Products dihewînin, asîta folîk, di beşekê mezin (sifrê bibînin)

Di pace îro yên bajarê mezin, ji ber pirsgirêkên bi jîngeh, stress, diet belengaz û sedemên din, ku bedena mirovan de ne bi tenê wenda dike, lê gelek vîtamînan ji dest da.

Vitamins dihewînin, asîta folîk - roj û B9 - yek ji yên herî girîng ji bo kesekî, ji ber ku ew ji bo pêşxistina sîstema gera xwînê pêwîst in, herweha ji bo mezinbûna neparastiye. B9 ya herî girîng jî, vîtamîna ji bo jinan e. Dema ku cenazeyê wî kêmasiya asîta folîk, ew ji bo westandina reşkirin, dilçûn, dilxelandinê û emel, êşa zik, windabûna hair û pirsgirêkên çerm. Di wateya global zêdetir, ji ber nebûna vîtamîna B9 dikarin krîza dil an stroke biqewime. The adult roj li ser du milîgramekî ji asîta folîk divê.

Products dihewînin, asîta folîk, li quantities mezin, bêyî ku ti pirsgirêk dikare li ser refikan ji supermarketan de dît, wan bi hêsanî in û amadekirina aloz ne hewce ye. B9 li duckkuva, dehl, gwîzan û sebze dîtin.

Products dihewînin, asîta folîk: Table

Gelo overabundance asîta folîk, mumkin e?

Vitamin B9 non-jehirkirî ye, wusa jî overdose ne mumkûn e. Products dihewînin, asîta folîk dikarin di quantities bêsînor de tê bikaranîn. Hypervitaminosis bi her hiştin, wek ku tu fîzîkî dikarin gelek gûzan an greens, ku dê ji bo organism xeternak bixwe ne.

Di teorîyê de, overdose asîta folîk, gengaz e, lê tenê eger tu bibî dozeke, ku sed car mezintir pêdiviyên (organism), ji bo mezinan e ku li ser 30 tabletan ji vîtamîna B9 safî (hejmara girêdayî giranî û awayê jîyanê). Bęjeyek ji yên din zêdetir ji daxwazê rojane de bi cih û bêyî ti encamên nîşan dan. A ji heyînîya xwe ya tevlêkirina asîta folîk sivik jî ji bo jinên ducanî ewle ye. Ev dikare bê wê encamê ku B9 overdose ne teseduf e, bi temamî ji holê.

asîta ji bo zarokan

A beden mezin dibe, divê di mezaxtina ji vîtamîna B Foods dihewînin, asîta folîk, ji bo zarok û mezinan bê guman yek in. Cidahiya di dozên: zarokên bi tenê yek milligram per day.

Lê belê, gelek zarok, bi taybetî jî di jiyana zû, naxwazin bixwin. Products dihewînin, asîta folîk, wekî kezeba, pîvaz an brokolî. Ne ku ziyanê tenduristiyê yên nîjada te, li şûna melon şêrîn baby (100 mcg), strawberries (62 mg), tirî (43 mg) an orange (30 mg). Îcar tu Grûpên rojane yên vê vîtamîna li temamiya xwe biparêze.

Be dosage baldar vîtamînan de sentetîk dihewînin, asîta folîk. Heger zarok ji wan re bi daîmî li quantities re bêmane tê, bi riya dem ew madeêş, bêxewî an xulqtengî wê xuya bibe.

Products dihewînin, asîta folîk û vîtamîna B12

Vîtamîna B12 û asîta folîk - a vîtamîna du, bi ya ku di kemilîna û pêşketina hucreyên xwînê ku tev hene, herweha li ser damezrandina malikên sor ên xwînê. rêjeya rojane B12 yên mezaxtina e ne gelek kêmtir in B9, lê belê, ji dûr îrsî bibin, divê hûn li ser vê vîtamîna bi bîr bînin.

Piraniya berhemên dihewînin, asîta folîk, li kompozîsyona û vîtamîna B12 xwe. Ev in: goşt, gurçik, kezebê, hêk, berhemên şîr, masî, penêr, penîr xanîkên, ard, xwarinê, hingiv, hevîrtirşkê.

Foods ku dihewîne asîta folîk û B6

Ji ber vê yekê, berhemên dihewînin, asîta folîk û vîtamîna B6, dikare nav komên dabeş:

Products ku beşek ji asîta folîk û vîtamîna E

Products dihewînin, asîta folîk û vîtamîna E: bastêq, Rîzeyî re, behîv, tovên sunflower, piste, Buckwheat, birinc, niha xirpûk, fasulye, nok, margarîn, pîvaz, kerfes, gizêr, siyaleyê, bexdenûs, bi roj radibe Brukselê. Lê belê, goşt û şîr, berevajî klîşeyên, dihewîne jî, xebateke pir biçûk yên vîtamîna E.

Temenmezinan ji asîta folîk tê pêşniyarkirin ji bo ducanî

Products dihewînin, asîta folîk, ji bo ducanî Ev e, tam mîna ji bo mezinan normal. Di Cudatiya nerêkûpêk: bi piranî titune vîtamîna - 200 ug rojane di heman demê de ducanî xwe disipêre du, carna jî 4 car zêdetir i.e. 400 û 800 micrograms.

asîta folîk (an B9) ya herî girîng jî, vîtamîna ji bo jinên ducanî e:

1. Ev vîtamîn û berpirsiyar ji bo mezinbûn û pêşketina organ û tevnan jîndar e, û ew li qonaxa ku embrîyo girîng e. Asîtên folîk - parçeyekî bingehîn yê vê pêvajoya parçebûna şaneyan û damezrandina DNA ye.

