Çawa ji bo zêdekirina kansera pêsîran li mala xwe?

Nûha jî, gelek jinan derbarê vê pirsgirêkê de bi fikar in, wek augmentation sîngê û dayîna ev şiklê bedew. Bi rastî jî, îro gelek mezinkirina sînga License de û peyvendiyên heyî yên di şiklê xwe herîkîna bû. Çawa ji bo zêdekirina kansera pêsîran li malê bêyî ku emeliyat?

Di cih de divê ez bêjim ku di sînga mê ye a masûlkan ne, lê ji nefes û tevna, da Dîwanê ev nav ternazhernom hall de ne gengaze. Jî, ma "correct" dest bi tenê li vê ciyê - size singê wê bi tenê dema ku qezenc weight giştî zêde dikin. Biwerimîne bi tenê masûlkeyên pectoral, ku ne pêwîst be bi penceşêra pêsîran tevlihev bû. Di encama çalakiyê de, başkirina tone û zêdekirina masûlkeyên pectoral, xwêyê mammary pripodnimut elastic zêdetir bibe, dê bibe shape Freya. Eger, ji bilî, ji bo xurtkirina masûlkeyên bi şûn ve, bi sekneke dê baştir bibe, û li sîngê bilind û lape dê bêtir bin.

ne temrîn pir bi bandor ji bo masûlkeyan pectoral ji bo jinên ku dikare bêyî ku dev ji mala pêk hene.

Yek ji meşqa herî navdar ê û bigihînin dikarin push-ups re dibêjin. Bi bandor push-ups ji herdu dîwarê û erdê.

To ji dîwar û stulk ku rabe ser piyan bi rûyê xwe, destên xwe û xwe hispêre li ser push-didanan, çi 10 dubareyan li sê helwestên pêwîst e. Ev divê çi bike exercise li pace pir hêdî.

Ji bo push-ups pêwîstiya te bi destên xwe hinekî milên firehtir, lingên hinekî saz bikin. Ma 15 car li van sê helwestan, pace nerm push-didanan. Yekem, pêkanîna hemû dubareyên wê zehmet e yan jî heta mumkin be, heta ku masûlkeyên xwe dest bi hêztir, ku tê pêşniyarkirin ku bi çokên push-ups dest.

Din exercise sade - li dijî dîwar an jî rûniştî li ser sendeliyekê li ber singê ji bo girêdana bi xurmê. Press kefa li dijî hev bi takmi hewldan ji hest masûlk û singê de û bi qasî ku pêkan biparêze. Hingê berde û dubare dibûyî. masûlk û singê dema exercise divê wek tense be.

Zextê li ser dîwarê ji destên xwe di rewşeke qedirbilind bi pişta we rast be. Vejandina du deqeyan sê helwestan. Hewl bidin ku, masulkên singê beşdar bûn, di heman demê de bi paş.

Bi taybetî jî ji bo pêşketina û xurtkirina temrîn singê bi dumbbells bi bandor. Çawa ji bo zêdekirina singê pençeşêrê li malê bi dumbbells?

Yek ji meşqa herî girîng ji bo vê koma muscle - a çapemeniyê bench bi dumbbells. Derewan li ser erdê, dest bi dumbbells di warê sîngê de, bilind destên xwe up vertically û dadikeve xwarê, bêî ku masûlkeyên pectoral xwe. Ma heşt kelîman li sê helwestan.

encamên baş dikare bi alîkariya qelsbûn dest bi dumbbells di destê bidestxistin. Derewan li ser bar horizontal, bi gantelyaim çekan rakir vertically bi jor de. Breeding dest di nav dest ji bo di asta yên bench û vegerin Guherandinên helwesta. Vejandina 15 car li sê helwestan. pace nerm.

exercise bi bandor bi dumbbells di rewşekê de rûniştine, li ser sendeliyekê. Rûne, li ser sendeliyekê, pişta, çek xwar li enîşkan bi dumbbells tightly ji alî wî teng. Enîşkên bi ji alî berdayî me ne, destên xwe daye aliyekî, qasî ku pêkan e. Vejandina 10 cara hatiye.

Şaşîyekê bike, dumbbells di destên daket xwarê, hêdî hêdî destên xwe bi dumbbells asta singê bilind, dev ji wan çend seconds di vê helwesta. Hingî, bi tenê, hêdî hêdî pileya xwarê. Do 8 kelîman li sê helwestan.

Eger bû pirsa çawa ji bo zêdekirina kansera pêsîran li malê heye, hingê divê hûn bala xwe bidin vê exercise danê: biparêze, çend deqîqe di destên xwe de, dadikeve pîvan giran, bi giraniya ku divê mezintir ji wan kesên ku li meşqa be.

Pir bikêr ji bo xurtkirina sporê singê wek voleybol, avjenî, tenîs.

Îcar niha hûn ên ku çawa ji bo zêdekirina kansera pêsîran li mala xwe agahdar in? Ji bo encama hewce dike ku hun li meşqa bi rêkûpêk. Li bende ne ku li singê pir bi lez diguhere - ew dê bi sebr be û xebata dijwar.