;
• wek garnîtur bo masî û goşt sêlên dikare, bi tenê pincarê bikaranîn;
• Digel ku li kartol û pasta bi berhemên giran hesibandin, ew baş dikarin bi şorbe bên zêdekirin.

Çi dikarin û divê

Li cihê diet hişk hêdî hêdî tê PP. nutrition Proper ku diçe popularîteya, ji ber ku ne li gorî ti astengên tund a li xwarinê set ne. A list of berhemên kêrhatî pir fireh e. Loma, gava ku ji karbohîdartan tevlîhev bê, ew dikarin weke çavkaniya oat û välling Buckwheat, birinc, îsyan, û bulgur re xizmetê bike. Carinan tu pasta xwarin (di heman demê de jî baştir e ku ew bran an qalik bûn e).

Ji bo ku rêvebirina normal yên laşê ku divê di dorpêçê de bes be ji bo dixwe û qelew. Ev di zêdehiya di hemû cûreyên pincarê, pincarê û berên dîtin. Ya herî sereke, - ji wan re dixwin. Û eger hûn bi rastî bi germiya dermankirinê, divê herî mutewazî be.

Eger tu bi armanca winda weight, bingeha sîstema xwarinê baş divê proteîn be. Heke em li ser xwarinên plant di dorpêçê de têra xwe yên li duckkuva (nok, fasulye, nok, nîsk) biaxivin. Pêşniyara me ew e ku tu goşt nexwî mirîşk, hêk, masî û şîr berhemên. Wek ji bo rûn, ew çavkaniyên ji sebzeyan û gwîzan bibe.

berhemên qedexe

Mifteya ji bo beştarî balkêş a xwarina e. PP tê qestkirin tahdîdeke an jî vederkirina giştî ji diet berhemên li jêr e:

• pijandinê û pasta (bi taybetî jî yên ku ji ard);
• Heçku, wek cakes, candy, cookies, û bi vî awayî li ser;
• juices ji store;
• şekirê (kevçîyekî xwarinê - parêza re çê her roj);
• xwê (eger tu ne bi it up bi temamî bidin, hingê qet nebe hejmara xwe ya di firaq kêm bike);
• masî û goşt wek goşt nekişandî ye, konservê û berhemên nîv-qediyayî;
• coffee.

PP (xwarin û vexwarin proper): pêşeka ji bo taştê

Even bi prensîbên xwarin û xwerû bi axive, ew têra xwe dijwar li ser xwe bi xwe ye, ji bo ku ji pêşeka, ji ber ku ne hemû ya di nirxa enerjiyê yên ku berhemên û naveroka proteîn, û xurdemeniyên karbohîdartan haydar in. Bi vî awayî, weke ku li nîvê pêşîn ê rojekê ji bedenê divê enerjiyê bes ji bo firaxê din nikaribû wek ku taştê re xizmetê bikin:

• sandwiches ji nanê hişk bi masî xwêkirin û xas;
• xasima û tomato (an jî sebze yên din), pijiyayî penêr;
• omelette, tûncîn, bi tenê pincarê.

menu Firavîn

The menu xwaringehê jî divê karbohîdartan keve, lê qaîl dibin ji proteînan destûr hatiye. Ev parametreyên bi temamî li hev firaq jêr e:

• şorbe sebzeyan li ser masî top û kelandi, ji bo ya diduyan (tu sêniyekê aliyê birinc lê zêde bike);
• pilaf bi mirîşkê bê giyayên û sebzeyên teze;
• goşt kelandi, bi sêniyekê aliyê sebze patiye.

menu Dinner

Eger armanca we - ev kîloyan, paşê jî ji bo xwarinê (piştî 17:00) ye, ku hûn ji bo xwarin bi tenê proteîn. Vehijêrkên li jêr gengaz in:

• tendûrê de sebze baked (hûn dikarin hinekî ji penîr unsalted lê zêde bike);
• penêr xanîkên bi fêkiyê nû;
• masî û sebze, steamed.

xalên Key

A xaleke gelek girîng bi awayekî rast bernameya nutrition çêkirin. PP ne dikarin heman tiştî ji bo hemû. CÎHAN menu û mode xwarinê girêdayî faktorên jêr e:

• zayendî (beden male, di piranîya bûyeran de, pêwist e zêdetir jin);
• Di çarçoveya kar (eger tu dixwazî winda weight, diet divê xerckirina enerjiyê telafî);
• taybetmendiyên temenê (biçûk bedenê de, çavkaniyên din, wê ji bo jiyanê pêwîst e);
• þert û mercên (nizimtir germiya, enerjî ji aliyê bedena pêwîst e ji bo parastina rewşa normal);
• taybetmendiyên genetîk û neteweyî (dibe ku rêjeya metabolîk bandora).

PP-food (recipes bo weight)

Ji bo amadekirina xwarinan a bi fêde û saxlem - ku ev ji vê erkê dijwar bibe nihêrîna destpêkê ne. Tu ê bê dem gelek kêmtir derbas at argûnê, eger tu ji bo PP-powered here. Recipes bi jêr tê nîşandan:

How to move ji bo xwarina

Heke tu dixwazî be slim û bedew, bi vî PP alîkariya wê. nutrition Proper ji bo kêmkirina kîloyan, menu yên ku dikarin xuya nedîtî, pêwîst hêdî hêdî xwe. Ev hûn van pêşniyarên li jêr alîkariya wê:

• Eger hûn ji wan hez mayonezê, li şûna cream bi xwê û sîr;
• perwerde bi xwe jî ji bo xwarinê sebzeyên teze, (di destpêkê de di form of selete, û piştre di forma paqij);
• heta eger tu naxwazî, divê hûn ji bo xwarinê bi kêmî ve du perçe ji berê her roj;
• Bi kar tînin ser lewheyên biçûk ji berê;
• nexwariye bixwin dema kar an temaşe TV, her tim biparêze tûzî kir nebatî ;
• Kurdayetiyê dûr ji sosîsên, berhemên şîranî û din xwarinê xisar (ji bo dest bi qumarê xwe carekê di hefteyê de, wê di mehê de carekê, û bi vî awayî li ser).

vebiguherin

Heke tu dixwazî be slim û bedew, bijarteka îdeal dê xwarina ji bo we. PP ti astengên dijwar li set ne, û ya herî girîng - te ne ji wê nêza. Lê belê, ev e, ji roja pêşî hewce nake ku xwe bavêje di hewza bi serê wî. Dimîne li ser rewşa tendurustî û hêza vîna, derbasbûna bi PP, dikare we ji yek ji şeş mehan bidome. Li gel vê jî, heta ku berhemên şertû herî nikare bibe jî dijwar to exclude from the parêz, da ku tekezîyê li bedena ne. Heke tu bi rastî dixwazî xurde pan tije kartol an bixwin perçê mezin ji cake, caran, tu nikarî berdêla wê bide. Ya herî sereke - ji bo bidestxistina ji kêfa dixwar!