2. Ev vîtamîna ku di damezrandina hucreyên xwînê de beşdar: hucreyên xwînê yên sipî, sor ên xwînê û platelets, herweha ew ji bo pêvajoya hematopoiesis pir girîng e.

3. asîta folîk, ji bo damezrandina mejî û tube jittery têkarî bide.

4. B9 ku di afirandinê yên ku tev acid nucleic, ku li dora roję taybetmendiyên zarok mîras.

No şaş vîtamîna B9 ve wek "jin", vîtamîna, ev ew bû ku alîkarî bi qasekî toxemia, xemgînî, nexweşî di dema ducaniyê de. Têra xwe vê vîtamîna ne tenê çêtir tendurustiya dayik, di heman demê de jî bandorê li ser pêşketina zarokê xwe û tenduristî pêşeroja xwe.

Dirêj vîtamîna B9 (zêdetir ji 800 micrograms her roj) di dema ducaniyê de dikare hem dê û zarokê tehdît dike, ji ber ku ev kêm, çendeya vîtamîna B12, û ew dikarin tevlihevî medê, guhertineke di fonksiyona gurçikan, zêde excitability demarî tehdît dike. Ev dikarin peyda bibin, eger bêtir ji sê mehan de ji bo 10-20 mg narkotîkê li formê paqij xwe li ser bingeha rojane. Lê belê ji ber nebûna B9 di dema ducaniyê de dikare ji bo pêşxistina derasayî giran zedeyî çewtiyan.

Çawa bigihe herî zêde sûd ji asîta folîk?

Her kesê ku ji zaroktiya xwe, ji bo çi sedemê, antîbiyotîk girt. Di encama çalakiyê de, ev rastî, wê cefa mîkrofilora rovî, û ji ber vê yekê vîtamîna B9 rawestandin ev synthesized. Ji bo pêşî li vê yekê, divê hûn ji bo vexwarinê mast live û bixwin din berhemên şîr dihewînin, bifidobacteria. Ew roleke zor pęwîst e di dasekinandina mîkrofilora rovî bilîze.

asîta bi dermankirinê germa wek gengaz (ji bo nimûne, zebze an kezebê) rûxandin, da ku tu ji bo amadekirina xwarinê di bin lid girtî, û bi lez. Sebze û fêkî, hewl da ku em bixwin xav, da ku hûn hemû milkên berhemên vîtamîna xilas bike. Hînî xwe hemû firaq ku hûn bi şûna pijandinê de ji condiments ji bo lê zêde bike pincarê nû û siyaleyê, bi dikarin bên zêdekirin, û çendek ji findiqa.

Çi dibe sedema kêmbûna asîta folîk?

Zehmet e ku bawer, lê di hesên û helwesta li hemberî rewşên stres, her kesê gelek caran li ser çiqas bedena wî dihewîne asîta folîk girêdayî ye.

Bi kesekî kêmbûna B9 ew e bi berdewamî di mood xerab, nîşandana nadiyê ji bo tiştên ku diqewimin, û pêrrewî carna vekirî. Hobbies ji bîr, karê ji eksê kirin, wisa kesê hezdike civakê yên qenepeyê û bi pûanên TV ji cejna çalak bi malbat yan hevalên xwe.

Din a balkêş ew e ku li ser sisiyan ji hemû gelê nexweşên derûnî, an jî kesên ku dixwazin alîkarîya psychiatrists, cefayê bikişîne û kêmasiyên mezin yên asîta folîk. Dema ku wisa nexweşên bi destpêkê de ji bo vîtamîna B9 wekî melzemeyê xwarinê (carna ev vîtamînan de tevlihev e), ji vê nexweşiyê digire li ser karaktereke cuda, û carna jî bi tevahî here.

Bi kêmbûna dirêj û giran folate zû û bi lez bi pêş nexweşiyeke xeternak - nebese megaloblastic, ku divê bi lezgînî li mîhengê nexweşxaneyê tê dermankirin, wek nexwe e ku rîska mirinê tune ye. Ji ber vê yekê ne mimkun e ku guh hûrik a cudatiyê nîşanên kêmbûna B9 li bedena xwe.

Vegetarians an vegans çi caran ji kêmasiya vîtamîna B9 cefayê ne, wek ku ew ji bo nebûna gelek goşt ji sebze, greens, soy û gwîzan tazmînata, bi vî awayî xwarinên dihewînin, asîta folîk û vîtamîna B12 çêdibin. Lê belê wan kesên ku gelek caran tê vehûnandin û dixwe, xwarinên di firnê an jî hejmareke mezin ji preservatives divê diet xwe di berçav. Ew hewcedariya ku vîtamînan de dihewînin, asîta folîk (yan jî kompleksa tundî û mîneralên) wek tiryakê tibbî, di heman demê de bi tenê li ser pêşnîyar dixtor.

Hay ne ji dûr hatiye lidarxistin bibin û li pey mezaxtina ji aliyê vîtamîn û ji ber dozên mubalexe jî heye, hejmara tesîrên:

• bêhna çerm;

• sorbûna;

• nexweşiyên neyinin;

• excitability ji sîstema rehikan;

• Guherandinên karîger di gurçikan,

• û hûn li ser reaksiyonên alerjîk ji bîr neke.

asîta - parçeyekî bingehîn yê balance vîtamîna de. Ev ji bo pêvajoyên herî girîng jiyana ye. Monitor diet te bi baldarî, herweha girîngiyeke taybet bidin zarokên xwe ji rejîmê. Ji bo organism diçe ew gelek girîng e ji bo ku baş a vîtamîna B9.