Salads û kaloriyên wan kêm diets

salads Low-calorie pir baş wekî ji bilî in pêşekên diet. Îro li gelek ji recipes hene, û di nav wan de ne, her tim li wê derê hin ku padding zêde û ne jî wê zêde bike, û birçî ne. Li gel vê, piraniya van xwarinên dewlemend in vîtamînan de, mîneral û maddeyên din ên bi feyde hene.

Bingeha van sêlên goşt bêbez, sebze û giva, masî û behrî, penîran pincarê û beran e. Lê, naveroka caloric wan ji aliyê sebze û greens kêmkirin, ew dikare bi kelandi, dehl, kartol, pasta, mirîşk û yên din bi hev re. Ev tê hesibandin ku selete û kaloriyên wan kêm divê bikaranîn ne zêdetir ji pênc malzemeyên, ji bilî li tijîkirin, ku ji zeyt an petrolê nebatî, mast kêm-fat an xameya tirş. Li gel vê, firaq bi ji bikaranîna mayonezê, goşt cixare dikişandin û penîrên fatty qedexekirin.

Li jêr binêre li hin ji yên ku berhemên Fayz û kaloriyên wan kêm (Reçeteyên pir cuda) ye.

1. Cauliflower bi hêkan heye.

Malzeme: nîv kîlo ji kelerim, çar hêkan, du kevçîyên xwarinê yên ava lîmoyê, chives, kêm-fat xameya tirş ji bo sosa, xwê û îsotê.

Cabbage nav florets disassembled û pêşîvekirina li avê xwêkirin, sar bibe û gaza îsotê bi ava lîmoyê. Eggs cook, paqij û bi hev re bi cut pîvaz de. Hemû pêkhatiyên ji mix, xwê, îsota û tijî bi xameya tirş.

2. salads Low-calorie: vîtamîna nebatî.

Malzeme: pêncî gran lib xwarin bipije çinîn, sî gran bastêq, yek tomato, yek jî çemîle, yek çivîkan Cilantro, yek pîvaz sor, du kevçîyên ji sihikê, hin spanax, greens seletê.

Xiyar, ava firingiyan, pîvaz, radish, birrîn nav pariyên biçûk, liba roasted bê petrolê. Nuts pelçiqandin, lê zêde bike Cilantro hûrkirin, sebze, xas, baş mix û tije, bi sihikê. Bixwin û kaloriyên wan kêm salads bi analîstê amade kirin, ew pêşniyar dike ku ew bi tundî û bi feyde winda ne.

3. Salad korn bi ceh pearl.

Malzeme: çar qedehên ceh amade ne, yek ji kasa lib genim, yek ji kasa pîvaz hûrkirin, sed gran îsotên sor û kesk, wê diqeşêrin ji nîv lîmonê, du kevçîyên xwarinê yên ava lîmoyê, nîv qedeha ji sihikê balsamic, sê kevçîyên xwarinê yên petrolê sebzeyan, a dill nîv kevçîyên hûrkirin, xwê nîv Çavreşa.

îsotê Sweet hûrkirin, lê zêde bike melkebê, pîvaz, cehî. Peel lemon, ava lîmoyê, sihik, rezene, xwê û rûnê nivîşk tevlihev û qamçiyan çelqok bûn. Salad dressing rijandin, tevlihev û ji bo demekê li cihekî cool danîn.

Salad bi firingî

Malzeme: pêncî gran pîvaz, firingî û şeş sed graman, du sed gran mast û cucumber yek, deh graman coriander û dill, xwê û îsotê.

Pîvaz birrîn nav rings nîv, xwê û îsotê, dev ji bo hin dem ji bo marinate. Coarsely chop ji firingî, lê zêde bike tevneke li ser zir grater jî çemîle, mast, pincarê hurkirin û pîvaz. Hemû tevlihev.

Bi vî awayî, selete û kaloriyên wan kêm îro in an firaxê zor pęwîst e li ser amadekirina menu landin. Beşek ji aliyên xwe yên pincarê cuda alîkarî dike ji bo baştirkirina digestion, xurtkirina sîstema parastinê, verastkirineke ji organên navxweyî ye.